Ez a 10 legjobb zöld por, amelyet megvásárolhat a táplálkozási szakemberek szerint

Hurrá, még több zöldet szeretne hozzáadni étrendjéhez! A legjobb fogadás? Tápanyag-sűrűségű termékek fogyasztása friss vagy fagyasztott formában. De ha nem akar megfogni egy zacskó spenótot, vagy nem bírja a kelkáposzta ízét, van olyan táplálék-kiegészítő, amely érdekes lehet Ön számára: zöldpor.

Mik azok a zöldporok?

"A Superfood zöldporok a gyümölcsök és zöldségek porított keverékei, amelyek tápanyag-sűrű, antioxidánsokban gazdag termékeket biztosítanak az optimális egészség érdekében" - mondja Lauren O'Connor, MS, RD, a Nutri Savvy Health tulajdonosa.

A zöldporokat gyakran "leveles zöldekből, zöld teából, sötét bogyókból vagy más antioxidánsokban gazdag ételekből készítik" - mondja Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, aki az intelligens, egészséges életmód tanácsadó testületében dolgozik. Keverékei lehetnek csak porított zöldségek vagy porított zöldek más kiegészítőkkel, például fehérjeporral vagy probiotikumokkal.

A zöldporok egészségesek-e?

A Zöldek porai megemlítik a tápanyag-sűrűségű előnyeiket, de vajon valóban olyan egészségesek-e, mint ahogyan Ön ezeket érzékeli? "Fontos megjegyezni, hogy a zöld por bevitele nem használható az egészséges étrend helyettesítésére, amely gazdag gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban" - mondja Kostro.

Ehelyett "gondoljon a szuperélelmiszer-zöld porokra, mint táplálék-kiegészítőkre. Az FDA minimálisan szabályozza a kiegészítőket, ezért nehéz pontosan tudni, hogy mit kap és mennyire hatásos lehet. Az antioxidánsok megszerzésével kapcsolatban is korlátozott kutatások vannak. a táplálékkiegészítőkből, nem pedig az ételből "- teszi hozzá.

Ennek ellenére Kostro Miller elismeri, hogy a zöldporok napi napi hozzáadásával az ételek vagy italok lendületet adhatnak ízének, színének, sőt segíthetnek extra antioxidánsok beillesztésébe az étrendbe.

Zöldek por mellékhatásai.

A zöldporok követik az általános szabályt: a túl sok jó dolog rossz is lehet. "Ha Warfarin/Coumadin vérhígítót szed, és nagy adag zöld táplálékot/étrend-kiegészítőt (amely K-vitaminban gazdag lehet) kezd el szedni, előfordulhat, hogy módosítani kell a gyógyszereket (és akkor nagyon konzisztensnek kell lennie a K-vitaminnal). bevitel) "- mondja Kostro Miller.

"Emellett, bár azt gondolhatja, hogy több vitamin és ásványi anyag felel meg a jobb egészségnek, a vesebetegek valóban több kárt okozhatnak, mint hasznot, ha túl sok tápanyagot kapnak" - figyelmeztet Kostro Miller.

Mindig konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberével, mielőtt ezeket a porokat hozzáadná étrendjéhez.

Mire kell figyelni a legjobb zöld por kiválasztásakor.

Az úgynevezett "zöldporok" címkéinek beolvasásakor O'Connor azt tanácsolja, hogy "keressen valódi ételeket, organikus összetevőket. Kihagyom azokat, amelyek kémiai adalékokat, hozzáadott cukrot és töltőanyagokat tartalmaznak".

Melyek a legjobb zöldporok?

Az alábbiakban a táplálkozási szakemberek felfedik kedvenc zöld porukat, és azt, ami miatt imádják az egyes csákányokat.

1. Beágyazott Naturals Super Zöldek

Kipróbálta már a Nested Naturals alkalmazást? Lehet, hogy a zöldporporos paradicsomban készült meccse. "Több mint 40 lúgosító és antioxidáns összetevővel, köztük spirulinával, klorellával, spenóttal, kelkáposzta és árpafűvel, ezt a port úgy tervezték, hogy elősegítse energiáját, javítsa emésztését és általános egészségi állapotát. A Nested Naturals-tól ez a szuperzöld por magas pontszámot kap "- osztja Brocha Soloff, RD. "Sok általános allergéntől mentes, beleértve a szóját és a tejterméket, és 100% -ban vegetáriánus."

Használatához keverjen el egy gombócot vízzel, gyümölcslével vagy turmixlal, és igyon le. Minden adag csak 35 kalóriát és egy gramm cukrot ad hozzá a választott italhoz.

2. Garden of Life nyers organikus tökéletes étel Zöld szuperétel por

"Ez olyan jó ízű, hogy nem kell turmixba keverni, ami még egyszerűbbé teszi a zöldpor összes előnyének elérését anélkül, hogy időt szánna egy turmix - vagy rendetlenség elkészítésére. Csak vízbe keverjük., nincs szükség turmixgépre "- mondja The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT és Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, és a The Nutrition Twins 'Veggie Cure szerzői. "Ez egy egyszerű módja annak, hogy sok antioxidánsba csomagoljunk 34 nyers szuperélelmiszert. Szeretjük, hogy szerves és nem GMO-ellenőrzött, és prebiotikumokat és probiotikumokat tartalmaz. Ráadásul nem túl kalóriatartalmú (csak 25 kalória), így még mindig egy egész ételt egyél, hogy még több tápanyagot kapj. "

3. MOST Szerves Spirulina por

Kipróbáltad már a spirulinát? "A spirulinának egyedülálló előnyei vannak, és azon kívül, hogy erős antioxidánsokat és gyulladáscsökkentő tulajdonságokat tartalmaz, a spirulina javíthatja a koleszterin arányát, leküzdheti a rákot, javíthatja az izomerőt és az állóképességet" - mondja a The Nutrition Twins.

A probléma az, hogy "nehéz olyan spirulinát találni, amely nem keveredik mással, és ez organikus, és egy olyan cégtől, amelyben megbízunk. Ezért szeretjük, hogy a NOW Spirulina por csak organikus spirulint tartalmaz, más összetevők nélkül. Ráadásul a megvizsgálják a gyártási folyamatot, beleértve a laboratóriumi vizsgálati módszereket is a stabilitás, a hatékonyság és a termék megfogalmazása szempontjából, ezért jól érezzük magunkat abban, hogy ez megvan. "

A Nutrition Twins javasolja ennek a spirulinának az edzés utáni turmixban való használatát, hogy "kihasználja azt a tényt, hogy ez a spirulina javíthatja testtartásunkat!"

4. Navitas Organics Cacao and Greens Superfoods fehérjepor

"Szeretem ezt a Navitas Organics zöldport, mert minden benne van, amit hozzá akarok adni a reggeli turmixomhoz: organikus zöldek, probiotikumok és növényi fehérjék, minden olyan adalék nélkül, amelyet kerülni szeretnék, például hozzáadott cukor, mesterséges aromák, ill. színek "- kínálja Maggie Moon táplálkozási szakember, MS, RD, a MIND Diet íróját. "Tápanyagai teljes élelmiszer-összetevőkből származnak, nem csupán izolált tápanyagok hozzáadásával, ami túlzott fogyasztáshoz vezethet."

Próbálja ki fehérjeturmixban, mandulatejjel és fagyasztott banánnal kombinálva.

5. Csodálatos Grass Green Superfood csokoládéban

Amy Shapiro, MS, RD, CDN, a Real Nutrition alapítója és igazgatója jó okból rajong e porért: "A keverék összetevői csúcsminőségűek, nem GMO-k, és mindent tartalmaznak, a zöldekig, beleértve a tengeri zöldségeket, a szuperételekig, mint pl. mint açaí, amely erős antioxidáns, és végül még adaptogének is, mint például a Maca, amelyek nyugtató, ugyanakkor energikusan hatnak a testre "- mondja.

"A csokoládé finom ízűvé teszi, ezért a gyerekeimet is élvezhetem. Élvezzük ezt a keveréket napokig, amikor a zöldek és a zöldségek nem bőségesek, de otthon is főzök vele. Az egyik kedvenc tennivalóm az, hogy adjunk hozzá egy adag Amazing Greenet minden muffinhoz vagy süteményhez, amit reggelire készítek. " Különösen a gyerekek imádni fogják a csokoládé ízét.

6. További ételek Superfood Matcha

Általánosságban elmondható, hogy Nicole Avena, PhD, táplálkozási szakértő, a Mount Sinai Orvostudományi Kar professzora, a Princetoni Egyetem vendégprofesszora és a Why Diets Fail Fail szerzője rajong az adaptogén gyógynövényekkel kombinált zöldporokért: "A Superfood zöldporok tele vannak antioxidánsokban gazdag, tápanyagokban sűrű zöld szuperélelmiszerek, amelyek több funkciót is ellátnak a szervezetben. A zöldek önmagukban rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek segítenek a test helyreállításában. A zöldek és adaptogének kombinálása, amelyek szó szerint segítik a testet a stresszhez való alkalmazkodásban, egyes zöld keverékeket még erősebb "- mondja.

"A Matcha zöld tea por önmagában egy energiagép és méregtelenítő" - mondja a kedvenc étel kedvenc keverékéről. "Búzafűvel, ashwagandhával, kordicepsz gombával és gyömbérrel kombinálva ez a végső tápanyag-sűrű zöldpor, amely szintén segíti a kortizolszint csökkentését és az anyagcserét."

ÖSSZEFÜGGŐ: Tanulja meg, hogyan indíthatja fel anyagcseréjét és hogyan fogyhat el intelligens módon.

7. Vega fehérje és zöldek

"A Vega fehérje és a Zöldek mindegyik gombóc nemcsak két adag zöldet tartalmaz, de imádom, hogy 20 gramm fehérjét is tartalmaz több növényi forrásból (beleértve a borsót, a barna rizst és a Sacha inchi fehérjét)" - kommentálja Peggy Kotsopoulos, bejegyzett holisztikus táplálkozási szakember. "Időt és pénzt takarít meg, ha külön fehérje-kiegészítést vásárol, és csak egy gramm cukrot tartalmaz. Ráadásul az íze is finom!"

"Kiválóan működik az éjszakai zabhoz adva; mandulavajjal, zabbal és őrölt lenrel kombinálva, majd energiagolyókká forgatva; vagy akár pékárukhoz adva" - mondja Kotsopoulos.

8. PaleoPro Paleo Greens por

"Szeretem a PaleoPro Paleo Greens port, mivel egyszerű, rövid összetevőlista. Könnyíti megfejteni, valóban szilárd táplálkozási választás. Ez a termék nem tartalmaz töltőanyagot és hozzáadott cukrot sem." - mondja O'Connor. "Azt is szeretem, hogy organikus kendermagfehérjét tartalmaz. Az a tény, hogy öt gramm fehérje és három gramm rost van benne, bónusz. Éppen elegendő szerzetesgyümölcs-kivonattal (az utolsó összetevővel) enyhén édes, kellemes ízű és könnyen élvezhetem, ha egyszerűen keverem a kedvenc növényi tejeimmel, vagy akár kiegészítésként az éjszakai zabkombináimhoz. "

9. Mija Naturals A szupersztár

Matcha töltelékre vágyik? Nézze meg ezt a hihetetlen lehetőséget: "Ez a matcha alapú termék fantasztikus, mert Sarah Koszyk regisztrált dietetikus táplálkozási szakember nagy gondolkodással és szeretettel hozta létre, hogy pótolja azokat a hiányosságokat, ahol az amerikaiak valószínűleg tápanyaghiányban szenvednek" - tanácsolja Amy Gorin, MS, RDN, az Amy Gorin Nutrition tulajdonosa New York városában. "Először is finom. Hozzáadhatja egy turmixhoz, vagy keverheti párolt tejjel. Ennél is fontosabb, hogy egy csomó tápanyagot tartalmaz, amelyek növényi alapanyagokból származnak. Tehát a reggeli koffeinellátás mellett a kapja meg az immunsegítő C-vitamin napi értékének negyedét, valamint az energia szempontjából fontos B6-vitamin napi értékének 10 százalékát. "

10. Az élet kertje nyers tökéletes étel Zöld szuperétel lédús zöldek por kapszula

"Bár azt javaslom, hogy elsődlegesen az ételt válassza az elsődleges táplálékforrásnak, vannak különleges kiegészítők különleges alkalmakra. Például amikor utazom, és nincs hozzáférésem a bőséges leveles zöldséges zöldségekhez, amelyeket általában eszek, néha ezeket is beveszem zöld kapszulák "- kommentálja Julieanna Hever, MS, RD, CPT, a The Healthspan Solution and Plant-Based Nutrition (Idióta útmutatója) írója. "Ez egy egyszerű módja annak, hogy megbizonyosodjak arról, hogy beveszem-e a napi bőséges adagomat rengeteg fitonutriensben gazdag zöldségből, gyümölcsből, sőt csírából."