Elveszítheti a zsírt elektromos izomstimulációval (EMS)?

Valójában "sokkolhatja" magát, hogy alkalmas? Valós az elektromos izomstimuláció? A Get-Fit Guy elmagyarázza, hogy valóban stimulálhatja-e a zsírt elektromos stimulációval.

Vásárolj most

Valószínűleg látta már. A televízióban található inforeklámok, amelyeken egy férfi vagy nő boldogan heverészik a kanapén, miközben néhány díszes elektróda azonnali hatos csomaggá stimulálja a gyomrukat. Ezek az elektródagépek, más néven elektromos izomstimuláció vagy EMS, egyre gyakoribbak az online vásárlás webhelyén és a fitnesz magazinokban.

De ez nem túl jó ahhoz, hogy igaz legyen? Hogy a földön tudnád valójában „sokkolni” magad? Ebben az epizódban megtudja, hogy valóban képes-e zsírégetést okozni elektromos stimulációval.

Van-e kutatás az EMS-ről?

A vizsgálat során az alanyok egy csoportja 30 percig kapott nagyfrekvenciás áramterápiát a gyomrára helyezett elektródok sorozatán keresztül. Az alanyok ezeket a foglalkozásokat hetente 3 alkalommal, 6 héten keresztül, összesen 18 EMS foglalkozáson vették át. A kutatók megmérték a derék kerületét, a testtömeg-indexet, a szubkután zsírtömeget (ez a bőr alatt található zsír) és a testzsír százalékát.

Az eredmények meglepőek voltak, különösen figyelembe véve, hogy ezek a nők nem módosították a testmozgást vagy az étrendet.

Az elektromos stimuláció jelentős hatással volt a derékkörfogat csökkenésére, a hasi elhízásra, a szubkután zsírtömegre és a testzsír százalékra, ami arra késztette a tanulmányt, hogy a végeredményben megjegyezze: „A nagyfrekvenciás áramterápia alkalmazása előnyös lehet a a hasi elhízás szintje fiatal nőknél. ”

Más tanulmányok azt mutatták, hogy az EMS a fájdalom kezelésétől kezdve a teljesítménnyel kapcsolatos tevékenységek előtti bemelegítésig az izom véráramlásának növelésében hasznos. Mind ezeket a fogalmakat, mind a kutatásokat részletesen tárgyalom az Hogyan használjuk az elektromos izomstimulációt a teljesítmény növelése, az erő és a VO2 Max növelése érdekében, valamint a podcast epizódban, hogyan maximalizálják a gyógyulást az LA Lakers, a Boston Red Sox és több mint 104 egyéb profi csapat.

Tehát most, hogy tudja, hogy ezek az eszközök nem teljes színleltek, hogyan használhatja őket? Íme 3 gyors és piszkos tipp az EMS-ről:

1. tipp: Dolgozzon ki az EMS-sel

Több EMS egységem van, és az egyik olyan edzés, amelyet a „Compex” nevű erősebb egységgel végzek, az elektródák felhelyezése a quadokhoz és a combizmaimhoz, majd 5-10 testtömeg vagy súlyzó guggolás, miközben egyszerre futok az elektromos áram a lábamon keresztül.

Ez lehetővé teszi számomra, hogy több izomrostot toborozzak, mint amire normálisan képes lennék egy guggolás során, ami sokkal megnehezíti az edzést. Ezután felhelyezhetem az elektródákat a mellkasomra, a vállamra (vagy mindkettőre), és fekvőtámaszt, felső nyomást vagy padnyomást tehetek a felsőtest hatása.

A legtöbb EMS egység lehetővé teszi, hogy kiválassza az elektromos áram intenzitását, így az erősebbé válás közben megnövelheti az impulzust, ugyanúgy, mint az erősebbé váláshoz, növelheti az emeléshez felhasznált súly mennyiségét.

Oldalak

A szerzőről

Ben Greenfield alap- és mesterképzéseket kapott az Idahói Egyetemen sporttudományban és mozgásfiziológiában; személyes edzés, valamint az Országos Erő- és Kondicionáló Szövetség (NSCA) által kiadott erő- és kondíciós tanúsítványok; a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság (ISSN) sporttáplálkozási tanúsítványa, a Serotta fejlett kerékpárszerelvény-tanúsítványa. Több mint 11 éves tapasztalata van az összes sportág hivatásos, kollegiális és szabadidős sportolóinak edzésében, és több száz ügyfélnek segített a fogyásban és az erőnlétben.