FreakToFit

· Uttam · Megjelenés: 2020. május 12. · Frissítve 2020. október 27

Manapság a Six pack abs egyfajta trendi téma, nem? Ha hat vagy nyolc hasizom van, akkor ikonra vált, és mindenki könnyen lenyűgöz. Mindannyian tudjuk, hogy nagyon nehéz hasizomot készíteni, mivel a testzsír százalékának egyjegyűnek kell lennie. Sokan próbálkoznak érte, de közülük kevésnek sikerül. Tudod az okát? Nos, talán nem ... . Ezért vagyunk itt, hogy segítsünk neked ebben a 8 aranyszabályban a táplálkozásért, hogy hat csomagot kapj.

Szeretnénk rámutatni arra az okra, hogy miért nem válik a hat pack abs-ként a Nutrition!

Az emberek többsége nem tudja, hogy kiegyensúlyozott táplálkozásra van szükséged hat csomag abs esetén. Kalóriahiányban kell lennie a zsír csökkentése érdekében. Sokan unják anélkül, hogy fűszeres ételeket fogyasztanának, és bátorságuk megszakad.

De ma adunk néhány egyszerű táplálkozási tippet hat csomag abs-hoz, amelyek teljesen segítenek.

8 aranyszabály a táplálkozásról, hogy hat csomagot kapjunk

Fogyassz magas fehérjetartalmú ételeket.
Egyél zöldségeket.
Kerülje a gyorsételeket.
Kávé.
Kalória kerékpározás.
Kalóriahiány generálása.
Maradjon távol az alkoholtól.
Kontroll nátrium bevitel.

Fogyassz magas fehérjetartalmú ételeket .

A fehérje nemcsak az izmok felépítésében segít, hanem az ideális testszerkezet elérésében is, tápanyagok és zsírok minőségének biztosításával.

Sokáig teli tartja a gyomrod. Annak érdekében, hogy kerülje az egészségtelen ételeket, amelyek javítják a test szerkezetét.

A magas fehérjetartalmú (2-3 Gm/kg) bevitelt azonban testtömegének megfelelően kell bevenni, ami megfelelőnek tekinthető a test számára. (1)

Lábjegyzet .

A fehérje a fitnesz egyik fő összetevője. Létfontosságú szerepet játszik a test minden egyes funkciójában. A fehérjét a súlyának megfelelően kell fogyasztani (2-3 Gm/kg).

Egyél zöldségeket .

Sok embernek szokása egyszerű szénhidrátot fogyasztani az ételben. Ha sok szénhidrátot fogyaszt, akkor a hasizma nem lesz látható. Tehát ki kell merítenie a szénhidrátbevitelt.

Ugyanannyi szénhidrátot fogyaszthat, mint egy olyan sportoló, aki naponta sokat edz.

Ha heti 3–6 napon 40–60 percig edz, és a fennmaradó időt az íróasztalnál tölti, csökkentenie kell a szénhidráttartalmát.

Előnyben kell részesítenie a zöldségeket, mert így teli van a gyomrod. Jobb a kalóriaaránya, ami azt jelenti, hogy a gyomrod megtelhet anélkül, hogy bármi másból kalóriát vennél. Ezért elsősorban zöld és leveles zöldségeket használ (2);

Lábjegyzet .

Számos zöld és leveles zöldség tartalmaz nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot, amelyek nélkülözhetetlenek a szervezet számára. Az étrendnek zöld zöldségeket kell tartalmaznia, például brokkolit és spenótot stb.

Kerülje a gyorsételeket .

Az ócska ételek nagy mennyiségű kalóriát tartalmaznak, és ezek többségét nyers termékekből és fehér lisztből készítik, ami egészségtelen a szervezet számára. Ezért falakká válhatnak a hasizmok közepén.

Ezért fogyasszon kalóriákat jó és egészséges ételekből, ennek eredményeként a test pozitívan átalakul. (3)

Lábjegyzet .

Az ócska élelmiszerek olcsó mennyiségű kalóriát és cukrot tartalmaznak, ami számos egészségügyi problémát vet fel. Tönkreteszi a hat pack abs célját.

Kávé .

Reggel ahelyett, hogy teát fogyasztana cukorral és tejjel, inkább a kávét. A kávé antioxidánsokat és fenolokat tartalmaz, amelyek hozzájárulhatnak az anyagcseréhez és az emésztőrendszer fokozásához, így a kávéfogyasztás szokása hasznos lehet az Ön számára.

Fogyasszon fekete kávét 30 perces edzés előtt. Elég népszerű a fitnesz modellek és a testépítők körében, mert edzés előtti kiegészítőként működik. Ettől eltekintve fokozza az összpontosítást és növeli az állóképességet is. (4)

Lábjegyzet .

A kávé koffeint, antioxidánsokat és fenolokat tartalmaz, amelyek fokozzák az anyagcserét és az emésztőrendszert. Elég népszerű edzés előtti kiegészítőként, mivel fokozza a hangsúlyt az edzés során.

Kalória kerékpározás .

A sok sportolóban vagy fitnesz modellben élő titok a kalóriabiciklizés. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy kevesebbet eszel azon a napon, amikor nem edz, és valami nehézet eszel az edzés napján.

Ily módon az aktivitása alapján különböző mennyiségű szénhidrátot fogyaszthat. Ez az a nap, amikor a nagyobb aktivitás több szénhidrátot tartalmaz, és a kevesebb aktivitású nap kevesebb szénhidrátot tartalmaz.

Lábjegyzet .

Ez az egyik hatékony módszer, amelyet számos fitnesz modell követ. Kevesebbet kell enni azon a napon, amikor nem edz, és valami nehéz dolgot kell ennie az edzés napján.

Kalóriahiány generálása .

Kalóriadeficitet kell létrehoznia a szervezetben, például kevesebb kalóriát kell bevennie vagy elfogyasztania, mint amennyit a periódus 24 órájában eléget. Ezzel néhány hétig vagy hónapig kalóriahiányt okoz a szervezetben.

Ez azonban a testzsír százalékától is függ. Ahhoz, hogy láthatóvá váljon a hat csomag abs, testzsírszázaléknak 10 alatt kell lennie. Kattintson ide, hogy ingyenesen megtudja testzsírszázalékát.

Lábjegyzet .

A kalóriahiány létrehozása azt jelenti, hogy kevesebbet kell bevennie, mint amennyit az egész nap alatt megég. Ezzel elégeti a testzsírt, valamint a hasizma hamarosan látható lesz.

Maradjon távol az alkoholtól .

Az alkohol számos olcsó, magas kalóriatartalmú tápanyagot tartalmaz, ami rendkívül káros az egészségére. Az alkoholfogyasztás csökkenti a tesztoszteron szintet, és emeli a testzsír százalékot is. Serkenti étvágyunkat és éhesnek érezzük magunkat. Sőt, az alkohol lelassítja a zsír, szénhidrátok és fehérjék emésztését. (5)

Lábjegyzet .

Az alkoholfogyasztás káros az egészségre, növeli a szervezet mérgező szintjét, valamint olcsó tápanyagokat tartalmaz, amelyek nem tesznek jót az egészségnek.

Kontroll nátrium bevitel .

A felesleges nátrium-fogyasztás snackekkel vagy ételekkel visszatartja a vizet a szervezetben. Ezért látni fogja azokat a testépítőket és modelleket, akik fotózásra készülődve a verseny vagy a fotózás előtt az elmúlt napokban teljesen csökkentették a sóbevitelt, hogy száraz és vonzó megjelenést érjenek el. (6)

Lábjegyzet .

A nátrium visszatartja a vizet a testben, ezért a hasizmaink nem láthatók. A kontroll nátrium bevitel levágja a vizet a testből, és könnyen elérheti a hat csomag abs-ját.

Gyakran Ismételt Kérdések.

1. Hogyan lehet gyorsan felépíteni a 6 csomag abs-t?

Ha néhány hónapon belül meg akarja szerezni a hat csomagot, akkor szem előtt kell tartania néhány fontos szempontot;

Kiegyensúlyozza a kardióját rendszeresen.
Dolgozzon a hasizmok minden részén.
Növelje a fehérjebevitelt.
Fókuszban a nagy intenzitású intervallum edzés. (HIIT).
Igyon sok vizet.
Kerülje a feldolgozott ételeket és a gyorsételeket.
Vágja le az egyszerű szénhidrátokat és adjon hozzá összetett szénhidrátokat.
Kerülje a só és a cukor túlzott bevitelét.
Fogyasszon rostot természetes forrásból.

2. Milyen gyakorlatokkal kaphatom meg a hasizmaimat a leggyorsabban?

Ahhoz, hogy elérd a hat pack abs-t, meg kell hangolnod a magodat. Tehát hozzá kell adnia néhány gyakorlatot az edzésprogramjához. Ugyanakkor néhány nehéz kardio-edzéssel gyorsan megégetheti testzsír-százalékát.

Bár a kardió edzés a szívednek szól, de gyorsan kalóriát is éget, a kalóriaégés miatt pedig elégetheted a zsírodat, és hamarosan felszívódni kezdesz. Íme néhány példa a hatékony gyakorlatokra;

· Ropogások.

A ropogás a legjobb gyakorlat a gyomor izmainak tonizálására. Feküdjön le a földre térdre, és vegye a kezeket a feje mögé. Ezt követően emelje fel a testét, és érintse a fejét a térdéhez. Ez feszültséghez vezet a felső és középső hasizmokon.

· Lábemelések.

A lábemelés nem csak az alsó hasüreg tompítására szolgál, hanem növeli a végtagok és a combizom utolsó részének erejét is. A két lábadnak a talajtól való elmozdítása szintén segít abban, hogy hasizmok készüljenek.

· Kardio.

A kardióban sok olyan gyakorlat található, amelyeket a képességeinek megfelelően választhat ki. Ilyenek lehetnek például a kerékpározás, a futás, az úszás és a tánc. Ennek eredményeként a hasizmok hamarosan megjelennek.

Akár egyetlen izomcsoportra koncentrálhat, rugalmas edzésprogramot kell készítenie, amelynek minden egyes gyakorlatot tartalmaznia kell. A kardiózást azonban nem szabad kihagynia, mivel ez segít csökkenteni a testfelesleget és vonzó megjelenést kölcsönöz Önnek.

3. Minden nap tornázzak a hasizmaimon?

Nem, mert más izomcsoportokhoz hasonlóan a hasizmaidnak is pihenniük kell a felépüléshez. Amíg edz a hasán, az abszolút izomcsoportok megszakadnak. A gyógyuláshoz pihenésre volt szükség, így a pihenés 24 órája után edzenie kell a hasizmait, vagyis ha hétfőn edzi a hasizmait, akkor szerdán kell elvégeznie a hasizom gyakorlását.

4. Mely ételek teszik tönkre a hasizmaimat?

Számos olyan élelmiszert használ, amelyet mindennapi életében használ, amelyek tönkremehetnek hat csomag abs nélkül, fáradságos munkája ellenére, például - cukros italok, például szóda, gyümölcslé és hideg italok stb., Amelyek növelhetik a testzsír százalékát.

Sült és gyorsételek, például hasábburgonya, csirkecsíkok, gyorsételek stb., Mert ezek az ételek magas kalóriát tartalmaznak. Az alkohol azonban tönkreteheti álmait is a hat hasi abs miatt, mivel számos olcsó tápanyagot tartalmaz, amelyek egészségkárosodást okoznak.

5. Milyen reggeli ételek jók a hasizmaimra?

A reggeliben számos lehetőség kínálkozik a hat csomag abs eléréséhez, például gyümölcssaláta, görög joghurt, tojásos szendvics, fehérjés palacsinta, barna kenyér mogyoróvajjal, egész tojás, hajtások, zab stb.

6. A rizs káros a hasizomra?

Nem, bizonyos korlátozásokkal nem. Számos finomított szem, például fehér rizs, fehér kenyér és szokásos fehér tészta egészségtelen lehetőség. Mindig a finomítatlan élelmiszereket részesítse előnyben, például a teljes kiőrlésű és a barna rizst.

Mivel a fehér rizs vagy a fehér kenyér egyszerű szénhidrát, amely növeli az inzulinszintünket és korlátozott ideig ad energiát, de a barna rizs vagy a barna kenyér összetett szénhidrát, amely a maximális időtartamra ad energiát.

7. Mit egyek vacsorára hat hasi hasért?

A vacsora az egyik fontos étkezés az egész nap folyamán. Tehát egyensúlyi tápanyagokat kell tartalmaznia a fehérjével együtt. Ilyen a bab, a mogyoróvaj, a spenót, a tojás, a brokkoli, az olívaolaj, a teljes kiőrlésű gabona és a csirke.

8. A tej rossz a hasizomra?

Nem, a tej jó kazeinfehérje forrás, amely nélkülözhetetlen az izomépítéshez, valamint számos egészséges tápanyagot tartalmaz, amelyek az egész testet fejlesztik. Számos tejterméket, például tejet, sajtot és joghurtot vehet be.

9. Mennyire jó a banán hat csomag abs esetén?

A banán a hatékony élelmiszerek egyike, amelynek számos egészségügyi előnye van. Ettől eltekintve segíti az izmok felépítését és a hatékony táplálkozást a hat hasi abs eléréséhez. Ez egy jó kálium- és aminosavforrás, amely csökkenti a szervezet vízvisszatartását, és hasznos az izomépítésben.

10. A burgonya káros a hasizomra?

A fehér burgonya helyett inkább az édesburgonyát kell előnyben részesítenie, mivel A-vitaminnal, B6-vitaminnal, káliummal, folsavval, riboflavinnal, rézzel és pantoténsavval dúsított. Ezek a tápanyagok hasznosak az izomépítésben, és hatpakos abs esetén kívánatosak.

A lényeg.

Először meg kell értenie, hogy melyek a fő tényezők a hasizomra a fenti pontokból. Konzultálhat fitneszedzőjével is, hogy alaposabban el tudja vezetni.

Tehát, most már megértette, hogy mennyi táplálkozás segíti a hat hasizomot. Ezért az edzés megkezdése előtt meg kell terveznie az étkezést úgy, hogy elérje a célját.

Hivatkozások.

1. H. R Eric, A. A Alan és F. J Peter; J Int Soc Sport Nutr. 2014; 11: 20. Közzétett online 2014. május 12. doi: 10.1186/1550-2783-11-20; Bizonyítékokon alapuló ajánlások a természetes testépítő verseny felkészüléséhez: táplálkozás és kiegészítés; MINKET; Lekért

2. S. L Joanne és L. Beate; Adv Nutr. 2012 júl; 3 (4): 506–516. Megjelent online 2012. július 6. doi: 10.3945/an.112.002154; A gyümölcsök és zöldségek egészségügyi előnyei; MINKET; Lekért

3. F. Joel; Am J Életmód Med. 2018 szept-okt; 12 (5): 375–381. Megjelent online 2018. április 3. doi: 10.1177/1559827618766483; A gyors és feldolgozott ételek rejtett veszélyei; MINKET; Lekért

4. H. Donald; 2020. február 26 .; Vajon a kávé egészségügyi előnyökkel jár-e?;