Hogyan gyakorolhat anélkül, hogy negatívan befolyásolná a pajzsmirigy egészségét

hashimoto

A fizikai aktivitás és a Hashimoto

A testmozgás elengedhetetlen az egészséges test megőrzéséhez és fenntartásához.

A heti rutinjának tartalmaznia kell a lehető legtöbb fizikai aktivitást. De néha a teste megakadályozza, hogy eddzen - akkor fennáll a pajzsmirigy alulműködés tüneteinek súlyosbodásának veszélye, és kevesebb lehetősége van a testmozgásra.

Hogyan javíthatja a testmozgás Hashimoto-t

Az egészséges immunrendszer fenntartása

A rendszeres testmozgás javítja az immunrendszert, így ellenállóbbá válik a közönséges megfázás és az influenza ellen (1).

Csökkenti a gyulladást (más néven autoimmun fellángolást) (2, 3).


A súly szabályozása

Az edzés megtartja testét. Ez azért fontos, mert a zsírról ismert, hogy fellángolást vált ki a gyulladás elősegítésével (4).


A stressz csökkentése

A pajzsmirigy-alulműködő embereknél gyakran magas a stressz (5). A testmozgás segít csökkenteni a stresszt.

Hogyan okozhatja a testmozgás Hashimoto problémáit

A pajzsmirigy-alulműködésben vagy Hashimoto-ban szenvedőknek kerülniük kell a magas intenzitású, hosszadalmas vagy túl gyakori edzést.

A túlzott testedzés felhasználja a test T3 legnagyobb részét - ez megnehezíti az alapvető napi funkciók, például a munka, a fókuszálás, az emlékezés és a memorizálás elvégzését (6, 7).

Hagyjon egy-két nap pihenést az edzésprogramok között - ez lehetővé teszi a testének a T3 szint visszaállítását (6).

A fizikai tevékenység azonban nem mindig könnyű.


Ha van Hashimoto és túlsúlyos:

Bizonyos edzésprogramok - például a futás (különösen futópadon) - elhasználhatják az ízületek porcát és károsíthatják a csontokat.

Az úszás jó alternatíva, mivel nem gyakorol nyomást a csontokra és az ízületekre. Az elliptikus tréner szintén jó választás, mivel a lábad együtt mozog a géppel.


Ha Hashimoto és csont- vagy izomfájdalmai vannak:

Fontos tudni, hogy pontosan honnan ered a fájdalom - sérülés vagy Hashimoto fellángolása?

A Hashimoto's hajlamosabbá teheti az inakat és az ízületeket a sérülésekre. Ha megsérült, várjon, amíg teljesen meg nem gyógyul, mielőtt újra gyakorolna. A fájdalomcsillapítók összetett mellékhatásokat okozhatnak az autoimmun betegségben szenvedőknél, ezért fontos, hogy bármilyen szedése előtt beszéljen kezelőorvosával.

Ha fellángolást szenved, válassza az úszást, ha elkerülheti a sérülést okozó testrész kifejtését.

Kipróbálhatja a természetben tett rövid sétákat is - a friss levegő és a zöldterületen való pszichológiai előnyök nagyon hasznosak.


Ha van Hashimoto-ja és terhes:

A terhesség nagyobb megterhelést jelenthet a szervezetben és az immunrendszerben. Beszéljen orvosával, hogy kitalálja, mely gyakorlatokban kell részt vennie és melyeket kerülni kell.


A testmozgás elromlott?

Néha kihívást jelenthet az edzésprogram megtalálása és fenntartása. Lehet, hogy vereségnek érzi magát, ha semmi sem sikerül a tervek szerint.

Van, amikor a Hashimoto súlyos tüneteket okozhat - megakadályozva, hogy alig végezzen fizikai tevékenységet.

Ez lehetõség lehet arra, hogy elmélkedjen az egészségén, és kisebb - ugyanakkor jelentõs - lépéseket tegyen a gyógyulás érdekében, hogy újra aktívabbá válhasson.

Hashimoto helyreállítási optimalizálása

Kerülje az alkoholt

Az alkohol eltéríti a szervezet anyagcseréjét, így könnyebben elfárad. Csökkenti a testének a következő napra való felkészüléséhez szükséges magas minőségű alvás (REM) mennyiségét (8, 9).

Az alkoholfogyasztás szintén megnehezíti az izmok gyakorlását, valamint fájdalmakat és görcsöket okoz (10–12). Sporadikus alkoholfogyasztás esetén is az izmok gyulladás jeleit mutatják, és más tünetekhez is hozzájárulhatnak (13).


Aludj jól

Ügyeljen arra, hogy jó minőségű alvása és megfelelő időtartama legyen.

Az elégtelen alvás éhesebbé teszi Önt, és kockáztatja a hízást (14). Próbálja javítani az alvásminőséget azzal, hogy az okostelefont eltávolítja az alvásból, hűvös és sötét tartja a szobáját, és néhány órával lefekvés előtt kerüli a nehéz ételeket.


Csökkentse a cukrok és a rossz zsír tartalmát

A feldolgozott ételek zsírok és cukrok egészségtelen változatait tartalmazzák, amelyek számos szívprobléma veszélyét jelentik a szervezetben. A cukor függőséget okoz - a testmozgás az egyik legjobb módszer ennek a függőségnek a megfékezésére (15).


Növelje az antioxidáns molekulák számát a testében

Az antioxidánsok megakadályozzák - vagy legalábbis késleltetik - a szervezetben a rossz zsír- és cukoranyagcsere melléktermékei által okozott károkat.

Az antioxidánsok segítenek megelőzni az izomfájdalmakat és a bélgyulladásokat is. B, C és E vitamint, valamint melatonint tartalmaznak (16, 17).

A tested nem termel B-, C- és E-vitamint, ezért ezeket étkezésből kell beszerezned. A legjobb lehetőség az egész, nem feldolgozott ételek - beleértve a hagymát, fokhagymát, zöld teát, fahéjat, kurkumát, egreset és gyömbért (18).

Kerülendő olajok közé tartozik a gyapotmag, repce, sáfrány, napraforgó és szója. Nagyon feldolgozottak és transz-zsírok vannak, amelyek károsítják az ereket, a szívet, az izmokat és az agyat (19).


Bemelegítés

Meleg zuhanyozás edzés előtt növelheti testhőmérsékletét, és rugalmasabbá teheti izmait és inait.

Ha több időt töltesz a nyújtással és a testedzésre való felkészüléssel, az segíthet a sérülések elkerülésében (20).

Kövesse nyomon az edzés intenzitását és időtartamát a BOOST pajzsmirigyben.

Próbáld meg kideríteni, hogy képes vagy-e idővel megerősíteni a testmozgást, és ezáltal javítani a tüneteiden.

Kipróbálhatja azt is, hogy két hétig ragaszkodjon egy gyakorlási rutinhoz, miközben nyomon követi az energia-, fókusz- és alvási szintet - ez segíthet megtalálni az optimális fitnesz zónát.

Eredetileg 2018. november 2-án jelent meg.

Fotó: Unsplash. Kivitel: BOOST pajzsmirigy.

Hivatkozások

Pedersen BK és mtsai. A testmozgás hatása a limfocitákra és a citokinekre, 2000

Adamopoulos S és mtsai. A testedzés csökkenti a gyulladás perifériás markereit krónikus szívelégtelenségben szenvedő betegeknél, 2001

Nicklas BJ és mtsai. Viselkedési kezelések krónikus szisztémás gyulladás esetén: az étrendi fogyás és a testedzés hatása, 2005

Codella R és mtsai. A testgyakorlás gyulladáscsökkentő hatása a cukorbetegség és az autoimmunitás szindrómás szálában, 2015

Walter KN és mtsai. A megnövekedett pajzsmirigy-stimuláló hormon a megnövekedett kortizollal társul egészséges fiatal férfiaknál és nőknél, 2012

Ciloglu F és mtsai. A testmozgás intenzitása és hatása a pajzsmirigyhormonokra, 2005

Al-Hashem F és mtsai. A kimerítő testmozgás, valamint a C- és E-vitamin modulálja a pajzsmirigyhormon szintjét alacsony és nagy magasságban, 2012

Roehrs T és mtsai. Az etanol éjszakai és másnapi hatásai és az álmosság alapszintje, 1991

Rupp TL és mtsai. Az esti alkohol elnyomja a nyálas melatonint fiatal felnőtteknél, 2007

Preedy VR és mtsai. Alkoholos vázizom myopathia: definíciók, jellemzők, a neuropathia hozzájárulása, hatása és diagnózisa, 2001

Poulsen MB és mtsai. Motoros teljesítmény akut alkoholos mérgezés alatt és után egészséges alkoholmentes alanyokban, 2007

Prat G és mtsai. Alkohol másnaposság: a magyarázó tényezők kritikai áttekintése, 2009

Febbraio MA és mtsai. A kontrakció által kiváltott myokin termelés és felszabadulás: a vázizom endokrin szerv, 2005

Beccutia G és mtsai. Alvás és elhízás, 2011

Codella R és mtsai. Cukrok, testmozgás és egészség, 2017

Levine M és mtsai. Kritériumok és ajánlás a C-vitamin bevitelére, 1991

Reiter RJ és mtsai. A melatonin a celluláris antioxidáns védekező mechanizmusok vonatkozásában, 1997

Devasagayam TP és mtsai. Szabad gyökök és antioxidánsok az emberi egészségben: Jelenlegi állapot és jövőbeli kilátások, 2004

Anand S és mtsai. Élelmiszer-fogyasztás és hatása a szív- és érrendszeri betegségekre: A megoldások fontossága a globalizált élelmiszer-rendszerre összpontosított, 2016

Kubo K és mtsai. Különböző időtartamú izometrikus összehúzódások hatása az ín rugalmasságára az emberi quadriceps izmokban, 2001