Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

Amikor terhes vagy, ez nem mindig jelenti azt, hogy kettőre eszel.

Igen, a növekvő csecsemő egész nap élvezi az anya étrendjét, de sok egészségügyi szakértő szerint a terhesség alatti táplálkozásnak extra tápanyagok hozzáadásának kell lennie, szemben az extra étkezésekkel.

"A kettős étkezés mítosz. Az első trimeszterben a nőknek egyértelműen nem kell extra kalóriát fogyasztaniuk" - mondja Anar Allidina, a bejegyzett dietetikus a Richmond Hill-ben (Ont). "A nőknek a második trimeszterben napi körülbelül 340, a harmadikban pedig napi 450 kalóriára van szükségük."

Ehelyett Allidina szerint a terhesség kulcsfontosságú idő a nők számára, hogy több vasat, kalciumot, fehérjét, A-, B- és C-vitamint, folátot, magnéziumot, szelént (a pajzsmirigyhez szükségesek) és cinket fogyasszanak. Mindezek a tápanyagok, rámutat, megtalálható a friss termékekben és a sovány fehérjékben.

De mi van azokkal a vágyakozással, amelyek olyan szorosan kapcsolódnak a terhességhez? Lehet, hogy hallottál már olyan történeteket, amelyek arról szólnak, hogy az éjszaka közepén a nők csokoládé chips fagylaltra vágynak, vagy különös, nem élelmiszer utáni sóvárgásokról olvashattál, mint például a talaj, a szén és a cigaretta hamu, de mint kiderült, néhány nőnek nincs vágya a összes.

"Bizonyos ételek íze és illata érzékenyebb, ha terhes vagy, és ez a hormonoknak köszönhető. Ennek ellenére még nem végeztek kutatásokat annak igazolására, hogy miért vágynak a nőkre. Nem élelmiszer jellegű termékek, például jég és mosókeményítő ( pica néven ismertek), inkább vashiányhoz kapcsolódnak "- mondja Allidina a The Huffington Post Canada-nak.

A BabyCentre.com felmérése szerint a nők 40 százaléka vágyott valami édesre, míg 33 százaléka valami sósra. Egyes ételtípusok népszerűbbek voltak, mint mások: a nők 17 százaléka vágyott mexikói ételekre és fűszeres konyhákra, míg 10 százaléka citrusfélékre, almára és más savanykás ételekre vágyott.

És bár egyesek már a szülés után várom a sushi-tányérjukat és egy korsó sört (két dolgot a nőknek a terhesség 40 hete alatt kerülniük kell), Allidina szerint az alul főtt vörös húsokat, a csirkét és a tojást is kerülni kell. csökkentse a szalmonella-mérgezés kockázatát.

Mi hiányzott a terhesség alatt? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben:

Tehát mit ehetsz? Itt van 10 étel, amely jó az Ön és a kicsi számára:

Banán:

TRIMESZTER: 1

MIÉRT MŰKÖDIK: "A terhesség korai heteiben elfogyasztott banán segíthet hányingerben, amelyet sok nő tapasztal" - mondja Anar Allidina, bejegyzett dietetikus, székhelye Richmond Hill, Ont. Allidina hozzáteszi, hogy a banán nagyszerű forrása a B6-vitaminnak (segíti a reggeli betegségeket), a rostokat, a C-vitamint és a káliumot.

Spenót:

TRIMESZTER: 1

MIÉRT MŰKÖDIK: Ezek a leveles zöldek foláttal vannak tele. "A terhesség korai szakaszában megfelelő folsavra van szükség az idegcső hibáinak (az agy és a gerincvelő születési rendellenességeinek) megelőzésére" - mondja Allidina. A spenót rostot, mangánt, vasat, A-, C- és K-vitamint is tartalmaz.

Bab:

TRIMESZTER: 1

MIÉRT MŰKÖDIK: Legtöbben tudjuk, hogy a bab kiváló fehérje- és rostforrás, de a bab a terhesség alatt segít megbirkózni a székrekedéssel. "A terhes nők csaknem 40 százaléka székrekedni fog valamikor a terhesség alatt. A székrekedés gyakori kiváltó tényezői közé tartozik a növekvő méhére nehezedő nyomás, a terhességi hormon progeszteron, amely lassítja az emésztőrendszert, és a vas-kiegészítők" - mondja Allidina. A bab gazdag folát- és vasforrást is tartalmaz.

Red Bell Peppers:

TRIMESZTER: 1

MIÉRT MŰKÖDIK: A C-vitamin felelős a szövetek növekedéséért és helyreállításáért a terhesség alatt. "A piros paprikák kétszer annyi C-vitamint tartalmaznak, mint a zöld paprikák - egy nagy piros paprika 209 mg C-vitamint tartalmaz, ami háromszorosa a narancsban található C-vitaminnak" - mondja Allidina. A C-vitamin fogyasztása a vas gyorsabb felszívódásában is segít, ezért ne felejtsen el paprikát adni krumplihoz, salátáihoz és szendvicsekhez.

Tojás:

TRIMESZTER: 2

MIÉRT MŰKÖDIK: A jó dolgokat keresi? Ellenőrizze a sárgáját. "A tojássárgája tartalmaz kolint, egy nélkülözhetetlen tápanyagot, amely a saját agyának fellendítése mellett döntő szerepet játszik a baba agyának fejlődésében" - mondja Allidina. A várandós anyukáknak körülbelül 450 mg kolint kell kapniuk minden nap. És ha vegán vagy, vagy nem szereted a tojást, más források a marhahús, a tej és a szójabab.

Avokádó:

TRIMESZTER: 2

MIÉRT MŰKÖDIK: Ez a tápanyag-sűrű gyümölcs tele van jósággal. "Az avokádó nagyszerű rostforrás, K-vitamin, folát, C-vitamin, kálium és B6-vitamin" - mondja. Egészséges egyszeresen telítetlen zsírokkal töltve ezek a "jó" zsírok, amelyek segíthetnek megvédeni a szívbetegségeket. Az avokádókról ismert, hogy segítenek leküzdeni a reggeli betegségeket és elősegítik a baba agyának és szövetének növekedését.

Görög joghurt:

TRIMESZTER: 2

MIÉRT MŰKÖDIK: A legtöbb joghurthoz képest krémesebb, a görög joghurt valójában több fehérjét kínál. "A szokásos zsírmentes joghurt adagonként 6-8 gramm fehérjét tartalmaz, míg a görög joghurt adagonként 15-18 grammot tartalmaz" - mondja Allidina. A görög joghurtot gyakran szűrjük, így a folyadék nagy részét eltávolítjuk. Ez is jó kalciumforrás - amire minden nőnek szüksége van terhesség alatt.

Papaya:

TRIMESZTER: 3

MIÉRT MŰKÖDIK: Ez a trópusi étel tele van C-vitaminnal, foláttal, rostokkal és káliummal. "A papaya a gyomorégés megnyugtatásának természetes módja is, amelyet gyakran tapasztalnak a terhesség alatt, különösen a harmadik trimeszterben" - mondja Allidina. A terhes nőknek azonban csak érett papayát szabad enniük, mivel az éretlen papaya latexében pepszint tartalmaz (a papaya fa gyanta), amely összehúzódásokat válthat ki.

Diófélék:

TRIMESZTER: 3

MIÉRT MŰKÖDIK: Mivel a kényelmetlenség a harmadik trimeszterben egyre gyakoribbá válik, fontos, hogy gyakran egyél. "A dió nagyszerű fehérjeforrás és a szív egészséges zsírja, és remek snacket kínál, mivel könnyen tárolhatók" - mondja. A diófélék, mint a mandula, dió, pisztácia és kesudió, egészséges zsírokkal, fehérjével és rostokkal rendelkeznek.

Zsíros hal:

TRIMESZTER: 3

MIÉRT MŰKÖDIK: Hetente akár hat uncia germon (fehér) tonhalat is megehet - az ajánlottnál nagyobb mennyiség elfogyasztása magasabb higanyszinthez vezethet, amely káros lehet a babára - mondja Allidina. Az olajos vagy zsíros halak étrendbe való felvétele azonban omega-3 zsírsavakkal táplálja testét, amely segíti a szívét és erősíti az agy egészségét. Heti 12 uncia hal fogyasztása biztonságosnak tekinthető terhesség alatt.