Hogyan kell alkoholt fogyasztani, és még mindig felépíteni az izmokat

Szereted a sört, de tudod, hogy az alkohol lassítja az izomnövekedést. Mit tudsz csinálni? Olvassa tovább, hogy megtudja.

Kedves M&F,

kell

Komolyan gondolom, hogy nagyobb leszek, de szeretek minden héten kimenni és inni a barátaimmal. Ez ártani fog a nyereségemnek? Hogyan tudom enyhíteni a kárt?

- Jasper T., Lubbock, TX

Nincs olyan körülmény, hogy az alkohol lelassítja az izomnövekedést. Ennek ellenére vannak lehetőségek társadalmi életének minimalizálására.

Először egészítse ki N-acetil-ciszteinnel (NAC). Az egyik stressz, amelyet az alkohol tesz a májára, az antioxidáns kimerülés. Az alkohol anyagcseréje felhasználja a glutationt, egy aminosavat, amely a szervezet egyik legerősebb szabadgyökös harcosaként szolgál. Napi 500–600 milligramm NAC bevétele elősegítheti az antioxidánsok feltöltését, miközben kitisztítja a toxikus metabolitokat, amelyeket a máj alkoholbontása okoz.

Egy másik kipróbálandó kiegészítő a leucin. Az alkohol gátolja az izomépítést genetikai szinten, gátolva az elágazó láncú aminosavak közül a leganabolikusabb leucint. Egy adag bevétele az ivás utáni napon felülírhatja ezt a gátlást.

Végül próbáld meg időzíteni az ivást. A Penn State-i kutatás azt mutatja, hogy az alkohol 24% után 15-20% -kal csökkenti a fehérjeszintézist, de nem hamarabb.

Lehet, hogy őrültnek hangzik, de péntek este néhány edzés után inni jobb, mint szombat este (amikor a tested helyreáll).

Az Ivó ember étrendje

Fogyasszon ilyet azokon a napokon, amikor kényezteti magát

Reggeli

  • 3 egész omega-3 tojás és 3 tojásfehérje, rántva
  • 1 csésze FiberOne gabona
  • 1 csésze 2% sima görög joghurt
  • 2 evőkanál reszelt mandula

Étkezés - Cserélje meg

  • 2 kanál vaníliafehérje por
  • 1 banán
  • 5 eper
  • ¼ csésze apróra vágott dió
  • 2-3 csésze víz
  • 3-4 jégkocka

Ebéd

  • 6 oz grillezett szoknya steak, zsír levágva
  • 1 csésze fekete bab
  • 3 evőkanál salsa - 1 kockára vágott paradicsom, 2 apróra vágott mogyoróhagyma, 1 evőkanál extra szűz olívaolaj

Edzés utáni rázás

  • 60–70g szőlőcukor/maltodextrin keverék
  • 5g kreatin
  • 30g tejsavófehérje
  • 15 g BCAA

Vacsora

  • 8 oz sült csirkemell
  • 1 sült édesburgonya 1 evőkanál vajjal
  • ⅓ csésze barna rizs (száraz mérés)
  • 8 –10 spárgaszár

Lefekvés előtt

  • 20–32 oz víz
  • 500–600mg NAC
  • 5–8 g leucin

ÖSSZESEN:

Szénhidrát - 309g
Zsír - 101g
Fehérje - 240g
Kalória - 2,951