Cél pulzus és becsült maximális pulzus

A fizikai aktivitás intenzitásának egyik módja annak meghatározása, hogy a pulzus vagy a pulzus a fizikai zónán belül van-e a célzónán belül. 1

Mérsékelt intenzitású fizikai aktivitáshoz, a megcélzott pulzusnak a maximális pulzusszám 64 és 76% -a között kell lennie. Az életkor alapján megbecsülheti a maximális pulzusszámot. A maximális, életkorral összefüggő pulzus becsléséhez vonja le az életkorát a 220-ból. Például egy 50 éves ember esetében a becsült maximális, az életkorral összefüggő pulzusszámot 220-50 év = 170 ütés/perc ( percenként). A 64% -os és a 76% -os szint a következő lenne:

  • 64% -os szint: 170 x 0,64 = 109 ütés/perc, és
  • 76% -os szint: 170 x 0,76 = 129 ütés/perc

Ez azt mutatja, hogy egy 50 éves ember közepes intenzitású fizikai aktivitása megköveteli, hogy a pulzus a testmozgás során 109 és 129 ütés/perc között maradjon.

Erőteljes intenzitású fizikai aktivitáshoz, a megcélzott pulzusnak a maximális pulzus 77% és 93% 1, 2 között kell lennie. Ennek a tartománynak a kitalálásához kövesse ugyanazt a fent használt képletet, kivéve a „64 és 76%” értéket „77 és 93%” értékre. Például egy 35 éves ember esetében a becsült maximális, az életkorral összefüggő pulzusszámot 220-35 év = 185 ütés/perc (bpm) értékkel számolják. A 77% -os és a 93% -os szint a következő lenne:

  • 77% -os szint: 185 x 0,77 = 142 ütés/perc, és
  • 93% -os szint: 185 x 0,93 = 172 ütés/perc

Ez azt mutatja, hogy egy 35 éves ember erőteljes intenzitású fizikai aktivitása megköveteli, hogy a pulzus a fizikai aktivitás alatt 142 és 172 ütés/perc között maradjon.

fizikai

Általában annak megállapításához, hogy a cél pulzus zónán belül gyakorol-e, röviden abba kell hagynia az edzést, hogy megkapja a pulzusát. A pulzusát a nyakához, csuklójához vagy mellkasához veheti. Javasoljuk a csuklót. A hüvelykujjával egy vonalban érezhető a radiális pulzus a csukló artériáján. Helyezze a mutató- és középső ujjak hegyét az artéria fölé, és enyhén nyomja meg. Ne használja a hüvelykujját. Vegyünk egy teljes 60 másodperces szívverést, vagy vegyünk 30 másodpercet, és szorozzuk meg 2-vel. Indítsuk el a számlálást egy olyan ütemen, amelyet „nullának” számítunk. Például, ha ez a szám egy 50 éves ember esetében 109 és 129 ütés/perc közé esik, akkor a mérsékelt intenzitású tevékenység céltartományán belül aktív.