Nem biztos, hogy lefogy, és hogyan lehet ma orvosolni

Szia! A nevem Rhian, és amellett, hogy két fiú elfoglalt anyukája vagyok, én vagyok az alapítója is Az egészséges múmia - és arról olvashat hogyan kezdtem itt 2010-ben az Egészséges Múmiát

Elfoglalt kétgyerekes anyukaként tudom, milyen egyszerű lehet túlzni a napi kalóriaigényt! Azt hiszed, egészséges vagy és remekül teljesítesz 28 napos fogyás kihívás étkezés, de a súly nem változik.

Nál nél Az egészséges múmia 100% -ban az egészségre és a fogyásra vonatkozó oktatásra összpontosítunk, és nagyon szerettem volna megmutatni, hogy az egészséges receptjeink és étkezési terveink betartása hogyan csökkentheti jelentősen a kalóriabevitelét - az ízlés kompromisszumai nélkül.

Amellett, hogy remekül kóstolja ezt a megközelítést, MŰKÖDIK az egészséges fogyás érdekében. Az anyukák több mint 3 millió kilót fogytak terveinken és azért, mert a tervünk kiegyensúlyozott, ésszerű, fenntartható és megfizethető. (Nézze meg Sarah Maynard eredményeit, miután elveszítette velünk a 8 követ - és görgessen a receptek alá, hogy még több MEGA-inspót láthasson!)

Tehát ma megmutatom neked, hogy csak néhány KIS változtatás képes átalakítani az étkezésedet és elősegíteni a fogyást!

Amikor az ételek elkészítéséről van szó, és megpróbálsz minden tőled telhetőt boldoggá tenni a családban, néha előfordulhat, hogy nem veszed észre, hogy az adagok túl nagyok, vagy olyan összetevőket használsz, amelyek egészségesebb lehetőségekkel cserélhetők.

Az ilyen apró változtatások, amelyeket az anyukák megtehetnek, valóban megváltoztathatják a táplálkozási részleteket és az Ön által fogyasztott ételek kalóriáit, és több lehetőséget adhatnak arra, hogy elérhessék fogyás céljaikat.

Itt van a mi 28 napos fogyás kihívás kézbe jön. A 28 napos fogyókúrás kihívás egészséges, táplálkozásilag tervezett és adagolt ételei biztosítják az energiaigény, a vitaminok és az ásványi anyagok használatát a célok elérése érdekében.

Az alábbiakban 7 összehasonlítást ismertettem Egészséges múmia 28 napos kihívások szemben ugyanazzal az étellel, amelyet különböző összetevőkkel és mennyiségekkel készítettek - így láthatja, hogy a KIS változtatások HATALMAS különbséget hozhatnak!

Ezek a receptek nagyon hasonlónak tűnhetnek, de alaposan megnézik, majd meglátják a kalóriák különbségét, és megdöbbentik, hogy valójában mennyire könnyű növelni a kalóriát anélkül, hogy észrevennéd.

Mindezek a receptek a 28 napos fogyás kihívás és a receptközpont így könnyen elkészítheti Önnek és családjának.

1. Az egészséges múmia recept: csirke szelet ujjas burgonya ékkel (356 kalória)

Hogyan nőtt a kalória a 623 kalória adagnál?

Ez szolgált 4

megnövelt csirke 800 g-ra (4x 200 g mell),
édesburgonyát 480 g fehér burgonyára cseréltünk (4 közepes),
joghurtot cserélt a boltba vásárolt citromos aioli 260g,
házi teljes kiőrlésű zsemlemorzsát cserélt fehér boltba vásárolt zsemlemorzsa,
2 evőkanálra növelte az olajat

2. Az egészséges múmia recept: Krémes gomba és szalonnás ravioli (328 kalál)

Hogyan nőttek a kalóriák a 797 kalóriánál?

1 adagra

nőtt 185 g marhahús-raviolira,
használt 100ml szokásos zsírsűrített krém nem csökkentett zsírtartalmú
54 g (2 kiütő) szalonnára nőtt,
10 ml olívaolajra nőtt

3. Az egészséges múmia recept: Görög marhahúsburgerek (387 kalória)

Hogyan nőttek a kalóriák a 690 kalóriánál?

1 adagra

adagonként 120 g marhahúsra emelkedett,
a teljes kiőrlésű zsemle tekercset 1 közepes török zsemlére változtatta,
1 teáskanál vajat adott a tekercshez
25g-ra növelte a feta-t a burger pogácsában
1 szelet normál zsíros cheddar sajtot (20 g) adott a hamburger töltelékéhez

4. Az egészséges múmia recept: Mexikói lasagne (505 kalória)

Hogyan nőttek a kalóriák a 932 kalóriánál?

A 4 adaghoz

a darált hús 800 g-ra nőtt,
a vese babot 400 g-ra növelte,
használt teljes zsírtartalmú tejföl nem könnyű,
teljes zsírtartalmú sajtot használt, és csökkentett zsírtartalmú helyett 150 g-ra növelte
250g fehér szósz hozzáadva (bolti Gravox petrezselyem fehér szósz)

Készítse el ezt a mexikói lasagne receptet

Hozzávalók:

400 gramm sovány marhahús daráló
400 gramm ónozott babbab
2 közepes sárgarépa (140 gramm)
2 barna hagyma (200 gramm)
1 pirospaprika (100 gramm)
400 gramm konzerv paradicsom
1 tasak taco fűszerezés, csökkentett sótartalmú (35 gramm) étolaj spray
5 teljes kiőrlésű tortilla (225 gramm)
1/2 csésze extra könnyű tejföl (130 gramm)
130 gramm csökkentett zsírtartalmú cheddar sajt

Módszer:

Melegítsük elő a sütőt 180 C-ra/4. gázjelre. Finoman kockára vágjuk a hagymát, reszeljük le a sárgarépát, apróra vágjuk a pirospaprikát, lecsöpögtetjük, leöblítjük a vesebabot és reszeljük le a sajtot.
Hevítsen tapadásmentes serpenyőt közepesen magas hőfokon.
Pár percig pároljuk a kockákra vágott hagymát, majd adjunk hozzá 1 evőkanál vizet (ez elveszíti az esetleges hozzáadott olaj szükségességét), és addig főzzük, amíg a hagyma puha és áttetsző, és a víz elpárolog.
Növelje magasra a hőt, és tegye hozzá a darát.
Addig kevergetve főzzük, amíg csomók nem lesznek, és a vagdalt barna nem lesz.
Hozzáadjuk a reszelt sárgarépát, az apróra vágott paprikát, a vörös vesebabot, a kockákra vágott paradicsomot és a taco ízesítőt. Keverjük össze, majd pároljuk 10-15 percig, amíg a keverék besűrűsödik.
Enyhén permetezzen egy sütőben biztonságos edényt főzőspray-vel.
Rétegezzük az edényt tortillával, majd a húskeverék egy részével, és folytassuk a rétegezést, amíg az összes tortillát és húskeveréket el nem használtuk, a tetején tortillával fejezzük be. Megkenjük tejföllel, és a tetejére szórjuk a sajtot.
Főzzük 30-40 percig, vagy amíg aranybarna nem lesz.

5. Az egészséges múmia recept: Supreme Pizza (440 kalória)

Hogyan nőttek a kalóriák a 836 kalóriánál?

1 adagra

pita kenyér helyett szokásos bolti pizzalapra (166g) cserélték
40 g sonkára nőtt,
40 g szalámira nőtt,
40 g mozzarellára nőtt.

6. Az egészséges múmia recept: Cherry Choc Slice (131 kalória)

Hogyan nőtt a kalória a 314 kalória adagnál?

Az eredeti összetevő mennyisége 10

változtassa meg a sötét csokoládét 150 g tejcsokoládéra,
a felaprított kókuszt 85 g-ra növelte,
kihagyott chia magokat,
10 rész helyett 6 adagra változtatta az adagot, így az adag mérete nagyobb

Készítse el ezt a Choc Cherry Slice receptet

Hozzávalók:

150 gramm friss meggy
45 ml kókuszolaj
1/2 csésze aprított kókuszdió (50 gramm)
2 evőkanál chia mag (30 gramm)
60 gramm étcsokoládé (70%)
1 evőkanál kókuszliszt (10 gramm)

Módszer:

Ha fagyasztott cseresznyét használ, hagyja, hogy kiolvasztsa és elvezesse a felesleges nedvességet. Pit cseresznye használat előtt.
Helyezze az összes hozzávalót a csokoládé és a kókuszliszt kivételével egy konyhai robotgépbe, és keverje össze, amíg jól össze nem keveredik. Néhány apró cseresznye csomó finom és hozzáadja a szelet textúráját.
Bélelj ki egy cipótálcát sütőpapírral és kanálkeverékkel, simítsd meg egy spatulával vagy egy kanál hátuljával. Tegye a serpenyőt hűtőbe, miközben megolvasztja a csokoládét.
Törje apróra a csokoládét, és olvassa fel egy kis tálban vagy kancsóban egy serpenyő forrásban lévő vízzel, időnként megkeverve. Miután teljesen megolvadt, öntsük a csokoládét a cseresznye keverékre, és döntsük meg az edényt, hogy vékony, egyenletes csokoládét kapjunk. Tegye vissza az edényt hűtőbe legalább 4 órára.
Ha készen áll, egy vágódeszkát bőségesen poroljon le a kókuszliszttel, és helyezze a szeletet a deszkára. Ez kissé süteményes alapot ad neki.
Vágja a szelet forró késsel 10 egyenlő darabra. 1 darab 1 adag.
A maradékot légmentesen lezárt tartályban, hűtőszekrényben legfeljebb 2 hétig lehet tárolni, vagy legfeljebb 3 hónapig fagyasztható.

7. Az egészséges múmia recept: Krémes mangó és passiógyümölcs jégkrémek (83 kalória)

Hogyan nőttek a kalóriák a 217 kalóriánál?

6 adagra

Kihagyott tofu és 200 g teljes zsírtartalmú vanília joghurtra cseréltük,
Kihagyták a mandulatejet és 200 g teljes zsírsűrített krémre cserélték,
A juharszirup növekedése 60 g-ra

Készítse el ezt az Ice Lolly receptet

Hozzávalók:

150 gramm selymes tofu
1 mangó (200 gramm)
1 csésze passiógyümölcs-pép (240 gramm)
1 csésze cukrozatlan mandulatej (250 ml)
3 evőkanál juharszirup (45 ml)

Módszer:

Hámozzon meg és vágjon mangót (fagyasztva használja, ha nem tud frisset kapni). Adja hozzá az összes hozzávalót egy turmixgépbe vagy konyhai robotgépbe, és pürésítse simára.
Öntsük össze 6 jégkrém formába, és egy éjszakán át fagyasszuk, amíg szilárd nem lesz.
1 jégkrém 1 adag.

Az Egészséges Múmia összes receptjének eléréséhez - több mint 4000 receptünk van - vegyen részt itt a 28 napos fogyás kihívásban - amelyet MINDEN NAP 100 000 anyukája használ!

Az egészséges múmia-terveket használó anyukák eredményei

Amy Sims

Amy elvesztette 5 követ! 15 kőtől kezdve most már alig több, mint 9 kő, amit 10 éves kora óta nem mér, azt mondja.

„Ha következetes vagy, akkor eljön az eredmény. Nem lesz egyik napról a másikra, türelmesnek kell lenned, de a következetesség végül oda fog juttatni ” Amy azt mondja.

Zena Mason

- Nézze meg azt a mosolygós hölgyeket, akikkel elvesztettem 3 követ * Az egészséges múmia 28 napos fogyás kihívásai és vödörnyi testbizalommal gazdagodott. Még mindig sokkolom magam, hogy mindezt úgy sikerült, hogy közben dolgoztam, üzletet folytattam és 21 hónapos szoptatott majmot irányítottam ...

- Korábban az időgazdálkodással, az elkészítéssel, az egészséges receptekkel küzdöttem csecsemők nélkül. Rengeteg kifogást tettem. Rengeteg energiaitalt ittam, és közvetlenül a riasztás előtt keltem fel a munkára . már nem x

Az Egészséges Múmiával igazán leegyszerűsítették számomra, megkönnyítették a hozzám hasonló elfoglalt emberek számára.

Örökké félek a készülékemben lévő APP-től, amely szó szerint meggondolta a gondolkodásomat és a gondolkodásomat ”.

Kerrie O’Brien

Kerrie 2,6 követ elveszített és 3 ruhaméretet (14-16-ról 8-ra) esett az Egészséges Múmia követésével 28 napos fogyás kihívások és gyakorlatok az App-en, valamint az Egészséges Múmia is Turmixokat étrendjében.

"Most könnyebb, kisebb, egészségesebb és fittebb vagyok, mint a 20-30-as években voltam" - mondja 48 éves, kétgyermekes anyuka, Kerrie O'Brien.

Kerrie elmondása szerint mesésnek érzi magát 48 évesen, és azt várja, hogy magabiztosan viseljen fürdőruhát ezen a nyáron, 10 év után először. Valami olyat, amit bevall, soha nem gondolta volna, hogy elmondja!

„Nyáron mindig a pálya szélén ültem, annak ellenére, hogy Queensland-ben élek, mert nem éreztem magam elég magabiztosnak ahhoz, hogy nyilvános fürdőzőket viseljek. Most mindenképpen! "

Készen áll arra, hogy elindítsa a fogyást?

Szeretné áthelyezni a csecsemő súlyát, de úgy érzi, hogy napján nincs ideje tornázni és egészségesen étkezni? Itt az Egészséges Múmia 28 napos fogyás kihívás tud segíteni.

Kihívásunk a következőket tartalmazza:

28 napos otthoni testmozgás (nincs szükség edzőterembe) - videojátékokkal
Testreszabható és szoptatásra alkalmas étkezési tervek
Időhatékony gyakorlatok elfoglalt kismamáknak - 30 perc alatt
A Challenge a pilates gyakorlatokat ötvözi intervallum és körkörös edzéssel (HIIT)
Alkalmas alapszintű és haladó fitnesz szintekhez.
Több ezer könnyen elkészíthető recept otthona.

Ha többet szeretne megtudni a 28 napos súlycsökkentő kihíváshoz való csatlakozásról 1 fontért, kattintson ide.

PLUSZ - lépjen kapcsolatba ezer más anyukával a 28 napos fogyás kihívás csatlakozva a mi ingyenes támogató közösség itt

Rhian Allen

Rhian az Egészséges Múmia alapítója. 2010-ben kezdte el vállalkozását, amely mára több mint 500 000 kő elvesztését segítette elő. Két kisfia van, és szeret segíteni az anyukáknak az egészségesebb életben

Szia, Rhian vagyok 🤗

Az Healthy Mummy márka alapítója, és szenvedélyesen készteti a kismamákat arra, hogy egészségesebb életet éljenek. Azután kezdtem el a vállalkozást, hogy megpróbáltam lefogyni az első terhességem után, és most büszkén tudok segíteni más anyukáknak is.