Gyakorlatok az egészségügyi lemezen

gyakorlatok

Hidd el, ha azt mondják, hogy egy 1,1 kg súlyú kompakt egészségügyi lemez segít megszabadulni a túlsúlytól és karcsúvá teszi a derekad? Ez nagyon is lehetséges, ha a fogyás egészségre törekvő gyakorlatait hajtja végre. Ez a forgó fém „palacsinta” nemcsak a derék és az alsó test fogyását segíti elő, hanem a vesztibuláris készüléket is képezi. Hosszú idő után vele elmehetsz az űrbe, de jobb, ha a földön maradsz, és tovább fejleszted a tested.

Gyakorlatok az egészségügyi hajtáson

A cikk tartalma:

Jellemzők szimulátor

Az egészség korongja, az egészség köre, a Gracia korong - ennek a lövedéknek sok neve van, de a kialakítása mindig változatlan: két összekapcsolt fémlemez vagy egymás felé hajlított fém és műanyag lemez, amelyek a belső acélgolyók rovására forognak. . Átmérője körülbelül 30 cm.

Az egészségügyi meghajtónak számos módosítása van:

  1. klasszikus fém kör;
  2. műanyag felület további pontokkal a talpmasszázshoz;
  3. műanyag bővítőkkel;
  4. műanyag zenével és érzékelőkkel.

A korong klasszikus modellje két fémlemezből készül. A modern változatok műanyag bevonattal rendelkeznek, a láb alatt fröccsenéssel. Számukra további talpmasszázst végeznek. Van még egy modell bővítőkkel a kéz izmainak további kidolgozására, valamint különböző érzékelőkkel a fogyás, a kalóriák nyomon követésére.

Az egészségügyi meghajtó szimulátor meglehetősen kompakt. Tárolásához nincs szükség extra helyre - a héjat bútorok alá helyezzük. És könnyen szállítható is.

A vele való edzéshez nem kell sok hely, fontos, hogy a könyöknél hajlított tárcsa és karjai illeszkedjenek. Gyakorolhatsz rajta az előszobában, otthon és még az irodában is. Ez utóbbi esetben erre van szükség, tekintettel arra, hogy az irodai alkalmazottak mozgásszegény életmódot folytatnak, amely negatívan befolyásolja az egészségüket.

10 perces szimulátoros gyakorlatok segítenek az izmok felvidításában és nyújtásában. A 30 perces edzés legalább 250 kilokalória elégetését segíti elő.

Az egészségügyi lemezt a fogyás edzésére, valamint a bemelegítésre használják nehéz és intenzív gyakorlatok előtt. A rajta lévő osztályokat mezítláb vagy vékony zoknikban vezetik. Egy hét gyakorlatok a korongon az egészségre a fogyáshoz akár 1 kg súlyfelesleget is leadhat. A szimulátor gyors hatása nem lesz, türelemmel és kitartással kell fenntartani. Az ábra változásai a napi edzés után egy hónappal kezdődnek. A kalóriák gyors elvesztése érdekében változtatnia kell a menüjében - menjen a megfelelő ételhez, töltsön el súlynapokat vagy válassza ki a megfelelő étrendet.

A lemez állapota

Előny és kár

Mint minden szimulátor, az egészségre ösztönző gyakorlatoknak is vannak előnyei és hátrányai.

Haszon

Ezt a szimulátort elsősorban vékony derékvonalra tervezték. A gyomor egészségkorongján végzett gyakorlatok jó módja lehet a derék fogyásának. Ez természetesen és fokozatosan fog megtörténni. A Grace lemezen végzett rendszeres gyakorlatok jótékony hatással vannak az egész szervezetre:

  • a kéreg, a fenék, a karok, a lábak izmainak edzése;
  • a hát megerősítése;
  • a bél javulása;
  • a hát és a láb betegségeinek megelőzése;
  • a vestibularis készülék fejlesztése és a mozgások koordinálása;
  • megszabadulni a vér stagnálásától a medencében és az ízületekben az ízületekben;
  • fokozott állóképesség, rugalmasság és rugalmasság.

Ha modern egészségügyi fogyókúrás lemezt vásárol, amelynek felületén további pontok vannak, a gyakorlatok során további talpmasszázs lesz. Ezt a testrészt gyakorlatilag nem stimulálja más héjakkal végzett edzés. Ezen zónák masszírozása előnyös a belső szervek munkájában.

Ellenjavallatok

Az egészségügyi hajtás gyakorlása a test sarkain és a csavarodáson alapszik. Ezért az ilyen osztályok ellenjavallt a következő embercsoportok számára:

  • a mozgásszervi megbetegedésekkel és sérülésekkel;
  • az emésztőrendszer betegségei akut formában, fekélyek;
  • a lábakon, a háton vagy a hasüregben végzett műtétek után;
  • nagyon gyenge vestibularis készülékkel;
  • károsodott agyi vérkeringéssel;
  • terhes.

A nyugdíjasokat nagyon gondosan kell rögzíteni a Grace lemezen, hogy ne súlyosbítsák a szenilis betegségeket és ne sértsék meg az ízületeket.

Opcionális gyakorlat a lemez állapotán

A foglalkoztatás szabályai a lemezen

Nem található egyszerűbb lövedék sportoláshoz és fogyáshoz. (karikás vagy fitballos gyakorlatok versenyezhetnek vele), hacsak a gyakorlatok egyszerűsége nem tűnik kézenfekvőnek, de vannak olyan szabályok, amelyeket ugyanúgy be kell tartani az egészségkorong teljesítésekor a gyomor és az oldal vékonyodásához.

  1. Az edzés időtartama napi 20-30 perc.
  2. 20 perccel edzés előtt meg kell inni egy pohár meleg vizet.
  3. A lemezt sík, csúszásmentes felületre kell helyezni.
  4. Mezítláb vagy vékony zokniban kell edzeni.
  5. A ruházat nem korlátozhatja vagy akadályozhatja a mozgást.
  6. A legtöbb gyakorlatban a test fordulata csak a deréknál fordul elő. Ezért a fejnek és a vállnak mozdulatlannak kell lennie, ne ereszkedjen le.
  7. Minden mozgást simán hajtanak végre. Az éles rángások vagy fordulatok tilosak.
  8. A fordulatok a test felső és alsó részének különböző irányú görgetése miatt következnek be.
  9. A közelben legyen egy szék vagy más bútor, amelyre támaszkodhat.

Azok számára, akik először kipróbálják magukat az egészségmegőrzésen, az orvosok azt javasolják, hogy végezzenek 5 fordulatot különféle gyakorlatok végrehajtásakor. Haladóbb sportolók egy gyakorlatban akár 10 fordulatot is elérhetnek a lemezen.

Gyakorlatok az egészségügyi hajtáson - az előadás technikája

Gyakorlatok komplexe

Az egészségügyi derékkeréken végzett gyakorlatok megkezdése előtt el kell sajátítania a test alapvető helyzetét, amelyet számos gyakorlatban kiindulási helyzetként (IP) használnak:

  • a lemezre kerülni;
  • csak ülj le;
  • hajlítsa be a karjait a könyökben, és tartsa a mellkas szintjén;
  • tartsa egyenesen a hátát;
  • megterheli a sajtó izmait.

A következő osztályokat kínáljuk az egészségkorongon a fogyáshoz.

Ha ezeknek a gyakorlatoknak minden nap legalább 2 percet ad, megerősítheti az egész test izmait, karcsúvá teheti a derekát, meghúzhatja a gyomrot, a kezeket, a feneket és a lábakat.

Gyakorlatok végrehajtása során különféle kézi bővítőket, súlyzókat is használhat.

Gyakori hibák

A karcsú alak után az emberek gyakran figyelmen kívül hagyják az adott sporteszközök használatának elemi szabályait. A Grace sem kivétel. A fogyás érdekében az egészségre való törekvés sok hibát követ el