Fogyás története: 110 kilótól 80 kilóig hihetetlen ennek a srácnak a fogyás útja!

Név: Tejas Bari

Foglalkozása: IT-szakember

történet

Kor: 32 év

Magasság: 5 láb 7 hüvelyk

Legnagyobb súly: 110 kg

Teljes fogyás: 30 kg

Jelenlegi súly: 80 kg

A fogyáshoz szükséges idő: 10 hónap

A fordulópont: Bár sok dolog volt, ami rosszul esett velem, az ébresztés az volt, amikor még az XXXL ruhaméretbe sem tudtam beilleszkedni. Rájöttem, hogy valamit tennem kell a súlyommal kapcsolatban. Ezenkívül nagyon inspiráltak a valós fogyásról szóló történetek, és úgy döntöttem, hogy lefogyok.

Fogyás étrend: Nem konzultáltam egyetlen hivatásos táplálkozási szakemberrel vagy fitneszedzővel sem. A napomat egy pohár meleg citromvízzel kezdem. Ezt követően van egy banánom, majd irány az edzőterem.

A reggelim: Inkább pohát vagy upmát reggelizek 4 főtt tojásfehérjével. Reggelim és ebédem között lenne egy csésze zöld tea.


Organic India Tulsi zöld tea klasszikus msponemg

Az ebédem: Van 3 chapatis, egy adag sabzi és saláta.

Uzsonnáim: Száraz gyümölcsök (mandula, dió és kesudió) és egy pohár gyümölcslé

Vacsorám: Aznapi utolsó étkezésemnél grillezett paner vagy sült csirke, vagy 1 kapzsi sabzival ragaszkodom.

Edzésem: Amikor hatalmas 110 kilót nyomtam, elkezdtem a kardiózást az edzőteremben. Fokozatosan, ahogy lefogytam és fittebb lettem, elkezdtem több kalóriát égetni. Kezdetben 45 percet dolgoztam, majd a hét hat napján kezdtem el edzeni legalább egy órán át.

Miután megérintettem a 98 kilót, Ajit Bhosale barátom irányításával elkezdtem a súlyzós edzéseket is. Miután megszoktam a súlyzós edzéseket, nagy súlyokhoz nyúltam, és most napi egy testrészt nagy súlyokkal izomedzésre célzok.

Alacsony kalóriatartalmú receptek esküszöm: Egy tál dal, sült csirke és gyümölcsök.


Zevic Stevia Zero Calorie Zacet msponemg

A fitnesz titkai, amelyeket bemutattam: Először is, teljesen le kell állítania a cukor és az összes cukorral terhelt termék fogyasztását. Másodszor kezdjen el sok vizet inni minden nap, és próbáljon naponta edzeni. Még akkor is, ha nincs elég motivációja egy teljes értékű edzéshez, próbáljon meg naponta kicsit tornázni.

Hogyan maradhatok motiváltak? Engem motivál az, hogy fitneszedző videókat nézek a Facebookon és a YouTube-on. Ezenkívül életmódom részévé tettem a testgyakorlást, hogy ha egyetlen napot sem edzek, úgy érzem, valami hiányzik. Ezért két napig nem szoktam emeletes edzőtermet folytatni. Ha ez nem lehetséges, otthon edzek.

Hogyan biztosíthatja, hogy ne veszítse el a hangsúlyt? Fontosnak tartom, hogy rendszeresen ellenőrizzem a súlyomat, és ugyanarról nyilvántartást vezessek. Fontos megjegyezni, hogy a mérleged nem tükrözi a fejlődésedet. Nem szabad, hogy elriasztja önbizalmát, mivel csupán a pályán tartása.

Másodszor, amikor bármire vágyom, ami nem része az étrendemnek, pontot teszek arra, hogy ellenőrizzem a késztetést, és csak vasárnap tartsam meg.

Mi a legnehezebb része a túlsúlynak? Korábban teljesen elkerültem a fizikai tevékenységeket. Sőt, a ruházat megszerzése, amelyet szeretne viselni, a túlsúly egyik legnehezebb része. Soha nem kaptam meg a kívánt választott ruhákat. Ezért mindig kompromisszumot kellett tennem azzal kapcsolatban, amit viseltem, és ez igazán elkeserítő volt.

Milyen alakot látsz magadon 10 évvel a sorban? Most az izomformázásra és a jelenlegi testalkatom megőrzésére fókuszálok. Egészséges és fitt akarok maradni, bármi is legyen.

Milyen életmódbeli változásokat hajtott végre? Az első dolog az volt, hogy teljesen kizártam a cukrot az étrendemből. Azt is abbahagytam a gyorsételeket, és bulizni mentem a barátaimmal. Noha nem hagytam abba az alkoholfogyasztást teljesen, mégis elhatároztam, hogy csak alkalmanként, korlátozott mennyiségben engedhetem meg magamnak.

A legnagyobb változás azonban az volt, hogy teljesen leszoktam a dohányzásról. Ezek után valóban láttam a különbséget, amikor futottam a futópadon.

Mi volt a legalacsonyabb pont az Ön számára? Bár soha nem törődtem az emberek által nem kívánt kérésekkel, mindenképp belefáradtam a hallásba, hogy nem leszek képes lefogyni. Eljött egy pont, amikor valójában azon kezdtem gondolkodni, hogy miért nem vagyok képes leadni azokat a makacs kilókat.

A fogyás tanulságai: A hozzáállása sokat változtat a fogyás útján. Amikor megkezdtem a fogyás utamat, soha nem gondoltam volna, hogy valóban eljutok erre a pontra. Ezért a kemény munka és a türelem a kulcs a fogyáshoz. Sőt, ha meg tudom csinálni, akkor biztosan megteheti.