A FiveFingers

Rajongói oldal a minimalista futásról, a mezítlábas futásról és az egészséges életmódról!

Csatlakozzon a közösséghez

futtatás

írta Christine Skelly, 2011. április 26

Tudod, hogyan kell enned, tudod, hogyan kell tornáznod, de mint minden ezen a világon, senki és semmi sem tökéletes. Ez a szegmens a tökéletlenségről szól, és arról, hogy miként lehet befogadni és megváltoztatni ezt a szót valami nagyon hasznosra: sokoldalúságra.

A sovány húsok, zöldségek, gyümölcsök, öltözködés nélkül, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes, és a heti 5 napos testmozgás karcsú, átlagos futógépet jelent, de nehéz lehet lépést tartani a napi őrlésben, a stresszorokkal együtt, és nem ideje futni, ha Ön egyike azoknak, akik életük leírására használják a „elfoglalt” szót. Tehát itt megvitatom azokat az ételeket, amelyek szörnyűnek tűnhetnek az Ön számára, de valóban segíthetnek Önnek, és amelyekkel (kis adagokban) megúszhatja az összes futással integrálva, hamarosan talál rá időt.

egyszerű szénhidrát és talán rost a tested számára

Előfutás:

Hajlamos vagyok 3 dolgot kipróbálni egy futás előtt, egyszerűvé téve, mivel futáskor ritkán alkalmazom az előrelátást és a tervezést (akkor megyek, amikor van idő):

1) Egyszerű, gyorsan emészthető szénhidrátok

Ezek gyorsan beleesnek a vércukorszintbe, és megadják az üzemanyagot, amellyel erősen indulhat, és elengedhetetlen minden nap. Ezeket a három közül először meg kell enni, ha időzavarban van, mivel gyorsan energiába fogják venni őket, talán még mielőtt felöltözne, így kezdenek feldolgozni.

Jó neked:

  • granola (szénhidrát és rost)
  • A kasi gabona a kedvencem (rost és fehérje)
  • többszemű bagel (szénhidrát és némi rost)
  • teljes kiőrlésű tészta/spagetti (szénhidrát és esetleg rost)
  • mogyoróvaj (fehérje és egyszerű szénhidrát)
  • egy darab gyümölcs (egyszerű szénhidrát és rost)
  • tojásfehérje (sovány fehérje)

Rossz neked, de még mindig dolgozol:

(Ezek azok a dolgok, amelyek nincsenek az egészségügyi folyóiratokban, de általában a ház körül, esetleg a maradékként fekszenek)

több előnyös futóanyag, egy helyen

  • hideg pizza
    Hátránya a zsír, de jó szénhidrátforrás, tejtermék a sajtból és a likopin a paradicsomszószból is lesz, amely egyébként is töményebb, ha paradicsompüré formában van.
  • Az Olívakert tegnap este:
    Ismételten, bármilyen éttermi étel nagy mennyiségű nátriumot tartalmaz, de az energiához szükséges szénhidrátokat is megkapja.

2) Egy tonna víz

Egy kulacs legalább felét igyekszem lenyelni (

10-15 oz.) Amint felébredek, vagy amint úgy döntök, hogy futni megyek, ami általában 20-30 perccel előre fut. Miután megettem az egyszerű szénhidrátomat, általában befejezem a vizes palack többi részét, és újra feltöltöm. A komplex szénhidrátok és fehérjék után általában befejezek még egy fél üveggel, ami egy kicsit több mint 2 mérföldre képes, mire a rendszerem több vízért kiáltani kezd.

3) Komplex szénhidrát vagy fehérje (gondolkodj hosszú távon)

Ha hosszabb távon haladsz, akkor ezek lesznek a tartalék motorjaid, amelyek beindulnak, amikor úgy érzed, hogy a kezdeti hajtóművek fogynak.

  • kis adag fehérje, akár sovány fehérje, akár diófélék, például mandula (a zsír 3-szor annyi kalóriát tartalmaz 1 gramm zsírban, mint a szénhidrátok, és ezáltal nagyobb lehetősége van az energia elégetésére kevesebb helyen, ezért légy óvatos)
  • több szemű szénhidrát - ezek lassan felszabadulnak, mivel rostokban gazdagok, és energiát adnak az utazás során

Utánfutás:

sovány fehérje az izmok felépítéséhez a futás után, de igyon sok vizet

1) Sok víz. Időszak. Vissza kell helyezni a vizet a szervezetébe, amelyet plusz valamennyit használt.

Jó neked:

  • Mogyoróvaj és mandulavaj (fehérje)
  • Sovány vagy 1% tej (fehérje és kalcium)
  • Mandula (fehérje és egészséges zsírok, valamint E-vitamin)

Rossz, de még mindig működik:

  • Fagylalt vagy csokoládé tej
    Mindkettő rendelkezik szükséges kalciummal és fehérjével, amely elősegíti az izmok felépülését, de csak vegye figyelembe a magas cukortartalmat, bár testének anyagcseréje még mindig elég magas lesz ahhoz, hogy ezt egész nap megégesse.
  • Engedékenyebb diófélék
    Mogyoró, pisztácia és makadámiadió: Bár ezek tartalmazzák azt a fehérjét, amely segít az izmok gyógyulásában, de magas zsírtartalmuk olyan tényező lehet, amelyet figyelembe kell venni, ha összehasonlítjuk más lehetőségekkel, például a mandulával.
  • IHOP omlett
    Ismét bármi megszerzése a húsbarátoknak azt eredményezheti, hogy a zsírtartalom felgyülemlik az olaj segítségével, amelyet az omlett főzéséhez használnak, de hasznot húz a fehérjéből, amelyet a tojás tartalmaz.

Megpróbáltam jobban megfelelni az ételválasztásomnak, mivel többet futok, ezért szívesen meghallgatnám mindenki sorsát és erényét, amikor a futás előtt és után fogyasztott ételről van szó. Mi az az étel, amivel kényezteted magad? Mi a legjobb erőforrásod az ételhez?

Benyújtott megjegyzések

Személy szerint ez félidőnek tűnhet az ifjúsági focimeccseken, de hosszú távon imádok friss narancsot enni. A citrusfélékkel kapcsolatos valami csak annyira felfrissül.

Élvezem a földimogyorót is a futás után.

Óriási rajongója vagyok a tojásokért. Körülbelül jó egy órával a futás előtt (kevesebb, mint egy óra, és gyomorfájásom van, és általában "nehéznek" érzem magam) egy pár rántottát és valamilyen húst (maradék csirke, kolbász, szalonna, bármi). ).

Nem sokat gondolkodtam azon, mitévő legyek futás után. Ha éhes vagyok, akkor általában csak azt eszem meg, amit ettem volna. Tetszik az ötleteid és a fröccsök:)

Ebéd előtt szoktam futni - 10 vagy 11 óra körül, tehát már reggeliztem (teljes kiőrlésű gabonafélék és banán), majd a futásom után mogyoróvajas szendvicset kapok 100% teljes kiőrlésű kenyérre és babarépára:)

Házi gyömbér tea. Először Dél-Tibetben próbáltam ki, és ennek egyszerű módja az, hogy felszeletelek egy darab gyömbért, összekeverem forralt vízzel, és hagyom, hogy beöntsön. A meleg víz nemcsak a hidratálást segíti elő, hanem a gyömbér enyhíti a fájó izmokat és serkenti a keringést.

A Plus: adjunk hozzá bazsalikom leveleket

Ezek mind remek ötletek! A tojás annyira jó a fehérje számára, a citrus pedig sok szempontból jó (C-vitamin, szabad gyökök ellenes, alacsony kalóriatartalmú és rosttartalmú stb.), És köszönöm a teát!

Bár nem rajongok a gyömbérért, megtehetném-e gyümölccsel vagy ilyesmi? Tudom, hogy nem kapnám meg a gyömbéres hatásokat, de talán valami más segíthet?

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.

Szerezd meg a legújabbakat

Ms. Figura Olympia 2010 bemutatása FiveFingersnek