15 szabadtéri tevékenység, amelyekkel lefogyhat és fitt maradhat

szabadtéri

Ki mondja, hogy fogyni és fitt maradni csak az edzőteremben szabad? Úgy gondolja, hogy sok szabadtéri tevékenység van a fogyás és az alkalmasság megőrzése érdekében?

Nézze meg ezeket a javasolt szabadtéri tevékenységeket, valamint néhány fogyókúrás tippet és kapcsolódó információkat az előnyökről, valamint arról, hogy mit tehet a szabadban, hogy fogyjon vagy egészséges maradjon.

1. Sportoljon a szabadban, amennyire csak lehetséges

A szabadban végzett testmozgás nagyobb mértékben javíthatja az energiaszintet és csökkentheti a stresszt, mint a belső edzés. Néhány előnye a revitalizáció érzése, a düh csökkenése és a megnövekedett energia.

Egy másik tanulmány megállapította, hogy a szabadban összességében pozitív hatással van az életerőre vagy a lelkesedés, életerő és energia érzésére.

Jobb reggelente, a lehető legtisztább levegőn gyakorolni a szabadban.

2. Tegyen sok friss levegőt

Menj kifelé és vegyél mély lélegzetet. Élénkítse testét friss levegő belégzésével. Élvezze a sétákat a kutyájával, ha van ilyen.

A zárt munkaterületek csökkenthetik a természetes légáramlást, ami fogékonyabbá teszi Önt a betegségekre.

Vegyen egy mély lélegzetet, hogy az oxigén teljesebben keringjen az egész rendszerben

A nyugodt, mély légzés akár tíz percig is javíthatja az oxigénfelvételt és a stressz szintjét. A légzés a vér minőségét is javítja a toxinok eltávolításával és az oxigénellátás növelésével.

3. Használja ki a természetes napfény előnyeit

A kora reggeli napfény segíthet az immunrendszer fellendítésében. Ismert, hogy küzd a depresszió ellen.

A napfény csökkenti a koleszterinszintet is. A nap a vér magas koleszterinszintjét szteroid hormonokká és reproduktív hormonokká alakítja. Napfény hiányában az ellenkezője történik; anyagok koleszterinné alakulnak.

Ezenkívül a napsugarak csökkentik a vérnyomást. Még egyetlen expozíció is jelentősen csökkenti a vérnyomást magas vérnyomásban szenvedő egyéneknél.

4. A gyaloglás jó formában tartás

A gyaloglás az aerob edzés egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb formája. Mindenki számára ingyenesen elérhető, hogy bármikor és bárhol megteheti.

Évekig védi saját egészségét, csak egy apró változtatással a napi rutinban.

Például, ha néhány megállóval korán száll le, és az út hátralévő részében jár, ha metróval, vonattal vagy busszal közlekedik.

Az autót az úti céljától legtávolabbi ponton is leparkolhatja. Ha vásárol, akkor egy kocsit fog tolni az összes benne lévő élelmiszerrel az üzletből az autójába.

5. Vegye ki a kerékpárját

Mennyi ideje telt el a kerékpár egy kört? Valószínűleg meglepődne azon, hogy a biciklizés mennyire hatékony, hogy az egészsége visszatérjen a vonalba.

Ne hagyja figyelmen kívül a testét, de bizonyosodjon meg róla, hogy egy bizonyos mértékben nyomja magát, hogy a lehető legtöbb mozgást érje el.

Ennek a tevékenységnek az a nagy része, hogy sokan annyira élvezzük, hogy az idő gyorsan telik, és észre sem vesszük, hogy edzünk.

6. Élvezze a vacsora utáni sétákat

A vacsora utáni séta nagyszerű módja a kalóriák és a kötvények elégetésének. Készítse el a csendes vacsora séták élvezhetőségét a környéken.

A mérsékelt intenzitású edzés elősegítheti a fogyást. A 30 perces séta körülbelül 150 kalóriát éget el.

7. Kerékpározzon a hegyekbe

Kerékpárral haladni a hegyekbe, különösen, ha barátaid vannak veled, nagyon jó. Ez megadja neked azt a szív- és érrendszeri gyakorlatot, amelyre szükséged van az erőnlét megépítéséhez.

Ezenkívül friss levegőt is belélegezhet, ha célba ér. Válassza ki jól a biciklit, hogy biztonságban lehessen.

8. Ha van kutyád, vidd el futni

Hagyja, hogy kutyája legyen a futópartner, és kutyás haverja vezesse tovább. A kutyák mindig örülnek a futásnak. Bármilyen távot lefutnak, anélkül, hogy időt és helyet választanának.

Lehetővé teszik az útvonal kiválasztását, valamint a tempó és távolság beállítását is. Az időjárás miatt sem panaszkodnak. Ki lehet jobb, mint futó haverod?

9. Menj túrázni

Az egyik legérdekesebb és legélvezetesebb tevékenység, amelyet megtehet, az a túrázás. Ez több, mint egyszerűen körbejárni a háztömböt vagy sétálni a bevásárlóközpontban.

Ez egy megerőltető gyakorlat, amelyet fel kell építenie ahhoz, hogy hatékony lehessen benne.

Bár nem könnyed, meglepődne azon, hogy milyen élvezetes és milyen gyorsan telik az idő, miközben ezt csinálja.

El sem tudod képzelni, hogy mennyi kalóriát fogsz égetni és mennyire leszel fizikailag megfelelő ennek a tevékenységnek az eredményeként. Szánjon időt erre rendszeresen, és imádni fogja a kinézetét.

10. Fuss fogyni

A futás az egyik leghatékonyabb módja a kalóriák elégetésének. Nincs költség, és megteheti a kívánt időpontban.

Kezdjen minden futást 10 perces sétával és lassú futással, és tegye ugyanezt a lehűlés érdekében. Így ellenőrizheti a biztonságos sebességet, képesnek kell lennie teljes mondatokkal beszélni futás közben.

Nem kell drasztikusnak lenni, a heti edzés futásteljesítményét legfeljebb heti 10 százalékkal növelheti.

Ha valami két napig fáj egy napig futás közben, akkor vegyen ki néhány napot a pihenésre és a gyógyulásra is. Még egy emlékeztető: várjon körülbelül két órát étkezés után, mielőtt futna.

11. Jelentkezés egy versenyre

Ha szeret futni, akkor a fogyás előrehaladásának felgyorsításának egyik legjobb módja a versenyre való jelentkezés. Ez nagyobb motivációt jelentene a tempó növelésében.

Ettől eltekintve, mivel nem akarsz utoljára átlépni a célvonalat, minden bizonnyal látnád magad, hogy erre edzenek.

12. Öntse a növényeket vödör és merítő segítségével

Akár szeret gondozni a növényeket, akár nem, mindennap öntöznie kell őket. Ezzel nemcsak a növények gyorsabban növekednek, hanem a fogyásban is.

Használjon egy vödröt és egy merítőtálcát a vízpermetező helyett, hogy edzés közben megtehesse.

13. Mossa az autóját

Autóját rendszeresen kell mosni, hogy tisztán maradjon. A fogyáshoz ahelyett, hogy autómosó állomásokra vinné, inkább saját maga mossa meg, hogy minél többet mozogjon.

Ügyeljen arra, hogy megfelelően csinálja, hogy fogyjon és fényes járművel rendelkezzen.

14. Parkolja le autóját néhány háztömbnyire az úti céljától

Függetlenül attól, hogy élelmiszerboltba vagy irodájába megy, parkolása néhány háztömbnyire az úti céljától segít a fogyásban.

Ez lehetővé tenné egy kis testmozgást, ha néhány métert gyalogolva eljut az úticéljához. Ettől eltekintve ez egy kis benzin megtakarításában is segít.

15. Az ételtörténetet csak evés után érje el

Ha meglátogatja az élelmiszerboltot, hajlamos lesz sok élelmiszer megvásárlására, ha éhesnek érzi magát.

Még arra is csábíthat, hogy olyan ételeket vásároljon, amelyek tele vannak zsírokkal és kalóriákkal, amikor engedsz a vágyadnak.

Ezért jó ötlet enni, még csak egy könnyű harapnivalót is, mielőtt meglátogatná az élelmiszerboltot, hogy elkerülje a kísértést, hogy többet vásároljon, mint amire szüksége van.

A szabadtéri tevékenységek ösztönzése az egészség megőrzésére

A szabadtéri tevékenységek az egészségmegőrzés legjobb módjai, ugyanakkor szórakoztató szórakozást nyújtanak.

Különböző szabadtéri tevékenységeket folytathat, mint túrázás, horgászat, kerékpározás, lovaglás, vadvízi evezés, kajakozás, síelés, hegymászás és sziklamászás.

Sokan részt vesznek szabadtéri tevékenységekben, hogy egészségesek maradjanak, mivel ez nagyon jó módja a testmozgásnak.

Az egészségügyi szempontokon kívül az emberek szabadtéri tevékenységeket folytatnak, mivel élvezik a teljesítmény érzését, miután részt vettek valamiben.

A szabadtéri tevékenységek biztosítják a legjobb módot a mindennapi rutin élet egyhangúságának elkerülésére. Segít megerősíteni a családtagok és az irodai kollégák közötti kapcsolatot. Ugyancsak a szocializáció eszközének tekintik őket.

A szabadtéri tevékenységek elengedhetetlenek a kiegyensúlyozott élethez.

A szabadtéri tevékenységek a stressz és a feszültség csökkentésével, a családi kötelékek megerősítésével és a teljesítmény érzésének elősegítésével javítják az ember egészségi állapotát.

Az úszás egy szabadtéri tevékenység, amelyet az emberek többsége gyakorolt.

Néhány egyéb népszerű szabadtéri tevékenység közé tartozik az intenzív gyaloglás, kertészkedés, kocogás, kerékpározás és túrázás, sátorozás sátorban, csónakázás, golf, és egyéb evező sportok, például kenuzás, rafting és kajakozás.

A szabadtéri tevékenységeket fiatal korban kell elkezdeni. Így a szülőknek befolyásos szerepük van benne.

Bizonyos tényezők, például az idő szűkössége, az általános érdektelenség, az ismeretek hiánya, a magas klubdíjak és a biztonsággal kapcsolatos aggályok megakadályozhatják a szülőket abban, hogy engedélyezzék a gyermek számára, hogy szabadtéri tevékenységekben vegyen részt. A probléma megoldásához tegyen egy kis sétát vagy biciklizést.

Problémát jelenthet az emberek lelkesedése a szabadtéri tevékenységek iránt.

A tévékészülék céltudatos kikapcsolása és a kis sétákon való részvétel segíthet a szabadtéri tevékenységek megkezdésében.

A szervezethez való csatlakozás vagy a különböző tevékenységek szervezése a barátok és a családtagok között szintén segít.

Ha Ön a természet szerelmese, akkor a kempingezés nagyszerű módja annak, hogy közel kerüljön a Természethez. A nemzeti parkok a legjobbak egy ilyen szabadtéri tevékenységhez. A legjobb, ha egy kicsit kutat a kiválasztott szabadtéri tevékenység típusáról.

Ismerje az időjárási viszonyokat, az ételt és a készletet, amelyet magával kell vinnie. A nemzeti parkokat kerékpározással, horgászattal, sziklamászással, lovaglással és túrázással fedezheti fel.

A szabadtéri tevékenységekben való részvétel nem helyettesítheti az egészség megőrzését, valamint a természet egyszerre történő élvezetét és felfedezését.

Zsírégető edzések a szabadban

Itt egy gyors tipp, gyors edzésekkel, bárhol elvégezhetők.

Most, hogy kint van szép, miért ne venné el az edzéseket a szabadban, a fülledt edzőterem helyett?

Az edzéseknek nem kell hosszan húzódó, 2 órás eseményeknek lenniük ahhoz, hogy nagy anyagcserét fokozó, izomszépítő edzéseket kapjanak.

Itt van egy ötlet egy szabadtéri edzéshez, amely szó szerint 10-20 percet vehet igénybe, de a végére izzad és felpumpál.

Van egy kis játszótér és egy softball-pálya az út végén. Talán van egy park vagy egy szabad tér a helyed közelében.

Tehát egy szép napon, ha úgy dönt, igazi gyors szabadtéri edzéshez juthat.

Futj át a pályára. Töltsön el egy pár percet a bóklászással.

És akkor attól függően, hogy érzi magát, végezzen kb. 10-20 percet az alábbi gyakorlatokból, szinte pihenés nélkül:
  • 50, 75 vagy 100 yard szélfutás
  • domb sprintek (ha van domb a közelben)
  • push-up variációk
  • gyaloglási variációk
  • testtömeg guggolás variációk
  • box jump, guggolás ugrás vagy ugrás variációk
  • felhúzások a játszótér majomrudain
  • hegymászók a földön

Ezeket a gyakorlatokat is forgathatja, és néha csak kiválaszthat közülük párat, és csak váltogathatja egymást.

Bármit is választ, tartsa és tartsa nagyon röviden a pihenőidőket (legfeljebb 10-30 másodpercig), hogy az intenzitás a lehető legmagasabb maradjon.

Ez valóban maximalizálja a zsírégető hormonális reakciót és az anyagcsere-fokozó választ, amelyet ezekből az edzésekből kap, tekintettel az edzés rövid időtartamára.

Ha ezt nagysebességű klipnél teszi, akkor akár 10-20 perc alatt gyilkos edzést is kap, majd hazatérhet és folytathatja életét.

Még akkor is, ha éppen nem vagy szuper formában, csak kissé alacsonyabb intenzitással veheted fel, hogy megkönnyítsd magad. Megéri!

A szabadban való edzés és a friss levegő belélegzése mindenképpen stimuláló hatású.

Egyes tanulmányok azt jelezték, hogy valószínűleg több kalóriát éget el a szabadban végzett gyakorlatoknál, mint a beltéri.

Szóval, próbáld ki. Nincs vesztenivalód, kivéve egy keveset abból az extra hasi zsírból!

Érezd jól magad az aktív életmód mellett a szabadban.