Gyors fogyókúrás étrend: Dukan-diéta 10 kiló leadása 7 nap alatt

fogyókúrás

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Kérjük, olvassa el a közleményünket további információkért.

Ha gyorsan akar fogyni. Akkor ki kell próbálnia ezt a gyors fogyókúrás étrendet - Dukan Diet

A gyors fogyás azonban nehezen elérhető és nehezebben fenntartható.

De ez a diéta azt állítja, hogy gyors, tartós fogyást eredményez, még éhség nélkül is. Dr. Dukan szerint biztonságos és hatékony egy hét alatt több mint 10 fontot fogyni.

Derítsük ki együtt.

A Dukan diéta olyan elhízott emberek számára készült, akik nem akarnak kompromisszumot kötni étkezési szokásaikkal, hanem drasztikus fogyást is szeretnének.

A leadott fontok száma attól függ, hogy hány napig követi az étrendet.

Tehát készüljön fel arra, hogy elveszítse extráinak tasakját ezzel a hatékony étrenddel. De előtte tudnia kell, hogyan működik ez a diéta drasztikus fogyás esetén.

Mi a Dukan-diéta?

Összezavarodhat, mi a Dukan étrend, amely elősegíti a gyors fogyást?

A Dukan diéta magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú fogyókúrás étrend, amely 4 részre oszlik.

Ezt a diétát Dr. Pierre Dukan, a fogyás kezelésére szakosodott francia szakember készítette.

Diétát készített 1970-ben egyik elhízott páciense számára, aki szerint a hús kivételével minden ételről lemondhat a fogyásról.

Sok beteg tapasztalat után 2000-ben kiadta a Dukan-étrend című könyvet.

Hamarosan a könyv nagy bestsellerré válik, mivel rendkívül hatékony és biztonságos volt az éhség nélküli gyors fogyáshoz.

Hogyan lehet fogyni a Dukan-diéta segítségével: Lépések

Ahogy fentebb kifejtettem, hogy a Dukan étrend 4 szakaszból áll:

  • 2 fogyás fázis
  • 2 karbantartási fázis

A diétát úgy kezdheti meg, hogy kiszámítja az életkorát, a valódi súlyt, a fogyás előzményeit és egyéb tényezőket.

A fogyás az egyes fázisokban töltött időtől függ.

A Dukan-diéta szabályai:

A Dukan-étrendben mind a 4 fázisnak rengeteg szabályt kell betartania a tartós fogyáshoz.

Vannak olyan napok, amikor a zöldségeket megengedik, és olyanok, amikor nem. Azt jelenti, hogy az egyes fázisokhoz más étrend lesz. Bizonyos szakaszokban sajt és kenyér megengedett, más szakaszokban azonban nem.

De az utolsó szakaszban minden fázisban szabad leszel, ami azt jelenti, hogy mindent megehetsz, amit csak akarsz, de kis mennyiségben, és ez egy ünnepnap lesz a fogyásod számára.

A Dukan-étrend 4 szakasza:

# 1. Támadási szakasz

A fogyás korlátlan sovány fehérje és 1,5 evőkanál elfogyasztásával kezdheti. napi zabkorpa.

Néhány fehérjében gazdag étel-

  • Sovány hús
  • Baromfi
  • Hal
  • Zsírmentes naplók
  • Tojás

Ezek a fehérjében gazdag ételek azonnali és észrevehető fogyást eredményeznek. Tehát győződjön meg róla, hogy kezdetben sok fehérjét fogyaszt.

# 2. Hajózási fázis

A második fázis zöld zöldségekből áll, amelyek elviszik a valódi súlyát. Ebben a szakaszban fokozatosan, de folyamatosan fogyni fog, ha felváltja a tiszta fehérje napjait tiszta fehérje + zöldségnapok + 2 evőkanál. zabkorpa.

# 3. Konszolidációs szakasz

Ebben a szakaszban a legtiszteletreméltóbb vagy, mivel a tested hajlamos gyorsan visszanyerni a súlyát. Ezt a fázist úgy tervezték, hogy megakadályozza a visszapattanó hatást. Ezért térünk át a korábban tiltott élelmiszerekre korlátozott mennyiségben, és lehetővé teszi, hogy akár Hetente 2 ünnepi étkezés.

Szigorú ütemtervek ehhez a szakaszhoz: 5 nap minden hajókázási fázisban leadott fontért, és miután megkezdődik a konszolidációs szakasz, tartson egy napot „tiszta fehérje nap" csütörtökön.

Diéta a szakaszhoz: Korlátlan sovány fehérje és zöldségek, néhány szénhidrát és zsír, egy nap sovány fehérje hetente és 2,5 evőkanál. napi zabkorpa. Tegye ezt 5 napig az 1. és 2. fázisban leadott minden fontért, és pihenjen 2 napot, hogy ünnepi ételeket fogyaszthasson (az étellisták az alábbiakban találhatók).

# 4. Stabilizációs szakasz

A stabilizációs szakasz a testsúly stabilizálása az életed végéig. Karcsú teste megőrzéséhez néhány egyszerű szabályt kell betartania:

  • 3 evőkanál. napi zabkorpa.
  • Séta 20 percig naponta
  • Legyen tiszta fehérje hetente egyszer, támadási fázis menü

Jegyzet: A zabkorpa fogyasztása minden szakaszban kötelező.

Ételek minden fázishoz

# 1. Támadási szakasz:

A támadási fázisú táplálék magas fehérje alapú étrend, plusz néhány extra, minimális kalóriatartalmú.

  • Sovány marhahús, őz, borjú
  • Sovány sertéshús
  • Máj, vese és nyelv
  • Hal és kagyló
  • Tojás
  • Baromfi bőr nélkül
  • Zsírmentes tejtermékek (csak napi 1 kg) tej, joghurt, sajt vagy ricotta
  • Tofu és tempeh
  • 5 liter víz naponta (kötelező)
  • 5 evőkanál. zabkorpa naponta (kötelező)
  • Kis mennyiségű citromlé és savanyúság
  • Korlátlan számú mesterséges édesítőszer, shirataki tészta és diétás zselatin.

# 2. Hajós fázisú étel:

Az első szakaszban a diétázók a támadási fázisok listáján szerepelnek, és a második szakaszban enni engednek támadásfázisú étel + zöldségfélék lent.

  • Spenót, kelkáposzta, saláta és más leveles zöldség
  • Brokkoli, karfiol, káposzta és kelbimbó
  • paprika
  • Spárga
  • Padlizsán
  • Uborka
  • Zeller
  • Paradicsom
  • Gomba
  • Zöldbab
  • Tök
  • Fehérrépa
  • 1 adag sárgaréparépa naponta
  • 2 evőkanál. napi zabkorpa (kötelező)

Nem szabad extra zsírokat felvenni a listára. Használhat 1 evőkanál. olaj salátaöntetben vagy serpenyők zsírozásához.

# 3. Konszolidációs fázis élelmiszer:

Ebben a fázisban megengedett, hogy a támadási és a körutazási fázis listájából származó ételeket keverje össze, a következő étellista mellett.

  • Gyümölcs:

1 adag gyümölcs minden nap, beleértve 1 csésze bogyót vagy apróra vágott dinnyét; 1 közepes alma, narancs, körte, őszibarack; 2 kivi, szilva vagy sárgabarack.

  • Kenyér:

Naponta 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, kis mennyiségű zsíros vajjal.

  • Sajt:

1 adag sajt (40 gramm) naponta.

  • Keményítők:

Hetente 1-2 adag keményítő, például 225 gramm paszta és egyéb szemek, kukorica, bab, hüvelyesek, rizs vagy burgonya.

  • Hús:

Sült bárány, sertés vagy sonka hetente 1-2 alkalommal.

Hetente 2 ünnepi étkezés, egy előétel, egy főétel, egy desszert és egy pohár bor együtt.

  • Fehérjeételek:

Hetente egy „tiszta fehérje” nap, csak a támadási fázisú ételeket szabad enni.

  • Zabkorpa:

2,5 evőkanál. zabkorpa naponta (kötelező).

# 4. Stabilizációs fázis élelmiszer:

Ebben a szakaszban meg kell őriznie a súlycsökkenést az első három szakaszban.

  • A konszolidációs fázisnak az étkezés tervezésének alapvető keretrendszernek kell lennie.
  • Folytassa egy „tiszta fehérje” napon, hetente egyszer.
  • Használjon lépcsőket, amennyit csak tud, liftek helyett.
  • Rendszeresen legyen zabkorpa diéta, vegyen be 3 evőkanál. minden nap.

Étkezési terv minden napra

# 1. Támadás fázis étkezés

Reggeli:

  • Zsírmentes túró 1,5 ek. zabkorpa, fahéj és cukorhelyettesítő.
  • Kávé vagy tea zsírmentes tejjel és cukorpótlóval.
  • Víz

Ebéd:

  • Sült csirke
  • Shirataki tészta
  • Diétás zselatin
  • Jeges tea

Vacsora:

  • Sovány steak és garnélarák
  • Diétás zselatin
  • Koffeinmentes kávé vagy tea zsírmentes tejjel és cukorpótlóval
  • Víz

# 2. Hajós fázis étkezés

Reggeli:

  • 3 rántotta
  • Szeletelt paradicsom
  • Kávé zsírmentes tejjel és cukorpótlóval
  • Víz

Ebéd:

  • Grillezett csirke a kevert zölden, alacsony zsírtartalmú
  • Görög joghurt, 2 evőkanál. zabkorpa és cukorhelyettesítő.
  • Jeges tea.

Vacsora:

  • Sült lazacfilé
  • Párolt brokkoli és karfiol
  • Diétás zselatin
  • Koffeinmentes kávé zsírmentes tejjel és cukorpótlóval
  • Víz

# 3. Konszolidációs fázis étkezés

Reggeli:

  • Omlett 3 tojással, 40 gramm sajttal és spenóttal.
  • Kávé zsírmentes tejjel és cukorpótlóval
  • Víz

Ebéd:

  • Pulyka szendvics 2 szelet teljes kiőrlésű kenyéren.
  • Fél csésze túró 2 evőkanál. zabkorpa, fahéj és cukorhelyettesítő.
  • Jeges tea.

Vacsora:

  • Sült sertés
  • Grillezett cukkini
  • 1 közepes alma
  • Koffeinmentes kávé zsírmentes tejjel és cukorpótlóval
  • Víz

A fogyás bizonyítéka a Dukan-diéta segítségével

A Dukan-étrendet követő lengyel nőkről szóló tanulmány kiderítette, hogy körülbelül 1000 kalóriát és 100 gramm fehérjét evett naponta, és 8-10 hét alatt 33 fontot (15 kg) fogyott.

Számos olyan tanulmány készült, amelyek azt mutatják, hogy a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend segít a gyors fogyásban. A fehérjék pedig csökkentik az éhséghormonokat, így kevesebbet eszik.

7 napos Dukan étrend 10 font fogyáshoz

Fizikai aktivitás (kötelező)

Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás és az edzés minden fogyókúra alapszabálya.

Ez a Dukan-étrend gyorsan halad előre, ha normál fizikai aktivitást vezet be a rutinjába ezzel az étrend-tervvel.

Az első nap járjon 10 percig, majd növelje az időtartamát 30-40 percre az utolsó napig.

A fogyás mértéke a Dukan étrenddel együtt minden nap elvégzendő lépések számától függ.

7 nap elteltével visszatérhet a szokásos étrendhez és folytathatja fizikai aktivitását. Vagy ha nem elégedett a kívánt fogyással, akkor ezt a Dukan diétát megismételheti még 7 napig. Teljesen rajtad múlik, hogy mennyi súlyt szeretnél lefogyni.

Ez a Dukan-diéta hatékony és egészséges módja annak, hogy leadja az extra fontokat, anélkül, hogy sokat rontaná az étkezési szokásait.

De mindenképpen ne térjen el a felsorolt ​​ételektől és szabályoktól, ha tartósan fogyni akar!