Egészség - Hét oka annak, hogy nem fogysz

Az esztelen étkezéstől a kellő pihenésig Lauren Taylor a szakértőkkel beszél a gyakori hibákról.

katolikus

Ha próbáltál valamilyen plusz súlyt áthelyezni, és minden helyes dolgot megtettél, megváltoztattad az étrendedet, többet mozogtál, akkor frusztráló lehet, ha úgy érzed, mintha rendeződött volna, vagy akár egy kicsit visszahúzna tovább.

Íme néhány gyakori hiba, amelyet a diétázók elkövetnek a szakértők szerint.

  1. „Diétás” ételeket eszel teljes ételek helyett

"A méregtelenítő termékek nem fognak fogyni" - mondja Sophie Medlin dietetikus. "Ne feledje, hogy ha lenne olyan ital vagy kiegészítő, amelyet biztonságosan és hatékonyan tudna fogyni, akkor nem lenne elhízási járványunk."

Azt mondja, óvakodjon olyan márkáktól és hírességektől, akik bármilyen „csoda” fogyókúrás terméket forgalmaznak. A diéta befolyásolóinak témájában Medlin szerint az „eszik, mint én, hogy hasonlítson rám” ideológia mélyen hibás.

„Mindannyiunk genetikája és életstílusa eltérő, nem nézhetünk ki mind egyformán. A dietetikusok nagyon régóta nem mondtak semmi újat, mert a táplálkozás az egyensúlyról szól. Nem a dolgok kivágásáról van szó, nem arról, hogy az emberek bűnösnek érezzék magukat azért, mert normális ételt fogyasztanak.

"Azt szoktam mondani az embereknek, hogy étrendjüket gyümölcsökre és zöldségekre, sovány fehérjére, dióra és magra, valamint hüvelyesekre alapozzák."

  1. Nem eszel figyelmesen

Bár lehet, hogy felpörgette a testmozgást és átállt az egészségesebb étrendre, az étkezés módja néha ugyanolyan fontos, mint amit eszünk, különösen, ha néhány kilót szeretne leadni. Forgalmas társadalmunkban az lett a szokás, hogy a TV előtt étkezünk, miközben egyszerre görgetjük telefonjainkat vagy válaszolunk az e-mailekre.

  1. Túlértékeli az edzés hatását

Bár a testmozgás segíthet a fogyásban, és létfontosságú az általános egészség szempontjából, a The Training Room személyi edzője, Mark Fox szerint sokan úgy gondolják, hogy ez az egyetlen módja a fogyásnak. Úgy gondolják, hogy ha folyamatosan sportolnak és több kalóriát égetnek el, akkor végül elérik ideális súlyukat. Sajnos az emberek nem veszik észre, hogy minél többet edzenek, annál jobban megnő az étvágyuk, hogy ellensúlyozzák a megnövekedett szükséges energiát. Ahogy a mondás tartja: „Nem lehet rossz étrendet gyakorolni”.

A testmozgás minden bizonnyal segít a fogyásban, „de még mindig meg kell dolgoznia a kalóriabevitelt, javítva az ételek minőségét és csökkentve az alkoholfogyasztást”.

  1. Elfelejtette, hogy az edzőtermen kívül mozog

Persze előfordulhat, hogy minden nap fél órát vagy akár egy órát töltesz edzéssel, de ha a másik 15-nek ülsz, nem adod magadnak a legnagyobb esélyt a fogyásra.

"Jobb megközelítés az, ha enyhén növeli az energiafelhasználását a testmozgás és a NEAT (nincs testmozgás-termogenezis) keverékével" - mondja Fox. "Ez a napi, nem sport jellegű tevékenységekből, például vezetés helyett járásból származó energia. dolgozni, vagy takarítani a házat. Így a tested kevésbé valószínű, hogy jelentősen megnöveli az étvágyat és az éhséget, ami segít betartani a táplálkozási tervet.

  1. Csak kardiózol

A kardió - futás, kerékpározás és túrázás - elképesztő; kalóriát éget, javítja a szív egészségét, fontos az aerob fitnesz szempontjából és remekül érzi magát. De ha csak a fogyás érdekében kardiózol, akkor hiányozhat egy trükk. Az ellenállás (erő) edzés általában kevesebb kalóriát éget el, amikor végrehajtja, így sokan figyelmen kívül hagyják a fogyás elősegítésének képességét.

Amit nem vesznek észre, hogy ha több izomot épít, akkor a testének több kalóriára van szüksége az izom fenntartásához. Ez minden nap magasabb kalóriatartalmú égést eredményez, még teljes nyugalomban is. - Más szóval, egy kicsit több izom mellett több kalóriát is éget, ha a kanapén lustálkodik. A kardió és az ellenállás kombinációja jobb eredményeket nyújt. ”

  1. Fogyasztod az egészséges foo-td

„A táplálóbb étrendre váltás, amely tele van friss gyümölcsökkel, zöldségekkel, dióval, babokkal, hüvelyekkel és sovány fehérjével, rendkívül pozitív lépés a jobb egészség felé, de csak arra ügyeljen, hogy minden nehéz munkáját ne vonja vissza az ön akaratlan fogyasztása. kalória, mint amire gondolsz. Ha a súlycsökkenés a cél, akkor fontos a mértékletesség. Például az egészséges ételek, például a dió és az avokádó adagméretének figyelembevétele nagyban hozzájárulhat a fogyáshoz. "

  1. Nem alszol eleget

A szakértők úgy vélik, hogy van összefüggés a túlevés között, amikor aludtál. „Az alvás két ghrelin és leptin nevű hormont szabályoz, amelyek nélkülözhetetlenek az étvágy kontrolljában. Az alváshiány kimutatta, hogy csökkenti a leptint és növeli a grelint, ami az általános éhség növekedéséhez vezet. Ezért a jobb éjszakai alvás elősegítheti az okos étkezést és az esztelen legeltetés elkerülését, ha növeli a testmozgást, akkor izmainak megfelelően kell pihennie és helyre kell állnia egy éjszakán át. Egy stabil nyolc óra lehet a legegyszerűbb fogyókúrás tanács odakinn. "

Georgie Murphy, a Vitl személyre szabott vitaminszolgáltatásának táplálkozási szakértője (vitl.com) azt mondja, hogy a mentális egészsége nagy szerepet játszik abban, hogyan táplálkozik. „Ha evés közben elménk figyelmét elvonja a munka határideje, a fiziológiai stresszreakciók lépcsőzete„ harc vagy menekülés ”módba állít minket. A kutatások szerint ez idővel negatívan befolyásolhatja étvágyunkat és étkezési magatartásunkat az obesogén szokások, például a kényelmi evés és a falatozás felé. "

Az éberség stimulálja a „pihenés és emésztés” állapota szempontjából kritikus paraszimpatikus idegrendszert (PSNS), fokozva az agy és a bélünk közötti kommunikációt. Ez támogatja az optimális emésztéshez szükséges élettani folyamatokat ”.