Hogyan tartsuk fenn az izmokat fogyókúra közben

fenn

Azt hiszem, a legtöbb ember rájön, hogy a diéta önmagában nem fogja létrehozni testalkatának legjobb változatát.

A fogyókúrával létrehozott kalóriahiány MINDIG fogyáshoz vezet.

* ÚJ * Visual Impact Fat Loss Boost Diet
15 éve segítettem a divatmodelleket karcsúvá válni a fotózásokhoz. Használd a tervemet Fogyjon 5-10 font PURE testzsírból 14 nap alatt.

Az eredmény egy közepes átalakulás.

Kalóriahiány + ellenállóképzés = varázslatos átalakulás

Az ellenállóképzés jelet küld a testnek.

Ez a jel arra utasítja a testet, hogy tartsa az izomszövetet.

Amikor a Súlyfigyelők stílusátalakulásokat látja, akkor ez elsősorban a fogyás pusztán a diéta révén történik.

Szerintem a Súlyfigyelők egyébként félelmetesek.

Számtalan embernek segített.

Az egészség és a fitnesz kivételes szintjének elérése érdekében nem hagyhatja ki az ellenállóképzést.

Az ellenállás bármely formája működhet.

Szeretem a kereskedelmi tornafelszereléseket, de van egy csomó más lehetőség is, amelyek működhetnek.

Mennyi ellenállóképzésre van szüksége?

Nem kell sok.

Megbeszéljük ezt egy másodperc múlva ...

de először egy videoklip szünet.

A bejegyzés zenei témája a popzene feldolgozásai lesznek .

A londoni BBC Radio 1 olyan funkcióval rendelkezik, amelyet „Live Lounge” -nak hívnak.

Zenészek lépnek be, és eljátszják saját slágereiket, majd előadnak 1-2 aktuális népszerű dalt más előadóktól.

Élőben vették fel…

és általában ezek a feldolgozások egészben mennek, és úgy játsszák őket, mintha saját slágerük lenne.

A Leon of Kings egy kis Selena Gomezt ad elő.

- Az összes alsó és felső pontot okozza. Szeressetek tovább egymással. És próbálom, próbálom, próbálom, próbálom ... de én ... Nem tudom magamhoz tartani a kezem. " - Selena Gomez Leon királya

Fogyókúra közben kevesebb kalóriát vesz fel.

Ami kevesebb tápanyagot jelent a gyógyuláshoz.

Emiatt csökkentenie kell az emelési mennyiséget.

Mennyit lehet csökkenteni a hangerőn?

„A 2/3 szabály”

Az általános gondolat?

Fenntarthatja az erőnlétet, ha kivágja annak 2/3-át, ami ahhoz kellett

Kevésbé zavaró lenne ezt 1/3 szabálynak nevezni.

A fejlesztéshez szükséges műveletek 1/3-át fenntarthatja.

Ez a szabály érvényes az erőre, az izomtömegre és a VO2 Max.

A karbantartás sokkal kevesebb erőfeszítést igényel, mint a fejlesztés.

Itt van a fontos rész.

A hangerő 2/3-val csökkenthető, de az INTENZITÁST fenn kell tartani .

Nem kell növelni az intenzitást ...

Csak emelje fel ugyanazon súlyokkal, amire szüksége volt a jelenlegi erősségének eléréséhez (az intenzitás növelése ugyanolyan rossz, mint a csökkentése).

Jegyzet: Nem hiszem, hogy a szuper alacsony volumen mellett örökké fenntarthatja az izmokat, 2-3 hónapig láttam jól működni. További hosszú távú vizsgálatokat kell lefolytatni.

Craig David javított egy Justin Bieber-slágeren.

Egy kis munka nagyban hozzájárul az izomkarbantartáshoz.

Még mindig ajánlom a napi testmozgást (ha lehetséges).

Az izom mérete és ereje csak az egészség egyik eleme.

A hosszú távú egészség napi mozgást igényel.

A többségünk egyszerűen nem gyakorol elég testmozgást ...

… És a technológia még rosszabbá teszi.

Ennek nem kell hivatalos tornateremnek lennie.

Szeretek eljutni az edzőterembe hétfőtől péntekig.

… Akkor is, ha karbantartási módban vagyok.

Hogy néz ki ez?

Íme egy jól működő sablon.

  • H: Vissza, mellkas és kardió
  • Kedd: Váll, láb és kardió
  • Sze: Abs & Cardio
  • Cs: Hát, mellkas és kardió
  • P: Váll, láb és kardió

Készletek és ismétlések: Izomcsoportonként csak egy gyakorlat, 4-5 gyakorlattal. Használjon hasonló rep tartományokat és intenzitási szinteket, amelyek a karbantartáshoz vezettek.

Nincs közvetlen karmunka? A bicepszet és a tricepszet elég keményen megdolgoztatják a hát, a váll és a mellkas munkájával. Ha paranoiás az izomvesztés, dobj be 2-3 szettet a bi és a tri számára.

Minden edzésen kardió? Az ebben a példában szereplő ellenállóképzés olyan rövid, hogy 20-45 perces kardióba nagyon könnyen beilleszthető. Az intenzitás szintje a sétától az intenzív HIIT stílusintervallumokig változik.

Milyen típusú étrend beállítása segíti az izmok fenntartását?

Egy másodperc múlva kitérek erre.

Közvetlenül azután, hogy Bastille leterít egy Miley Cyrus dallamot.


"Piros poharak és izzadt testek mindenütt. Kezek a levegőben, mintha nem érdekelne minket. Mert most nagyon jól éreztük magunkat. Van itt valaki ... lehet, hogy kap most. ”- Miley Cyrus Bastille

Szeretek a lehető legegyszerűbben tartani az étrendet.

  • Tartsa a kalóriákat elég alacsonyan ahhoz, hogy deficitbe kerüljön.
  • Próbáljon kb. 100 gramm fehérjét kapni naponta.
  • Főleg feldolgozatlan ételeket fogyasszon.

A napi 100 gramm fehérje WAY-en túl alacsonynak hangzik-e?

Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek testtömeg-kilogrammonként kevesebb mint 0,3 gramm fehérjét kapnak.

(Ez körülbelül 50-60 gramm naponta egy 180 fontos ember számára.)

Brad Pilonnak van egy jó cikke erről:

Nyilvánvaló, hogy egy elit testépítőnek ennél többre lenne szüksége.

de a cikkeim és tanfolyamaim nem a testépítőknek szólnak.

Tanfolyamaim segítenek az embereknek karcsúvá válni az izomdefinícióval.

Napi hány kalóriára kell törekednie?

Ha a zsírvesztés a célod…

Jó kiindulópont az, hogy átlagosan 12 kalóriát kell bevenni testtömeg-kilogrammonként naponta .

Ha tudod, hogy hétvégén ezen felül fogsz lépni?

… Egyszerűen kevesebbet egyél hétfőtől péntekig.

Ez csak kiindulópont.

Ha nem fogy, csökkentse még egy kicsit a kalóriát.

Végső gondolatok:

Az összes olvasott tanulmány alapján úgy tűnik, hogy még egy kis adag ellenállóképzés is fenntartja az izmokat.

… Akkor is, ha alacsony a kalóriabevitel.

… Akkor is, ha kevés a fehérje.

Az ellenállóképzés erőteljes jelet küld a testnek, hogy megtartsa izmait.

Amíg teljesülnek a táplálkozási minimumok…

A tested egy kis ellenállóképességgel fogja az izmokat.

* ÚJ * Visual Impact Fat Loss Boost Diet
15 éve segítettem a divatmodelleket karcsúvá válni a fotózásokhoz. Használd a tervemet Fogyjon 5-10 font PURE testzsírból 14 nap alatt.

Tehát menj felemelni valamit!

-Rusty Moore

A divatmodellek korábbi fitnesz edzőjeként megtaníthatom, hogyan lehet növelni az izomdefiníciót méret hozzáadása nélkül.

Kattintson ide a prémium tanfolyamaim megtekintéséhez.