Hogyan lehet olyan hatalmas bicepszet és tricepszet szerezni, mint Vin Diesel

Használja a kábeleket és a súlyzókat ebben a szuperhalmazú edzésben, hogy komoly izmokat építsen a karjaiban - akárcsak a „Gyors és dühös” csillag.

Szeretne egy ugráló karját? Nem tudja ugyanúgy edzeni őket, mint a mellkasát és a lábát. Mivel a tricepsz és a bicepsz kisebb izmok, amelyek kisebb, finomabb ízületekre hatnak, jobban reagálnak az elszigetelt mozgásokra és a különböző mechanikai szögekre, mint a nagy súlyokra. Ezt az edzést úgy tervezték, hogy olyan teljes, vastag bicepszeket juttasson el, amelyek Vin Dieselből filmsztárt és fitnesz ikont tettek. A megfelelő mennyiségű tiszta étkezéshez, amely ömleszteni képes, egy hónap alatt akár fél hüvelyk növekedést is láthat a karjaiban.

Ryan Phillippe teljes testének edzéségetése .

Célozza a zsírt és fejlessze a sovány izmokat ezzel az áramköri programmal.

Hogyan működik

Az edzés két kábelgyakorlattal kezdődik, amelyek célja a karok lehető leggyorsabb felpumpálása. Ez nem az egód megnyugtatása, hanem a könyöked védelme: Vér vezetése az izmokba és a hő az ízületekbe segít megelőzni a megterhelést.

Folytatja a bicepsz és a tricepsz mozdulatait, hogy a karokat különböző szögekből dolgozza fel, ösztönözve a lehető legtöbb izomtoborzást. A váltakozó bicepsz- és tricepszgyakorlatok szintén időt takarítanak meg - 40 percen belül vagy rövidebb idő alatt el kell menned az edzőteremből -, ezáltal a rutin gyors és tagadhatatlanul dühös. (Igen, odamentünk.)

Útmutatások

Hajtsa végre az edzést hetente egyszer. Az edzéspárokat („A” és „B” jelöléssel) szuperhalmazként hajtják végre - tehát megcsinál egy A sorozatot, majd B, majd pihentet, és addig ismételje, amíg a pár összes halmaza elkészül.