Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

fogyassza

Gina Vaynshteyn a gyarapodó piac számára

Mint a legtöbb embernek, akik napközben ébren akarnak maradni, nekem is mindenképp szükségem van egy csésze kávéra, hogy elinduljak - és tovább maradjak.

A koffein mértékkel rendben van, és egy szenvedélybetegnek valószínűleg nem szabad megszüntetnie a hideg pulykát, de senkinek sem szabad csak a kávéra hagyatkoznia, hogy fenntartsa energiáját.

Szerencsére vannak más ételek is, amelyek ugyanolyan, tartós lökést nyújtanak. Nem kell az a délutáni tejeskávé, hogy felpezsdítsen - csak dolgozzon ezen egészséges harapnivalók egyikében.

1. Mandula (vagy valójában bármilyen dió)
Nem számít, hányszor hallunk számos egészségügyi előnyükről, mindig elfelejtjük ezeket a ropogós kis drágaköveket. Ha kihagyja a kávét, és egy marék nyers, sótlan mandulával (vagy kesudióval, dióval vagy pisztáciával) helyettesíti, akkor ugyanolyan energikusnak érzi magát, mint egy csésze kávé mellett, de a remegés és az esetleges cukor összeomlás nélkül. A dió az egészséges zsírok és fehérjék csodálatos forrása, amelyek egyensúlyban tartják a vércukorszintet, és amelyek csökkenhetnek, ha egy ideig nem eszel. A diófélék falatozásként a nap folyamán folytathatja tevékenységét anélkül, hogy fel kellene volna gömbölyödnie egy labda alatt az asztala alatt.

2. Narancs
Ha hajlamos álmosnak lenni a vacsora előtt, vágjon fel egy narancsot. Ha merésznek érzed magad, szórj egy kis chilit a tetejére egy fűszeres-édes íz érdekében. A narancssárga C-vitamin segíti az oxigén áramlását a testben és az agyban, energiát árasztva ezzel az ásításokkal, amelyekre szükséged van.

3. Hal
A hal varázslatos táplálékforrás - omega-3 zsírokat tartalmaz, amelyek megvédik az agysejteket és segítik az agy jobb működését. Ha különösen lassúnak érzi magát, készítsen magának sült lazacot. A hal nem csak ébren érzi magát, hanem a hal is könnyebb étkezés (ennek ellenére rengeteg fehérjével!).

4. Áfonya
Az áfonya volt az eredeti szuperétel, még azelőtt, hogy az acai bogyók és a chia magok átvették volna a hatalmat. Az áfonya még mindig szuper, és még mindig finom, ezért ne feledkezz meg róluk! Mivel a szélükig tele vannak antioxidánsokkal, sokkal gördülékenyebben segítik idegi útjaink működését. Valójában az áfonya sokkal éberebbnek és éberebbnek érezzük magunkat.

5. Avokádó
Az avokádó csodálatos, és nem csak azért, mert ízletes. Ugyancsak energianövelők, amelyek gazdagak monosaturált zsírokban, amelyeket energiára használnak, ahelyett, hogy egészségtelen zsírként tárolják őket. Az avokádó B-vitaminokat is tartalmaz - tudod, ezek a vitamin-oktatók azt javasolják, hogy még az edzőterembe érjenek A B-vitaminok természetesen növelik az energiaszintet, ezért adjunk hozzá némi avokádót az omletthez reggel, vagy a salátához ebéd közben.

6. Dátumok
Szalonnába csomagolt dátumok, valaki? A dátumok természetesen magas cukormennyiséggel rendelkeznek, ezért amikor legközelebb barna cukrot vagy juharszirupot szeretne adni a zabpehelyhez, csak szeljen fel néhány dátumot! A dátumokban szereplő cukor valójában más, mint a feldolgozott cukor, amelyet szódában vagy cukorkában találhat. Nem fogja érezni a glükózszint emelkedését, és később sem fog összeomlani és megégni. A dátumok félelmetesek, mert rostokkal vannak tele, ezért az energia hatékony és tartós.

7. Görögdinnye
Görögdinnye: a tökéletes piknik gyümölcs. A görögdinnye egy darab rózsaszínű latyaknak tűnhet, de valójában B-vitaminokkal teli. A görögdinnyét borsozzák az elektrolit-káliummal is (a sportitalokat elektrolitokkal dúsítják), így egy fárasztó nap után nem érzi magát fáradtnak. Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a görögdinnyéből, egye meg a salátával, vagy élvezze gyümölcsléként (görögdinnye + bazsalikom = mennyország).

8. Brokkoli
Ezek az apró faszerű zöldségek nagyon magas C-vitamint, rostot, vasat, béta-karotint, antioxidánsokat és krómot tartalmaznak. A króm a kulcsszó itt, mivel segít szabályozni a vércukorszintet, így normális, jól működő embernek érezheti magát. Kerülje a brokkoli túlsütését, mivel ez kimerítheti néhány erős tulajdonságát.

9. Quinoa
Étrendjében feltétlenül szükség van néhány szénhidrátra, a komplexek pedig csodákat tehetnek a tested számára. A szénhidrátok okos fogyasztása növelheti a szerotonin szintjét, ami boldogabbnak és energikusabbnak érzi magát. A quinoa mag, tehát nemcsak fehérje van tele, hanem mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza, és adagonként több száz milligramm magnéziumot biztosít.

10. Bab
A bab kiválóan helyettesíti a húst, függetlenül attól, hogy vegetáriánus lesz-e, vagy egyszerűen csak csökkenteni szeretné a húst. A babokban magas a fehérjetartalom, és ezek tartalmaznak zsírt is, de a "jó" típusú zsírt. A legjobb az egészben, hogy alacsony glikémiás indexük van, ami stabilizálja az energiaszintet. Adjon hozzá néhány vese- vagy fekete babot a salátához ebéd közben, hogy ne aludjon el a billentyűzeten, vagy vacsorára bab- és sajtburritót fogyaszthat. Naponta csak egy adag elfogyasztása sokkal kevésbé lassúnak érzi magát.

Akár ez is tetszhet:

___________________
A Huffington Post oldalán is: