Lehet-e szauna segítő fogyás? Hogyan működik?

szaunás

Lehet-e szauna (koca-nah) hüvelykeket levenni a derekadról? IGEN! Ez a hagyományos finn fürdő fűtött (150-195o F) helyiségben, és tudományosan bizonyítottan segíti a fogyást (1). A kutatás azt is kimutatta, hogy a szauna közvetlenül összehasonlítható egy közepes intenzitású edzéssel (2). Tehát edzés nélkül fog edzeni egy hüvelyk alatt sem! Érdekes, igaz?

Itt található minden, amit tudnia kell arról, hogy a szauna hogyan segíti a fogyást, mennyi kalóriát fog égetni, és milyen óvintézkedésekről van szó. Görgessen lefelé!

A szauna segíthet a fogyásban?

Igen, a szauna segíthet a fogyásban. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan.

A szauna forrósága jobban izzad, ami segít a méreganyagok könnyű megszabadulásában (3). Ez egészséges, különösen, ha nem rendszeresen (vagy egyáltalán!) Nem edz, vagy egész nap bent tartózkodik alacsony hőmérsékletű, légkondicionált levegőben.

Az izzadás segít a nehézfémek - például a nikkel, a higany, a réz és a cink - kiürítésében is, amelyek felszívódnak az elfogyasztott ételekben. (4) Ennek eredményeként a zsír hatékony égetésével kezd fogyni.

A víz súlya akár 5 fontot is tehet a teljes súlyából. Körülbelül hét napra van szükség a víztömeg elvesztéséhez korlátozott étrend és vegyes edzés közben.

A szauna viszont erős izzadás kiváltásával segíti a felesleges víz kiürítését. Rendkívül hasznos, ha néhány fontot lead egy vagy két nap alatt.

A szauna a legpihentetőbb fürdőként jellemezhető. Segít csökkenteni a stresszt és csökkenti a test kortizolszintjét (5).

Ha a szaunában fürdés közben pihen, a kortizol szintje csökken, így csökken a gyulladás és a káros szabad oxigénszint is. Ez csökkenti a gyulladás okozta súlygyarapodás esélyét.

  • Segíti az izmok helyreállítását

Sok sportoló támaszkodik a szaunára, hogy elősegítse izmainak felépülését egy megerőltető edzés vagy erőfeszítés után. Egy tanulmány megerősíti, hogy az edzés előtti szauna javítja az izom működését és csökkenti az érzékszervi károsodást (6).

  • Javítja az állóképességet

Túl korán érezte már a lélegzetét, miközben edzett, vagy akár felmászott a lépcsőn? Nos, a szauna segíthet a probléma kezelésében. Javítja légzési kapacitását, növeli a légzési funkciókat és az értágító nitrogén-monoxid termelést, és csökkenti a légzési problémákat.

Egy tanulmány megállapította, hogy a szaunázás 32% -kal segítette a futókat a futási idő (állóképesség vagy állóképesség) javításában (7).

  • Fokozza az anyagcserét

A csökkent stressz, gyulladás és toxinok segítenek javítani az anyagcserét (8), (9). Néhány órányi fürdés után az anyagcsere nagyobb ütemben indul és működik. A szaunában így lehet fogyni.

  • Javítja a szívműködést és a keringést

A szauna magas hőmérséklete lehetővé teszi a pulzusszám növekedését. Ez viszont javítja a vérkeringést, a bőr egészségét, az alvást és az immunitást (5).

  • Csökkenti a vérnyomást

A szauna segít a hipertónia vagy a magas vérnyomás csökkentésében is (10). De alacsony BP-vel és ritmuszavarral küzdőknek kerülniük kell a szaunázást.

Fő gondolat: A szauna elősegíti a fogyást a toxinok eltávolításával, a gyulladás és a magas vérnyomás csökkentésével, az izmok ellazításával és a stressz csökkentésével.

Most a fő kérdés az, hogy mennyi kalóriára számíthat igazán? Tudja meg a következő részben.

Hány kalóriát égethet el egy szaunában?

Az elégethető kalóriák számát a következő képlet segítségével számoljuk ki:

Szaunában elégetett kalóriák = Égett kalóriák száma 30 perc ülés vagy pihenés közben * 1,5 (és 2)

Mondjuk, 132 font vagy, és 30 kalóriát éget el 30 percnyi ülés vagy pihenés közben. Szorozzuk meg 1,5-vel és 2-vel. Tehát 45-90 kalória körül éghet el. Csak a szaunában ülve!

De vajon ez azt jelenti, hogy 24 órán át a szaunában lehet és karcsúan kijön? Mielőtt a fantáziád megvadul, hadd mondjam el hogyan lehetne neked működni.

Hogyan lehet a szaunát fogyni?

A szauna hatékony fogyás. Ez azonban nem varázslat.

A szaunalátogatásokat az aktuális testtömegtől és a célsúlytól függően kell ütemeznie.

Jellemzően a szaunázás hetente két-három alkalommal két hétig segít elindítani a fogyást.

Két hét múlva megteszi kezd energikusnak és felfrissülni. Ezután be kell illesztenie a napi edzésbe a könnyű testmozgást.

A következő három hétben hetente kétszer szaunázzon. Azután, magában foglalja az erőedzést és a kardiót edzés közben, és vegyen egy szaunát, hogy ellazuljon és megfiatalítsa izmait.

Fő gondolat: A szaunafürdő megbeszéléseit hetente kétszer vagy háromszor ütemezheti. Indítsa el a közepes intenzitású edzéseket a második héten. Adjon hozzá erősítő edzéseket a rutinjához, hogy lefogyjon és felpörögjön.

Mielőtt lefoglalja időpontját, tudnia kell, hogy különböző típusú szaunák léteznek. Így hívják őket, hogyan jelennek meg és hogyan működnek.

A fogyás elleni szaunák általános típusai

  • Gőzszobák - Török fürdőként is ismert szobák gőzösek (szójáték nélkül!) És párásak.
  • Infravörös - Nem a hagyományos szauna, de a működési elv ugyanaz. A fényhullámokat a test közvetlen melegítésére és verejtékképzésre használják.
  • Faégés - A szaunaköveket fa megvilágításával melegítik. Ez egy tipikus hagyományos finn szauna, a helyiség hőmérséklete magas és párás.
  • Elektromos szauna - Fa helyett a helyiséget villamos energiával melegítik fel.

A szaunák szórakoztatónak és nagyszerű fogyókúrának tűnhetnek, de a következőket kell szem előtt tartanod, miközben fogyáshoz használod a szaunát.

Óvintézkedések

  • A szauna segít a zsírégetésben, de nem tesz semmit az izmok ellen. Az izmok tonizálására és megakadályozza a megereszkedést, fokozatosan kell tartalmazzon erősítő edzést az edzésprogramba. Mivel a szauna segít az erőnlét javításában, a kardió vagy az erőnléti edzés nem okoz akkora megterhelést, mint a szauna nélkül.
  • Neked muszáj tartsa magát hidratáltan. A szauna túl sok kiszáradást okoz, ami gátolhatja a fogyást.
  • Tegyen egy csipet sót az ivóvízbe a szaunázás előtt vagy után egyensúlyba hozza az elektrolitokat (11).

Következtetés

A szauna nagyszerű választás, amikor még csak fogyni kezd. Nemcsak a fogyást segíti elő, hanem más egészségügyi előnyöket is jelent. De egészségesen kell táplálkoznia, és lassan be kell mutatnia testét a kardió- és erőnléti edzésbe, hogy tónusú és erős legyen. Tehát vigyázzon és legyen fitt. Egészségére!

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Mennyit fogy a szaunában?

2-5 font között fogyhat, életkorától, magasságától, súlyától, a szauna időtartamától stb. Függően.

Milyen gyakran kell használnom a szaunát fogyáshoz?

A fogyáshoz hetente kétszer, 15-20 hétig használhatja.

Mennyi ideig kell ülni a szaunában, hogy lefogyjon?

Körülbelül 15-20 perc szaunában jó eredményeket fog elérni.

Mennyi víztömeget lehet leadni egy szaunában?

Körülbelül 2 font vizet fogyhat el a szaunában.

A szauna jó a fogyáshoz?

Igen, jó a fogyáshoz, de egészségesen kell táplálkoznod és tornáznod, hogy működjön.

Egészséges minden nap szaunázni?

Kerülje a szaunázást minden nap. Kezdetben kétnaponta egyszer megteheti, majd csökkentheti a látogatások számát heti kétszer vagy egyszer.

Meddig biztonságos a szaunában ülni?

Mennyit fogyhat egy nap alatt?

Nem fog fogyni egyetlen nap alatt.

A szaunák segítenek a méregtelenítésben?

Igen, a szauna remek módszer a méregtelenítésre és a felfrissülés érzésére.