Öt szabad súlygyakorlat a fogyáshoz

Feladva 2019. április 18-án, csütörtökön Hogyan fogyhatunk fitnesz tippek és tanácsok

jelenti hogy

A kardio és a súlyemelés kiegyensúlyozott edzésprogramja - a megfelelő táplálkozással kombinálva - a sikeres fogyás kulcsa. Gyakori hiba, amelyet az emberek elkövetnek, amikor fogyni próbálnak, minden erőfeszítést a fogyókúrára és a kardióra összpontosítani, anélkül, hogy egy erőnléti edzést adnának.

A szabad súlyzók felé tartás félelmetes lehet, ha nem ismeri a gyakorlatokat, de ennek nem szabad így lennie. A szabad súlyok lehetővé teszik, hogy a saját környezetében, a saját tempójában dolgozzon, korlátozva a túlterhelés kockázatát. Kis megértéssel és néhány egyszerű gyakorlattal szem előtt tartva felveheti a szabad súlyokat, növelheti a bizalmat és elkezdheti látni az eredményeket.

A súlyemelés hogyan segítheti a fogyást

Az erőnléti edzés, csakúgy, mint a súlyemelés, a testmozgás utáni oxigénfogyasztás feleslegével végződik (EPOC), ami azt jelenti, hogy az anyagcseréje jóval az edzés befejezése után nagyobb sebességgel fut. Ez azt jelenti, hogy a munkamenetet követően továbbra is magas arányban fog kalóriát égetni, és könnyebben lefogy.

A súlyemelés megégetheti a gyomorzsírt?

Nem célozhatja meg a zsírvesztés helyét, de az izomépítés a súly emelésével hozzájárulhat az égéshez, hogy növelje a kalóriák elégetésének sebességét (az anyagcsere aránya), ami viszont hozzájárul az általános zsírvesztéshez - amelyek közül néhány a gyomor.

Milyen gyakran kell emelni?

A leghatékonyabb zsírégetéshez legalább hetente kétszer emelnie kell a súlyokat. Alapvető fontosságú, hogy hagyja az izmait felépülni a foglalkozások között, ami azt jelenti, hogy adjon magának egy pár gyógyulási napot a foglalkozások között.

Zsírégető szabad súlygyakorlatok fogyáshoz

A testsúlycsökkentéshez szükséges legjobb szabad súlyú rutinokat egyszerűen fel lehet venni - a kihívás akkor jelentkezik, amikor növeli az emelt súly mennyiségét. Próbálja ki ezt az öt szabadsúlyos gyakorlatot, azonban sok ismétlés megfelel az erejének és az állóképességének, majd végezzen egy rövid gyógyulást és ismételje meg.

  1. Deadlifts
  2. Súlyzó
  3. Súlyzó fekvenyomás
  4. Súlyzó guggol
  5. Sorok fölé hajolt

Deadlifts

A holtjátékok több izomcsoportot céloznak meg, és stabilizálják a hátadat és a magodat.

  1. Álljon a lábával vállszélességig, súlyzóval a földön maga előtt
  2. Hajoljon le, és markolja meg a súlyzót kissé kevésbé, mint a váll szélessége
  3. Emelje fel a rudat lassan csípőig a lábak és a csípő segítségével - tartsa karjait kinyújtva, és hátát egyenesen
  4. Engedje vissza a rudat a földre, mindig tartsa egyenesen a hátát

Súlyzó

A tüdők a végsőkig megdolgoztatják a quadricepust, a farizmat és a combizmait. Válasszon egy súlyzót, amely megfelelően nehéznek érzi magát, hogy növelje az edzés hatását.

  1. Helyezze a súlyzót a hátára - tartsa mindkét kezével előrefelé
  2. Álljon össze lábakkal, majd lépjen előre egy lábon, és süllyedjen el - mindkét lábának 90 fokos szögben kell lennie
  3. Tolja át az első lábát, és térjen vissza állva
  4. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábán

Súlyzó fekvenyomás

A fekvenyomás egy klasszikus szabadsúlyos gyakorlat, amelyet sokan kedvelnek, mert egyszerre rögzíti a karokat, a vállakat és a mellkasot.

  1. Feküdjön hátra egy lapos padon, kezével súlyzót markolva a felettünk lévő állványban, vállszélességű, kézenfogva
  2. Emelje le a rudat az állványról, hogy a karjai teljesen kinyújthatók legyenek - a rudnak közvetlenül a válla fölött kell lennie
  3. Lassan engedje le a rudat, amíg az közel nem áll a mellkasához
  4. Tolja vissza a rudat robbanásszerűen kiinduló helyzetbe

Súlyzó guggol

A végső alsó testedzés, guggolás és kiválóan alkalmas combok és farizmok tonizálására súly nélkül. Ha készen áll a zömök játékának fokozására, akkor a súlyozott súlyzó használata nagyszerű módja az intenzitás növelésének.

  1. Helyezze a súlyzót a hátára - tartsa mindkét kezével előrefelé
  2. Álljon a lábával vállszélességben, párhuzamosan vagy kissé elfordítva
  3. Engedje le magát a zömökbe, térdre hajolva - folytassa addig, amíg a combja párhuzamos a talajjal
  4. Tolja át a sarkát, és álljon vissza

Sorok fölé hajolt

Az evezős akciók több izomcsoportot aktiválnak, beleértve a hátat, a vállakat, a karokat és a magot. Ha megpróbálja tompítani a hátát, ez egy remek hely a kezdéshez.

  1. Tartson mindkét kezében súlyzót vagy súlyzót
  2. Álljon a lábával vállszélességig
  3. Hajlítsa meg térdeit kissé, és csuklása csípőjénél, így a felsőteste szinte párhuzamos a padlóval
  4. Robbanásszerűen emelje fel a súlyokat a borda felé, majd lassan engedje vissza

Akár fogyni, akár egy eseményre edzeni, akár javítani akarja egészségét, ne hagyja figyelmen kívül a szabad testmozgás értékét. Keresse meg még ma a legközelebbi edzőtermet a PureGym segítségével, és ellenőrizze a legjobb edzőtermeinket Londonban, a manchesteri edzőtermeinket vagy az edzőtermeinket Edinburgh-ban.

Angliában bejegyezve: 6690189 Reg. Iroda: Pure Gym Ltd, Town Center House, Merrion Center, Leeds LS2 8LY