Súlya megnőtt a házasság után - 9 tipp, hogyan fogyott 56 kilót

Váratlan mellékhatás történt, amikor Jayme Gill beleszeretett. Felnőve soha nem gondolt másra a súlyára, de amikor megismerkedett férjével, és főzni és sütni kezdett, a skálán olvasható riasztóvá vált.

"Akkor lopakodott, amikor férjhez mentem" - mondta a GOD (31), aki a brit-kolumbiai Vancouverben él. „Onnan nőtt ki, és valahogy kiment az irányításból. Nem igazán tudtam mit kezdeni ez ellen. ”

5 hüvelyk magas, Gill súlya 150 fontról 255 fontra nőtt az elmúlt hét évben. Tudta a diéta és a testmozgás alapjait, de azért küzdött, hogy levegye a plusz kilókat.

Amikor kipróbálta a különféle étrendeket, beleértve az alacsony szénhidráttartalmú és a vegetáriánus étrendeket, ezek kezdetben működtek, de a súly mindig visszatért, és a végén gyakran többet súlyozott.

Tavaly a hálaadás után újra megpróbálta. 56 font elvesztése után Gill már félúton jár a célja, hogy leadjon 100 fontot.

Választott módszere: Súlyfigyelők és Instagram-fiók létrehozása útja dokumentálásához.

Bármelyik módszert is választja, Gillnek kilenc tippje van a siker érdekében:

1. Térjen vissza az alapokhoz

Amikor Gill gyermek volt, az anyja gondoskodott arról, hogy a család ételei friss, tápláló ételek köré összpontosuljanak. Otthon mindenki egészséges és rendezett volt, ezért Gill erre a megszokott életmódra koncentrál.

"Csak olyan helyről próbálok eljönni, ahol eszem, ahogy felnőttem - ételeim nagy részét termésből, egészséges gabonából, egészséges fehérjékből építem" - mondta Gill.

"(Mások) zsír- és cukormentes dolgokat csinálnak, ami nem szokott tetszeni, mert nem úgy nőttem fel, hogy ezt ettem volna."

2. Hozzon létre egy kedvenc egészséges menüt, amelyhez ragaszkodhat

Gill tipikus napi étkezési rutinja:

Reggeli: Tojás és gyümölcs, vagy tojásrántás néhány zöldséggel vagy éjszakai zab bogyókkal.

Ebéd: Általában sovány fehérje saláta. Gill szeret „rengeteg zöldséget” beépíteni, és általában saját öltöztetést készít az összetevők ellenőrzésére.

Falatozás: Egy darab gyümölcs és egy kis mogyoróvaj, vagy néhány humusz és zöldség.

Vacsora: Sovány fehérje zöldségekkel és szénhidráttal. Desszertként szereti sütni saját bogyóját vagy almamorzsáját, vagy csak a friss gyümölcs mellett dönt.

3. Ha vágyad van, sétálj egyet

Gill számára a vágyakozás általában szellemi, nem pedig egy adott étel iránti éhség. Tehát csak eltávolítja magát a konyhából vagy a házának emeletéről, ahol az étel a közelben van. Felmegy, tévét néz, átrendezi a szekrényét, takarít vagy sétálni megy, ami általában megszabadul a vágytól.

Ha nem, gondosan és figyelmesen engedi magának. Így "nem őrülsz meg azon gondolkodni, mert nem lehet" - mondta a nő.

4. Tegye az edzést a rutin részévé

Gill a hét három napján próbál edzeni. Reggel 5: 30-kor kel, reggel 6-tól reggel 7-ig megy az edzőterembe, és szeret sétálni vagy futni a futópadon. Inkább kardiót csinál.

5. Találjon módot a problémás étel kezelésére

Gill számára ez a cukor. A megoldás: saját kedvenceinek sütése, hogy ellenőrizhesse, mi kerül bele. Valódi cukorral süt, csak valamivel kevesebbel, ami még mindig kielégíti édességét. "Csak nem tagadom magam" - mondta.

Gill vasárnap süt, így készen áll a hűtőszekrényben való megfogásra, például granola rúd vagy bogyó morzsolódhat.

6. Visszaesések és fennsíkok fognak bekövetkezni

Gill a nyarat különösen nehéznek találta, mert olyan sok esemény és kirándulás zajlik, amelyek mindegyikének középpontjában az étel áll.

"Annak ellenére, hogy nem vagyok minden nap százszázalékos a sínen, legalább van egy ötletem arról, mit teszek a testembe, hogy minél több jó döntést hozhassak" - mondta Gill. "A rossz döntések - előfordulnak, de mindaddig, amíg több jót választasz, mint rosszat, ez segít mindent kordában tartani."

7. Rendszeresen mérlegeld magad, de ne ragaszkodj

Gill hetente egyszer vagy kétszer lépeget a skálán, hogy megtudja, jó úton halad-e.

Ha a súly nem jön le olyan gyorsan, mint szeretné, nem háborodik fel. Célja, hogy egészséges legyen, ezért egy kicsit tovább tarthat - jegyezte meg.

8. Keressen egy támogató csoportot

Gill számára a legnehezebb a diéta betartása volt. A legfontosabb egy jó támogatási rendszer megtalálása volt, akár online közösség, akár személyes találkozók, ami motiválta és ösztönözte.

Azáltal, hogy megosztotta súlycsökkentő útját az Instagramon, felfedezte, hogy másokat motivál, ami több ösztönzést adott a folytatásra. Tetszik neki, hogy mindig van valaki, aki felvidítja erőfeszítéseit és megpróbálja elszámoltatni.

9. Csak tovább

Minden étrend eleve izgalmas, de ha belekezd a hetekbe és hónapokba, mindennapossá válik.

Ne add fel, mert minden diéta beválik, ha csak folytatod. Találj egyet, amit igazán meg akarsz csinálni mondta Gill.

"(Számomra) egy nap volt egyszerre: ma csak folytatom ezt" - mondta. "Csak mentem tovább, és majdnem egy év telt el."