Diéta csak két napig: Ez a forradalmi módja annak, hogy lefogyjon

Miranda Kerr az egyik forró csillag, aki rajong a szakaszos böjtért

2013. május 26., 00:00
Frissítve 2016. augusztus 22, 10:38

A brit nők elveszítik a dudorharcot, de a Sunday People ma új étrendet kínál, amelynek célja, hogy mindezt megváltoztassa.

Az átlagos brit nő életének megdöbbentő 31 évét étrendben tölti, mégis Európában a legnehezebbek - derül ki a MORI felméréséből.

A hagyományos fogyókúráknak csekély az esélyük a munkára, mivel könyörtelennek és unalmasnak tekintik őket.

Dr. Michelle Harvie és Tony Howell professzor legkeresettebb könyvében szereplő terv csökkenti a heti két napon elfogyasztott mennyiséget, de lehetővé teszi, hogy normálisan étkezzen - még a furcsa borravalóval is - a másik ötön.

A szerzők megvizsgálták, hogy a túlsúly növeli-e a rák kockázatát és hogyan járulnak hozzá a szívbetegségekhez, a cukorbetegséghez és a demenciához.

Azt írták: „Úgy döntöttünk, itt az ideje egy olyan kutatáson alapuló étrend kidolgozásának, amely más módszert kínál a fogyásra és annak megtartására. A hétnapos étrend napi korlátozásának elkerülése valószínűleg túl jónak tűnik, hogy igaz legyen.

"De nem az, az elmúlt 17 év során végzett fogyáskutatásunk azt mutatja, hogy ez az új megközelítés működhet - még akkor is, ha minden más kudarcot vallott."

Megállapították, hogy a trükk az volt, hogy 70% -kal kevesebb kalóriát kellett fogyasztaniuk két nap alatt, ahelyett, hogy minden nap 25% -kal kevesebbet ragaszkodtak volna.

HOGYAN MŰKÖDIK?

Két korlátozott napig magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, majd egészséges mediterrán ételeket fogyaszt a hét hátralévő részében. A 2 napos étrendet úgy tervezték, hogy elég alacsony kalóriatartalmú legyen, így fogyni fog anélkül, hogy éhes lenne, táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott az összes vitamin-, ásványianyag- és fehérjeszükségletével, és könnyen illeszkedik normális, elfoglalt életmódhoz.

Három hónap elteltével kiderült, hogy a kétnapos fogyókúrázók 70 százaléka továbbra is követi, szemben a hétnapos terv csupán 40 százalékával.

A könyv úgy véli, hogy testünk akár biológiailag is beprogramozható erre az időszakos étkezési mintára.

Azt mondja: „Egyesek azzal érvelnek, hogy utánozza az ételbőség és -hiány időszakait, amelyeket vadászó-gyűjtögető őseink tapasztaltak, akik gyakran hosszú ideig, nagyon kevéssel jártak. Ez messze van a mai nap 24 órájában elérhető ételtől.

"Sokan nem is tapasztalnak megfelelő éjszakai böjtöt, mert nagyon késő esti étkezésnek indulnak a tévé előtt - talán késő harapnivaló hajnali 2 órakor, reggelivel csak öt órával később reggel 7-kor."

Miranda Kerr (30) szupermodell, aki szintén minősített táplálkozási szakember, állítólag imádja az időszakos böjtöt.

Egy olyan csodálatos test elérése, mint a Miranda, meghaladja a legtöbbünket, de itt a Vasárnapi emberek 2 napos diétával segítenek karcsúvá válni és karcsúak maradni.

FOGNI KELL FOGNI?

Ha a kedvenc farmered kissé túl szorosnak érzi magát, vagy ha felment egy-két ruhaméretre, akkor a válasz valószínűleg igen.

A túl sok zsír hordozása - különösen a hasban vagy az izmokban - egészségügyi problémákat okozhat. A tükörbe nézve vagy a mérlegen állva nem biztos, hogy azonnal megmondja, hogy túlsúlyos-e vagy sem.

Kezdje azzal, hogy kidolgozza a testtömeg-indexét (BMI). Számolja ki úgy, hogy elosztja a súlyát (kilogrammban) a magasságával (centiméterben) négyzettel.

A legegészségesebb BMI 20-22, ennél magasabb, és Ön kezdi növelni a rák és más betegségek kockázatát.

Ön 25–29,9 év közötti túlsúlyosnak számít, és ezen túl túlsúlyos. Miután kidolgozta a BMI-t, megtervezhet egy stratégiát, amely segít a fogyásban.

Miért működik a 2 napos étrend?

Két korlátozott nap, ideális esetben egymás után, beilleszthető a legforgalmasabb életmódba anélkül, hogy kalóriát kellene számolni vagy éhezni.

Csak tartsa be a felsorolt ajánlott ételeket, ügyelve arra, hogy tartalmazza a minimálisan ajánlott adagokat, de ne lépje túl a maximumot.

Olvass tovább

kapcsolódó cikkek

AMIT EHET

Minden korlátozott napján legfeljebb 12 adag fehérjét fogyaszthat (14 férfinak).

A fogyókúrázóknak öt adag zsír (férfiaknál hat), három tejtermék, öt zöldség és egy gyümölcs megengedett.

Legalább két liter víz, tea, kávé vagy más cukormentes vagy alacsony kalóriatartalmú ital, cukormentes rágógumi, édesgyökér és legfeljebb 10 cukormentes menta is megengedett Önnek. Az adagok részleteit a 2 napos diéta részletesen ismerteti, de itt van néhány példa, amelyek segítenek:

FEHÉRJE

A hal szerelmeseinek egyetlen adag 60g (2oz) friss vagy füstölt fehér hal vagy 45g (1,6oz) konzerv tonhal (sós vízben vagy forrásvízben) vagy garnélarák, kagyló vagy rák.

Azok, akik a húst egyetlen adagban részesítik előnyben, 30 g (1oz) csirke, pulyka, kacsa (bőr nélkül főzve) sovány marhahús, sertés, bárány, nyúl vagy őz. Roston sült sovány szalonna, két közepes szelet sonka és egy tojás is egyetlen adag.

Egy teáskanál alacsony zsírtartalmú kenettel, desszertkanál olívaolajjal vagy három brazil dióval, négy mandulával vagy nyolc sózatlan földimogyoróval szolgálunk fel.

Egyéb egyszeri adagok: egy teáskanál pesto, mogyoróvaj vagy majonéz, 10 olíva, egy negyed avokádó és egy evőkanál guacamole.

TEJTERMÉK

A korsó (200 ml) sovány vagy félzsíros tej harmada egy adag, akárcsak egy kis fazék diétás joghurt, egy evőkanál könnyű krémsajt vagy két halom evőkanál alacsony zsírtartalmú görög joghurt.