- Többé nem voltam hajlandó kövér lenni. A Sonya fogyása összesen 48 font volt

Fogyás sikertörténete: Sonya kihívása

fogyás

Sonya, akit gyerekként "fogpiszkálónak" hívtak, soha nem gondolta, hogy küzdene a súlyával. De 30 éves kor körül mindez megváltozott. Hirtelen a skálán lévő szám kezdett felemelkedni, és 10 év alatt elérte a 190 fontot.

Diéta tipp: úgy döntöttem, hogy példa leszek

Nem sokkal 40. születésnapja után Sonya alig tudta begombolni a 16-os méretű nadrágját, és szörnyen érezte magát ettől és önmagától. "A kilátás arra, hogy a ruháimért szaküzletekben kell vásárolnom, igazi ébresztő volt" - mondja. - Nem tagadhatnám, milyen nagy lettem már. Évek óta arra is biztatta férjét, hogy jobban vigyázzon magára, és ezt lehetőségként látta mindkettőjük megsegítésére. "Naggya nem vitt sehová" - mondja. "Úgy gondoltam, hogy ahelyett, hogy megmondanám neki, mit kell tennie, megmutatom neki, hogy miként történik ez azzal, hogy magam is lefogyok."

Fogyókúrás tipp: Kitörni a kényelmi zónádból

Abban a reményben, hogy egyszerűen kihasználhatja a fontokat, Sonya magára hagyta a diétát, és belépett egy edzőterembe. "Kardio táncórára jártam, és koordinálatlannak és butának éreztem magam" - mondja. "De azt mondtam magamnak, hogy ki kell mennem a komfortzónámból, ha sikert akarok elérni, ezért munka után egy héten három-négy nap tovább mentem." Hat hónappal az új edzésprogram során Sonya elsajátította ezt az órát, valamint testplasztikát és aerobikot. 10 kilót is leadott. "Meglehetősen boldog voltam, mert a dolgok jó irányba haladtak, de a súly nem jött le olyan gyorsan, mint gondoltam" - mondja. "Ekkor jöttem rá, hogy fejlesztenem kell az általam fogyasztott ételek típusait is." Felvett néhány táplálkozási könyvet, és elolvasta az egészséges táplálkozás alapjait. "Láttam, hogy vissza kell térnem a zsíros húsokra, a feldolgozott élelmiszerekre és a cukorra" - mondja. Sonya kivágta őket, és a majonehéz tonhal- és sajtszendvicseket fokozatosan lecserélte fehérje- és rosttartalmú ételekre, például fekete szemű borsóra és extra szűz olívaolajban megsült zöldségekre. Ezek a kiigazítások meghozták eredményüket, és hamarosan a súlycsökkenése körülbelül heti 2 fontra nőtt. 16 hónap elteltével lépett a mérlegre: 142 fontra csökkent!

Diétás tipp: inspiráltam a férjemet

Ahogy remélte, Sonya férjét is inspirálták az eredményei. "Most sokkal jobban tudatában van az egészségének" - mondja. "Többet nem hozok be ócska ételt a házba, ezért az étrendje jobb. És szeretem, hogy szeret velem hosszú sétákat járni a környéken - ez jót tesz az egészségünknek és a házasságunknak."

A Sonya 3 legfontosabb stick-with-it titka

1. Kényeztesse étvágyát "Ha bulizni megyek vagy vacsorázni, akkor először egy almát vagy egy marék mandulát eszem, hogy ne legyek tomboló, amikor megjelenek."

2. Tartsa a füleket "Mindent, amit elfogyasztok, rögzítek a myfooddiary.com nevű online naplóba. Ez kiszámítja a zsír- és kalóriabevitelemet, és megmondja, mi hiányzik az étrendemből."

3. Legyen önközpontú " Régebben azt gondoltam, hogy önző volt, hogy időt szakítsam a testedzésre, de rájöttem, hogy ennek az ellenkezője igaz. Az egészséged javítása azt jelenti, hogy az elkövetkező években is képes leszel gondoskodni másokról és önmagadról. "