Meztelen táplálkozás
2020.05.09
Az izomépítés rendkívül frusztráló folyamat lehet. Gyakran az emberek úgy érzik, hogy mindent jól csinálnak, és még mindig küzdenek céljaik eléréséért.
Fontos azonnal felismerni, hogy az izomépítés egy bonyolult eljárás, amely az étrendtől kezdve az edzésen át az alvásig mindent magában foglal.
Van azonban egy viszonylag kicsi étrendi változás, amelyet elvégezhet, és amelyről kiderült, hogy segít: fehérjét eszik három óránként. Hogyan segít ez?
A kezdeti tanulmány
A miniétkezések ötlete - a napi gyakori, kicsi étkezés - hosszú ideje létezik. És népszerűsége ellenére sok szakértő megkérdőjelezte.
A Nutrition & Metabolism folyóiratban megjelent 2012-es tanulmány azonban úgy tűnik, hogy megerősíti a régi szabványt. A kutatók konkrétan azt vizsgálták, hogy a fehérje időzítése milyen hatással van az egész nap az izomnövekedésre.
A vizsgálat során az alanyokat arra kérték, hogy végezzenek egy lábhosszabbító edzést, majd a három fehérje-rendszer egyikére helyezték őket. A résztvevők vagy 10g fehérjét ettek 1,5 óránként, 20g három óránként, vagy 40g 6 óránként. Akárhogy is, mindegyik alany 80 g fehérjét kapott.
A vizsgálat végén a kutatók összehasonlították az egyes csoportok izomépítő potenciálját - a „nettó fehérjeegyensúly” mérésével. A három csoport közül azok, akik három óránként ettek fehérjét, nagyobb izomépítési potenciállal rendelkeztek.
Néhány szempont
Ez a tanulmány - mint a legtöbb tanulmány - rendelkezik bizonyos korlátokkal. A legfontosabb, hogy az egész tárgyalás csak egy napig tartott. Ennek ellenére a fehérje-visszatartás megvolt, és bizonyít valódi lehetőségeket.
Fontos felismerni, hogy mindhárom csoport javulást tapasztalt. A fehérje eltérõ elosztása vagy a szigorú ütemtervhez való ragaszkodás nem teszi tönkre izomépítõ erõfeszítéseit.
Végül a tanulmány kifejezetten tejsavófehérjét használt. Ez kulcsfontosságú, mivel a tejsavó egy teljes fehérje, amely gyorsan felszabadul a rendszerébe, és hajlamos másképpen reagálni, mint néhány más rendelkezésre álló fehérjeforrás.
Gyakorlati használat
Ezeket a kisebb szempontokat leszámítva ez a tanulmány egyértelműen azt sugallja, hogy három óránként 20g fehérje elfogyasztása biztosítja az izmok számára mindazt, ami a hatékony növekedéshez szükséges.
A Naked Nutrion fehérjepora kiváló választás, ha gyors módszert keres a bevitel növelésére.
- Hogyan működnek együtt a fehérjék és a szénhidrátok az izomrakomány felépítéséhez
- Mennyi fehérjét lehet naponta felépíteni az izmok számára átlátszó laboratóriumok számára
- Tömegosztályú táplálkozás Az evés alapjai az izomnövekedés érdekében
- Ideális fehérje az időseknek az elveszett izmok újjáépítéséhez - ScienceDaily
- Az egészséges, magas kalóriatartalmú ételek felépítik az izmokat, híznak és fittek maradnak a táplálkozási terület közepén