A csodálatos pilates reformátor

Kristin McGee okleveles személyi edző, jelenleg jógát és meditációt oktat Peloton számára. A Pilates és az Országos Sportorvosi Szövetség tanúsítvánnyal is rendelkezik.

Pilates reformer

Valószínűleg nincs olyan pilates-felszerelés, amely híresebb lenne, mint a Pilates reformere - és jó okokból. A reformer drámai benyomást kelt, amikor először látja, és még drámaibb változás a testében, amikor használja.

Látni fogja, hogy a reformátorok a Pilates stúdióiban sorakoznak fel, mivel a reformer osztályok általában az egyik fő választási lehetőség. A hordozható reformerek otthoni edzőeszközként is népszerűek. Mitől olyan különleges a reformátor? Először vessen egy pillantást arra, hogy mi a reformer és hogyan működik, majd fedezze fel, hogy a reformer milyen előnyökkel járhat a teste számára.

Mi a Pilates reformere?

A reformátort a Pilates alapítója, Joseph Pilates találta fel. Ez egy ágyszerű váz, rajta lapos emelettel, az úgynevezett hintóval, amely a keréken belül kerekeken gördül előre-hátra. A kocsit a reformer egyik végéhez egy rugó rögzíti.

A rugók különböző ellenállási szinteket kínálnak, amikor a kocsit a keret mentén tolják vagy húzzák.

A kocsin válltömések vannak, amelyek megakadályozzák, hogy a gyakorlók lecsúszjanak a reformer végéről, amikor a kocsit tolják vagy húzzák.

A reformer tavaszi végén egy állítható rúd van, amelyet talpnak hívnak. A lábsort a láb vagy a kéz használhatja, amikor a gyakorló mozgatja a kocsit. A reformer hosszú hevederekkel is rendelkezik, amelyeken a fogantyúk a keret felső végéhez vannak rögzítve.

Lábbal vagy karral meghúzhatók a kocsi mozgatásához is. A testtömeg és a rugók ellenállása az, ami többé-kevésbé megnehezíti a kocsi mozgatását. A reformerek részei különböző testméretek és készségszintek szerint állíthatók be.

Hogyan használják a reformátort

A reformerrel sokféle gyakorlatot végeznek a hossz, az erő, a rugalmasság és az egyensúly elősegítése érdekében. A legtöbb Pilates reformer gyakorlat a kocsi tolásával vagy meghúzásával vagy a kocsi stabil tartásával jár a gyakorlat során, miközben a rugók ráhúzzák.

Az egyik legjobb dolog a reformerben a sokoldalúság. Gyakorlatok végezhetők fekve, ülve, állva, a hevedereket meghúzva, a lábbal nyomva, a lábbal ülve, a válltömbökön ülve, kiegészítő felszereléssel, fejjel lefelé, oldalra és mindenféle variációval.

A reformer csak egy viszonylag karcsú berendezéssel képes a test számos részét és dinamikáját sokféle módon oktatni.

Sok-sok reformer gyakorlat létezik, beleértve a kezdőknek szóló és a legfejlettebb gyakorlókat is kihívó gyakorlatokat. Például vannak kezdő Pilates reformer edzések és köztes Pilates reformer evezős edzések.

Előnyök

A reformátor a Pilates összes előnyét kínálja, beleértve az általános erőt, rugalmasságot, koordinációt és egyensúlyt. Ezek a dolgok viszont a mindennapi élet javulásához vezetnek, például a jobb testtartáshoz, a kecses és hatékony mozgáshoz, és sokak számára a fizikai egyensúlyhiányhoz, például a hátfájáshoz kapcsolódó fájdalmak enyhítéséhez. A

A pilates erőművei - a mag izmai - elsődleges fontosságúak az erő felépítésében. Lapos hasizom, erős hát, tónusú fenék és kemény combok mind ennek a hangsúlynak az eredményei. Más felszerelések és a Pilates szőnyeggyakorlatok is ezt teszik, de a reformer egyedülálló és változatos gyakorlati környezetet teremt.

A reformer elég nagy ahhoz, hogy befogadja a teljes tartományú mozgást, ami csodálatos a rugalmasság növelésében, miközben erőt épít. Úgy tűnik, hogy meghívja a testben létrehozni kívánt hosszúságot, és ez képzi a testet ennek a hossznak a fenntartására.

A lábakkal vagy karokkal való tolás és húzás a rugók, a kocsi és a testtömeg ellenállása ellen általában az erő növelése. A gyakorlatok elegendő ellenállást és mozgásbeli változatosságot biztosítanak az erős csontok felépítéséhez. És van egy különlegessége - az excentrikus izomösszehúzódások. Ekkor az izom meghosszabbodik, mivel ellenáll az erőnek.

A reformátor excentrikus összehúzódásának felépítése az egyik kulcs a hosszú, erős, tömeg nélküli izmok eléréséhez, amelyekről a Pilates ismert.

A gördülő kocsi instabilitása a különböző ellenállási szinteken beállított rugókkal mindenféle stabilitási kihívást jelent, amelyek fejlesztik a fő erőt és elősegítik a jobb egyensúlyt. Például az, hogy a test kevesebb része van a kocsin, az egyik módja annak, hogy a Pilates gyakorlatok nehezebbé válnak.

Ez azt jelenti, hogy a testtömegnek nagyobb testtömeget kell támogatnia, és a testet és a gépet még jobban ellenőrizni kell a magból. Paradox módon, amikor a rugók könnyebb helyzetben vannak, egyes gyakorlatok nagyobb kihívást jelentenek a mag számára, mert nagyobb erőfeszítéseket kell tennie a mozgás irányítása és stabilizálása érdekében. Minél erősebb a mag, annál jobb az egyensúly, a testtartás és az általános jólét.

A reformerrel bárki gyakorolhat, a fitnesz bármilyen szintjén. Nem csoda, hogy a reformer teljes neve az egyetemes reformer.

A gyakorlatok megtanulása

A Pilates reformer megtanulásának legjobb módja egy osztály vagy magánoktatás. Miután megtanult néhány gyakorlatot, és elkezdte megérteni a Pilates gyakorlat alapjait, érdemes lehet megvásárolni egy Pilates otthoni reformátort. Miután részt vett egy osztályban egy élő oktatóval, felfedezheti a Pilates reformer online tanfolyamainak lehetőségeit.