Hula Hooping működik a fogyás érdekében?

2016. szeptember 30

friss cikkek

A fogyás segíthet számos egészségügyi probléma kezelésében, mint például a magas vérnyomás, a koleszterin és a vércukorszint. A fogyás segíthet a szív- és érrendszeri egészség javításában, valamint javíthatja a légzést és a keringést. A fogyás egészséges módszereinek megértését és a fogyás fenntartását azonban gyakran figyelmen kívül hagyják. A divatos diétás és fitnesz trendek megnehezítették a fogyni vágyók számára, hogy ne csak tudják, hol kezdjék el a fogyás útját, hanem azt is, hogy mi fog hosszú távon működni.

Egészséges és egészségtelen fogyás módjai

A fogyni vágyók gyakran keresik a kilók leadásának gyors módjait. Számos népszerű étrend és fogyókúra azonban egészségtelen. Az extrém fogyókúrák, például a böjt vagy az olyan étrendek, amelyek teljesen kivágják az alapvető élelmiszercsoportokat, például a szénhidrátokat vagy a zsírokat, csak ideiglenes eredményeket eredményeznek, és a résztvevők rendszerint visszahíznak minden fogyásból, miután befejezik az étrendjüket. A gyorsan megoldható diéták és a megerőltető testmozgás gyorsabb fogyáshoz vezethet; tanulmányok azonban azt mutatják, hogy azok, akik fokozatosan, heti 1-2 fontot fogynak, képesek voltak sikeresen tartani a súlyt. Ennek oka lehet, hogy a fokozatos súlycsökkenési rutinok egészségesebb életmódválasztássá válnak, és inkább hosszú távú étrend- és fitneszrutinná válnak. Míg a fogyókúra és a masszív testmozgás általában csak rövid ideig tart.

A fogyás és a fogyás fenntartásának legjobb módja egy tápláló és kiegyensúlyozott étrend, amelyet rendszeres testmozgás egészít ki. Már csak egy kis súlycsökkenés is számos olyan előnnyel járhat, amely túlmutat a fizikai egészségen. Az Országos Súlykontroll Nyilvántartás szerint azok, akik arról számoltak be, hogy fenntartották fogyásukat, azt tapasztalták, hogy nemcsak fizikai, hanem mentális egészségük is javult. A vizsgálat résztvevői arról számoltak be, hogy magasabb az energiaszintjük, javult a hangulatuk és nagyobb az önbizalmuk.

Ételek, amelyek segítenek a fogyásban

Ha fogyni szeretne, az egészséges táplálkozás sokkal gyorsabban segíthet a cél elérésében. Bár a rendszeres testmozgás fontos, az étrend körülbelül 75 százaléka annak, ami hozzájárul a fogyáshoz. Tanulmányok szerint azok, akik egészségesebb étrendet tartottak, gyakran gyorsabban látták a fogyás eredményeit, mint azok, amelyek kizárólag a testmozgásra támaszkodtak. Az általános szabály az, hogy több kalóriát használjon fel, mint amennyit felvesz, így ha heti 1-2 fontot szeretne fogyni, akkor körülbelül 500–1000 kalóriával kell többet elégetnie, mint amennyit hetente bevesz. A kalóriaszámlálás nem az egyetlen dolog, amelyet figyelembe kell vennie étrendje során. Ahhoz, hogy sikeres maradjon egy fogyókúrás utazás során, el kell gondolkodnia ételek tápértékén, és szem előtt kell tartania, mit fogyaszt. Bizonyos ételek fogyasztása szintén segít a fogyásban, és javíthatja általános egészségi állapotát.

A szakértők gyümölcsökben és zöldségekben, valamint sovány húsokban és teljes kiőrlésű szénhidrátokban gazdag étrendet ajánlanak. Ezek az ételek nemcsak táplálnak, hanem hosszabb ideig is jóllaknak és visszaszorítják az étvágyat, így képesek lesznek csökkenteni a nassolást. A sovány húsok fogyasztása kevés zsír- és teljes kiőrlésű szénhidráttal olyan energiát ad, amely a nap folyamán képes fenntartani. A vitaminokban és rostokban gazdag ételek, például a leveles zöldségek elengedhetetlenek a fogyókúrás étrendben. Az olyan zöldek, mint a saláta, a kelkáposzta és a spenót is hozzájárulhatnak ahhoz, hogy hosszabb ideig érezzék magukat jól az étkezések között magas rosttartalmuk miatt. A magas víztartalmú ételek szintén segíthetnek néhány kiló leadásában. Az emberek gyakran nassolnak egész nap, mert összekeverik a szomjúság érzését az éhség érzésével.

A sok víz elfogyasztása szintén kulcsfontosságú a fogyáshoz, valamint általában az egészség megőrzéséhez. A legtöbb embernek körülbelül nyolc 8 uncia pohár vizet kell innia mindennap, de ez a súlytól függően ingadozni fog. A test körülbelül 60 százaléka vizet tartalmaz, és a hidratált állapot fenntartása több szempontból is segítheti egészségét, mint a fogyás. A hidratálás segít a tisztább bőr, valamint az erősebb haj és köröm esetén. Az elegendő víz az egészséges emésztőrendszert is biztosítja.

A fitnesz kulcsfontosságú

Míg az étrendnek nagy szerepe van a fogyásban, a rendszeres testmozgás elősegíti a fogyást, és javulást fog tapasztalni egészségének más aspektusaiban. Egy testedzési rutin létrehozása és az idő ütemezése, akárcsak bármely más találkozó, segíthet abban, hogy motiváltabbnak érezze magát a fizikai tevékenység iránt. A testsúlycsökkentés érdekében a kardió és az erőnléti edzésprogramokra szeretne összpontosítani, néhány gyógyulási nappal, amikor kihagyja az edzést, vagy alacsony hatású fitnesz, például jóga segíti az izmok helyreállítását. A kardio edzések a legjobbak a fogyáshoz, mert ezek égetik el a legtöbb kalóriát.

Segít a Hula Hooping?

A súlycsökkentő Hula hajlítás különösen előnyös annak a makacs hasi zsírnak a megszabadulása szempontjából, mivel aktiválja a derék körüli izmokat és a magot is. Az edzésnek ugyanazok az előnyei vannak, mint más aerob edzéseknek, mint például a zumba vagy a pilates. A középső és a csípő lengésének ismételt mozgása segít megtartani ezeket a célzott izmokat.

A Wisconsin-La Crosse Egyetem 2010-es tanulmánya szerint a hula karikázás körülbelül hét kalóriát égethet el percenként. Ez azt jelenti, hogy mindössze tíz perc alatt már körülbelül 70 kalóriát égetett volna el, miközben szórakoztató edzést folytat.

Ugyanez a tanulmány azt találta, hogy a hula karikázás szintén nagyszerű szív- és érrendszeri gyakorlat, mivel a vizsgálat résztvevői átlagosan 151 szívdobbanást végeztek percenként, miközben részt vettek a tevékenységben. A szív- és érrendszeri edzések, például a hula karikázás, nemcsak a fogyásban segítenek, hanem általános egészségi állapotban is tartják Önt, mivel a szíved szivattyúzik és kering, hogy egészséges legyen.

A súlycsökkenés nem minden abban áll, hogy a számokat egy skálán csökkentjük. A fogyás egy új, egészségesebb életmód elfogadásáról szól, a sikeres fogyás pedig a mindennapi rutin drasztikus megváltoztatásával jár. Gondos tervezéssel és önfegyelemmel azonban a célsúly elérése és fenntartása idővel könnyebbé válhat. Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás a sikeres fogyás kulcsfontosságú eleme hosszú távon.

Szólj hozzá

A megjegyzéseket a megjelenés előtt jóváhagyjuk.