Készülj fel a diétára

Háttér

A Get Ready Diet egy online fogyókúrás program, amelyet a testület tanúsított orvosa fejlesztett ki. A terv készítői azt állítják, hogy a diéta első négy hetében tíz kilót fogyhat.

Az étrend az anyagcsere „feltöltésének” elvén alapul, így a kalóriaégetés sebessége megnő. Kis, gyakori étkezés és a fehérjék, szénhidrátok és zsírok arányának váltogatása az étrendben harcol a neurotranszmitter toleranciára való hajlam ellen. Úgy gondolják, hogy ez az egyik oka annak, hogy az anyagcsere gyakran lelassul a csökkentett kalóriatartalmú étrendben.

Készülj fel a diéta alapjaira

A Get Ready Diet követi a fogyás SHED elvét, amely állítólag magában foglalja a tökéletes étrend minden alapelvét.

S = Fenntartható

Az étrend könnyen betartható az ideális testsúly fenntartása érdekében, mert nem tartalmaz előrecsomagolt ételeket vagy turmixokat.

S = kielégítő

Nem fogja éhesnek lenni a diétát, mert gyakori időközönként megfelelő adagokat fog enni.

H = egészséges

Az étrend naprakész táplálkozási információkon és tudományos kutatáson alapul.

E = Könnyen követhető

Nem igényli az adagok számlálását vagy mérését.

D = Igény szerinti elszámoltathatóság

Tanulmányok azt mutatják, hogy az elszámoltathatóság növeli a fogyás sikerének esélyét.

A program egyik fő eleme a számítógéppel generált étkezéstervező, amelynek segítségével kiválaszthatja az élvezett ételeket a listából, majd elkészíti a heti étkezési tervet. Az étkezési generátor folyamatosan változtatja a szénhidrátok, fehérjék, zsírok és rostok arányát, és minden vasárnap reggel frissül.

A tervek naponta négy alacsony glikémiás étkezésen alapulnak, legalább kétórás különbséggel, és ha kívánja, megváltoztathatja két étkezés sorrendjét. Napi egy-két marék dió megengedett harapnivalókként, ha szükséges.

Reggelire a következő lista bármelyik étele közül választhat: minden korpa, zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, kanadai szalonna, szójatej, gyümölcs, koffeinmentes kávé vagy tea.

Minden étkezés során nem szabad sütni az ételeket, telített zsírokban főzni, vagy zsírral töltött szószokkal megkenni. Az ajánlott főzési módszerek közé tartozik a grillezés, a sütés vagy a sütés Pam vagy olívaolajban. Gyógynövények és fűszerek ajánlottak az íz fokozásához zsír hozzáadása nélkül.

Annyi tojásfehérje lehet, amennyit csak akar, de adagonként legfeljebb egy tojássárgája lehet. A cukor, a mesterséges édesítőszerek, a ketchup, a salátaöntet és a feldolgozott ételek nem megengedettek.

Az étrend megcsalása megengedett, és a fogyókúrázóknak azt javasoljuk, hogy ezt csak alkalmanként szabad korlátozni, azonban nem adnak külön irányelveket arra vonatkozóan, hogy milyen gyakran elfogadható az étrend betörése.

Ajánlott ételek

Csirkemell, hal, tofu és szójatermékek, tojás, gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű kenyér, korpás gabona, zabpehely, dió, mustár, szójaszósz, olívaolaj, ecet, könnyű majonéz.

Minta étrend

Gyakorlási ajánlások

Javasoljuk a testmozgást, és a fogyókúrázóknak azt mondják, hogy a mérsékelt testmozgás valóban jobb a test számára, mint a nagy intenzitású testmozgás.

Az intervall edzés, amely magában foglalja az aerob tevékenység nagy és lassú váltakozását, például a kerékpározást vagy a futást, azért ajánlott, mert több kalóriát éget el és kevesebb stresszt jelent az ízületeken.

A fogyókúrázóknak azt is javasoljuk, hogy könnyű feladatot végezzenek egyidejűleg az aerob edzéssel a többfeladatos feladatokhoz. Ilyen például a bicepsz fürtök gyakorlása szobakerékpározás közben vagy gyaloglás közben.

Költségek és költségek

A 12 hónapos előfizetés havonta 49,95 dollár, azonban korlátozott ideig érvényes ajánlat áll rendelkezésre, havi 19,95 dollárért. Az első hónap után bármikor lemondhatja tagságát.

A számítógéppel generált étkezési terv megkönnyíti az étrend betartását.
Nem szünteti meg a teljes élelmiszercsoportokat. Biztosítja a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egészséges egyensúlyát.
A váltakozó kalória- és makrotápanyag-bevitel segíthet csökkenteni az anyagcsere lassulását, amely általában a csökkentett kalóriatartalmú étrendeknél fordul elő.
Ösztönzi a testmozgást.

Az étkezési terv zavaros, és nincs útmutatás az adagok méretére vonatkozóan.
Ösztönzi a friss fagyasztott zöldségek bevitelét.
Csak néhány receptet tartalmaz.
Az étkezési terv gyakran különös ételkombinációkat generál, például hal zabpehellyel és eperrel.
Az étrendnek nincs íze és változatossága, és gyorsan unalmassá válhat.

Következtetések

Úgy tűnik, hogy a Felkészülés étrend azoknak a fogyókúrázóknak a legalkalmasabb, akik inkább étkezési tervet biztosítanak számukra. Sajnos az étkezési tervek nem rendelkeznek útmutatással az adagkontroll tekintetében, ami korlátozhatja a diéta sikerének esélyét az étkezési tervek betartása során.