Jóga, bioenergetika és étkezési magatartás: Fogalmi áttekintés

Arnulfo Ramos-Jiménez

Ciudad Juarez Autonóm Egyetem, Általános Orvostudományi Intézet, Ciudad Juarez, Chihuahua, Mexikó

Abraham Wall-Medrano

Ciudad Juarez Autonóm Egyetem, Általános Orvostudományi Intézet, Ciudad Juarez, Chihuahua, Mexikó

Rocío I Corona-Hernández

Ciudad Juarez Autonóm Egyetem, Általános Orvostudományi Intézet, Ciudad Juarez, Chihuahua, Mexikó

Rosa P Hernández-Torres

1 Testnevelési és Sporttudományi Iskola, Chihuahua Autonóm Egyetem, Ciudad Juarez Chihuahua, Mexikó

Absztrakt

A jóga egy ősi keleti tudományág, amely misztikus és filozófiai fogalmakból alakult ki. Ma nyugaton gyakorolják, részben annak köszönhető, hogy elősegítik az életmód és az általános egészségi állapot javítását szolgáló előnyeit. A nem hatha jóga (HY) gyakorlókkal összehasonlítva egészségesebb és jobb étkezési szokásokat figyeltek meg azok, akik ezt gyakorolják. A jótékony hatással egyetértésben a HY terápiás módszerként alkalmazható a rendellenes étkezési magatartás (AEB), az elhízás és néhány anyagcsere-betegség kijavítására. Azonban a HY hagyományos protokolljainak energiafogyasztása nem magas; ennélfogva nem túl hatékony a testsúly csökkentésére vagy fenntartására, illetve a szív- és érrendszeri kondicionálás javítására. Ennek ellenére számos megfigyelési tanulmány jelentős változásokra utal az étkezési magatartásban, például az étkezési zsírbevitel csökkenése és a friss zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és szójaalapú termékek mennyiségének növekedése, ami viszont csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Tekintettel a keresztmetszeti vizsgálatokból származó eredmények következetlenségére, további esettanulmány-vizsgálatokra van szükség a HY mint alternatív módszer hatékonyságának bizonyításához a rendezetlen étkezési és anyagcsere-betegségek klinikai kezelésében.

BEVEZETÉS

A jóga Kr. E. 3000 év körül keletkezett, misztikus és filozófiai koncepciók szerint, a hindu hagyomány szerint. Kizárólag a tanároktól a diákokig terjedt a 19. század közepéig. Alapelvei a metafizikában nyugszanak, amelyet a nyugati országokban és azok számára, akik ezt nem gyakorolják, nehéz megérteni. Egyes szerzők, akik elmélyültek annak tanulmányozásában és gyakorlatában, megpróbálták elmagyarázni. Etimológiailag a jóga azt jelenti, hogy „hozzáadjuk”, „csatlakozzunk”, „egyesüljünk” vagy „összekapcsolódjunk” (szanszkrit, ioga) ott, ahol a test (anga), az elme (chitta), az érzelmek és a lélek (atma vagy atman) található. Ennek az ősi tudományágnak a teljes magyarázatát Eliade [1] adta „Jóga, halhatatlanság és szabadság” című értekezésében, és meghatározott technikák gyűjteményeként határozta meg az emberek csendjében és belső nyugalmában elrejtett igazság keresését. alapvető igazság, amely lehetővé teszi az ember számára, hogy felszabadítsa a lelket a hamis valóságtól, a gondolat vagy az extázis hullámainak felszabadulásának állapotától („szamádhi”; szanszkrit, sam o samialk [teljes] és ādhi [mentálisan elnyelődik] ”.

Jelenleg a jóga több kategóriája létezik. A nyugati társadalmakban gyakorolt szerves jóga, amelyet Patañjali (i. E. II. Század) írt le. [2] A jóga szútráiban, a buddhista/hindi szövegben vagy kézikönyvben szereplő aforizmák gyűjteményében sűríti az ősi és kortárs gyakorlók (jógik) hagyományait és gyakorlatait. Ezt a jógatípust Swami Vivekananda hozta az amerikai kontinensre a 19. század végén (1894–1896), és Eliade tudományosan és filozófiailag gazdagította. [1] Az évek során azonban a jóga számos átalakuláson és adaptáción ment keresztül, megváltoztatva ezzel eredeti elveit és alapjait. [3] A hagyományos gyakorlattal szemben a jógára való fizikai figyelem nyugaton a 20. század második felétől kezdve nagyon népszerűvé vált, és gyakran egyszerűen hatha jógának (HY) nevezik.

A hatha jóga fizikai (ászanák) és mentális gyakorlatokra utal, amelyek célja a test és az elme összehangolása, oly módon, hogy a létfontosságú energia (prāṇa) szabadon áramolhasson. Légzőgyakorlatokból (pránáyámas vagy shatkarma), fizikai nyújtó testtartásokból, izometrikus erőből, egyensúlyból, relaxációból (yoganidra) és koncentrációból (dharana) áll, amelyek célja annak biztosítása, hogy Anga alkalmas legyen a meditációra (dhyana). Ezek az elemek elősegítik a tudatosság és az önmegvalósítás egyedi szintjét, ami az én (atman) felszabadulásához (kaivalya) vezet. [2]

A hatha jóga csökkenti a stresszt, [4] javítja az általános fizikai erőnlétet és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek bizonyos kockázati tényezőit. [5,6,7] Egyéb egészségügyi hatások közé tartozik a szívritmuszavarok, [8] magas vérnyomás, [9] álmatlanság, [10] megelőzése. kardiopulmonáris rendellenességek, [11] depresszió és szorongás, epilepszia, rák, menopauza tünetei [12] és krónikus hátfájás. [13] Ezért alkalmazzák az egészséges életmód részeként vagy az alternatív gyógyászat terápiás erőforrásaként. [14,15] Csak példaként Ross és munkatársai [16] feltételezik, hogy az otthoni jógagyakorlás gyakorisága kedvezően alakul. megjósolt (P2); az enzimatikus antioxidáns aktivitás hasonló volt a csoportok között. Ha olyan multidiszciplináris beavatkozások szerepelnek, amelyek tartalmazzák az étkezési szokásokat, a fizikai aktivitást, a stresszkezelést és a HY-t, a beavatkozás eredményeként az egészségi állapot jelentős javulása mutatkozik. Ross és mtsai [16] feltételezik, hogy a jóga otthoni gyakorlata megjósolja az egészséges életmód megváltozását, beleértve a friss gyümölcsök és zöldségek fokozott bevitelét. Ezenkívül a mexikói HY szakemberek táplálkozási értékeléséből nyert előzetes adatok fontos változásokat jeleznek az egészségesebb és megfelelő étrend felé [1. táblázat], valamint a funkcionális összetevők, például rosttartalmú ételek, lignánok és flavonoidok fokozatos beépítése [1. ábra].

Asztal 1

Észak-Mexikóból származó mexikói jóga gyakorlók * napi tápanyag-megfelelősége (%)

Észak-Mexikóból származó mexikói jóga gyakorlók * lignánjai (μg/d) és flavonoid bevitele (mg/d). Forrás: A szerző publikálatlan adatai; * 52 ± 16 éves, 65% nő

Az étrend és a jóga kapcsolatával kapcsolatban azonban továbbra is fontos kérdések merülnek fel, különös tekintettel arra, hogy a jóga gyakorlása hogyan változtatja meg az étrend egyéb specifikus aspektusait (pl. Antioxidáns bevitel), vagy hogyan módosítja az étrend változásának egyéb biomarkereit (pl. Homocisztein). Az ezekre a kérdésekre irányuló vizsgálatoknak nemcsak az érintett minőségi és mennyiségi szempontokat kell figyelembe venniük, hanem a jelenség holisztikus jellegét is. Mindazonáltal és annak ellenére, hogy a jóga gyakorlóknál (kezdőknél és/vagy haladóknál) nagyon kevés étrend-értékeléssel foglalkozó tanulmány készült, nyugodtan megállapítható, hogy a lelki jólét javulása hosszú távon egészségesebb EB-t eredményez. [58] Ebben az értelemben az ayurvédikus (szanszkritul: Ayus [jelentése élet] és Véda [tudás]) kezelések, amelyek gyógynövénykészítményekből, étrendből, jógából, meditációból és egyéb gyakorlatokból állnak, a nyugati társadalmakban egyre inkább elismerést kapnak, mint holisztikus alternatívát a kezelésre. számos anyagcsere- és neuropszichiátriai rendellenesség prediktív, megelőző és személyre szabott orvosi szempontból. [59]

Jóga és étkezési zavarok

A mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve, negyedik kiadás, a szöveges felülvizsgálat, [60] az ED három fő típusát sorolja fel: Anorexia nervosa, bulimia nervosa és azonosítatlan rendellenességek. A szorongás és a depresszió gyakori neuropszichiátriai állapot az ED-ben szenvedő egyéneknél, amelyet a

Az anorexiában és bulimia nervosa-ban szenvedő betegek 60% -a. [61] Másrészt a mértéktelen evés olyan rendellenesség, amelyet számos kritérium jellemez [60], amelyek magukban foglalják a nagy mennyiségű étel elfogyasztását és a kontroll hiányának érzését. Klinikai, közösségi és populációs tanulmányok szerint ez a rendellenesség túlsúlyos és súlyos zsírbetegséggel jár. [62] Az ED különböző formáinak kezelése főként kognitív-viselkedési és interperszonális terápián alapul, azzal a céllal, hogy pozitív viselkedési változásokat indukáljon az emberek táplálékfelvételével kapcsolatban. A kezelés fejlesztésének előrehaladásának hiánya azonban - legalábbis részben - azt a tényt tükrözi, hogy keveset tudunk azokról a kórélettani mechanizmusokról, amelyek az ED kialakulását és perzisztenciáját okozzák [63].

KÖVETKEZTETÉS

A kortárs HY (ászanák + pránájámák + dhjána), holisztikusan nézve, hatásos többek között bizonyos egészségügyi problémákra, mint például a magas vérnyomás, az ED, a stressz. Alacsony intenzitása és alacsony EE miatt azonban nem ajánlott súlycsökkentésre vagy a kardiovaszkuláris kondicionálás javítására. Vannak olyan alternatív gyakorlatok, mint a Surya Namaskar, amelyek beépíthetők a mindennapi gyakorlatba, ezáltal javítva az egészségügyi előnyöket. Ezenkívül a jóga gyakorlata az egészséges EB-khez kapcsolódik, mint például a friss zöldségek, tejtermékek, teljes kiőrlésű gabonák és funkcionális élelmiszerek (pl. Szójaalapú termékek) nagyobb fogyasztása, ami segíthet az ED-ben, de további esettanulmány-vizsgálatokra van szükség étkezési rendellenességek esetén klinikai megközelítésként ajánlani.

Lábjegyzetek

A támogatás forrása: Nulla

Összeférhetetlenség: Egyik sem nyilatkozott.