Dukan diéta áttekintés

A dukani étrend jól ismert Libanonban. Pierre Dukan francia orvos hozta létre, hogy segítse a makacs zsírvesztésre törekvőket. Az étrendet a fogyás egyik legjobb és legegészségesebb módjának tartják. Az elmúlt évtizedben megjelent annyi fogyókúrás étrend miatt bárki számára nehézzé válik a megfelelő kiválasztása. Ez a diéta nem arról szól, hogy kevesebbet eszünk vagy éhezünk, hanem annyit eszünk a jóváhagyott élelmiszerekből, hogy egészségesek maradjunk, miközben fogyunk. Így működik a Dukan diéta, és hogyan lehet ezzel kezdeni.

Hogyan működik a Dukan diéta?

Az étrend főként magas fehérjetartalmú ételeket tartalmaz, miközben kizárja az étkezésből a szénhidrátokat. Ez azért fontos, mert a szénhidrátok gyorsabban átalakulnak egyszerű cukorrá, és ennek túl nagy része óriási súlyt hízhat. Másrészt a fehérjékre nagy szükség van a test számára, és lassan asszimilálódnak, hogy állandó energiát biztosítsanak a nap folyamán. Sőt, a fehérjék kevesebb kalóriát biztosítanak, mint a szénhidrátok azonos mennyiségű elfogyasztott ételben. A fehérjék nemcsak növelik a jóllakottságot, hanem megakadályozzák a kevesebb evést is.

Az étrend négy szakaszból áll, és jelentős súlycsökkenést ígér akár egy hét alatt is, és addig folytatódik, amíg el nem éri céljait. Mivel ez nem csupán diéta és pozitív életmódbeli változásokat hoz létre, ez segít abban, hogy egy életen át ne tartsa le a súlyt. Általában a legtöbb fogyókúrás étrend segíthet a fogyásban bizonyos mértékig, de a súly bizonyos idő után hajlamos visszatérni, de a Dukan-étrend használatával biztos lehet benne, hogy hosszabb ideig halasztja azt. A következő fázisokban működik, hogy leadja a felesleges zsírt.

1. Támadási fázis

Ez a szakasz szénhidrát nélküli ételek fogyasztását foglalja magában. Segít növelni a test zsírvesztését és gyors módon fogyni. Különféle magas fehérjetartalmú ételek közül választhat, amelyeket reggelire, ebédre és vacsorára fogyaszthat. Ez a szakasz általában 7-10 napig tart.

2. Hajózási fázis

Közvetlenül a támadási szakasz után a fogyókúrázóknak engedélyezett különféle jóváhagyott szénhidráttartalmú ételek közül válogathatnak, amelyek nagy része zöldségfélék formájában készül. Az étele továbbra is a támadási szakaszban megengedett fehérjék nagy részéből fog állni. Ez a szakasz addig tart, amíg a fogyókúra nem éri el a fogyás céljait.

3. Konszolidációs szakasz

Miután a fogyókúrázók elveszítették a túlsúlyt, a diéta konszolidációs szakaszába kerülhetnek. Ez elősegíti az első két szakaszban korlátozott élelmiszerek újbóli bevezetését. Ide tartoznak a gyümölcsök és a napló bizonyos korlátozásokkal. A fogyókúrázók ebben a szakaszban hetente kétszer is fogyaszthatják kedvenc ételeiket.

4. Stabilizációs szakasz

A negyedik és az utolsó fázis segíti a fogyókúrázókat abban, hogy ne tartsák le a súlyukat. Ez különösen fontos az étrend előnyeinek kiaknázása érdekében. Ez a szakasz akkor kezdődik, amikor megérted, hogy a szénhidrátok bevezetése már nem hízik és visszatérhet korábbi, de egészséges táplálkozási ütemtervéhez.

Mivel az étrend magas fehérjetartalmú ételeket tartalmaz, elengedhetetlen sok vizet inni. Emésztve a fehérjék húgysavat képeznek, amelyet ki kell öblíteni a szervezetből, hogy elkerülhető legyen a szövődmény. A magas fehérjetartalmú étrend hosszú távú fogyasztása sokak számára káros lehet, mivel nagy nyomást gyakorol a vesére a termelt húgysav kiürítéséhez. A diéta nem megfelelő azok számára, akiknek a veséje károsodott.

Hogyan kezdjük el a Dukan diétát

A Dukan-diétát könnyű megkezdeni, mivel nincs szüksége külön receptekre vagy ételre. Az egyes fázisokhoz az előre jóváhagyott élelmiszerek listája segít választani a sok magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étel közül. Valószínűleg nem kell ugyanazokat az ételeket enni újra és újra. A Dukan Diétakönyv nagy segítséget jelentene annak megkönnyítésében, hogy az egyes fázisokban milyen ételeket fogyaszthat egyszerű receptekkel.

Miután elkészítette az étrend élelmiszerlistáját, készítse elő kamráját, és távolítsa el az összes nem kívánt zsírt és magas szénhidráttartalmú ételt. Ily módon nem fog kísérteni a hizlaló ételekkel. Döntse el a kezdési dátumot, és keressen egy fogyókúrás pajtást, hogy motivált maradjon. A legjobb, ha a Dukan-étrend megkezdése előtt beszéljen orvosával, különösen, ha bármilyen egészségügyi szövődménye van.

FONTOS FIGYELMEZTETÉS

Ha súlycsökkentő műtétre jelentkezik, és szeretné tudni, hogy melyik műtét a legmegfelelőbb, töltse ki a Betegkérdőívet, és csapatunk segít Önnek dönteni.

لمعرفة أنسب طريقة لخسارة الوزن الزائد ، الرجاء إملاء الاستبيان التالي. سوف يطلع فريقنا الطبي على أجوبتكم ويعلنوكم بالحل الأنسب

Kategóriák

Hívjon minket: +961 76 377 376

ZALQA HIGHWAY & HAMRA CLEMENCEAU
BEIRUT, Libanon

NYITVATARTÁSI IDŐ

Hétfőtől péntekig: 9:00 és 18:00 között

Szombat: 9:00 és 14:00 között

Vasárnap: Zárva

FONTOS FIGYELMEZTETÉS

Ha súlycsökkentő műtétre jelentkezik, és szeretné tudni, hogy melyik műtét a legmegfelelőbb, töltse ki a Betegkérdőívet, és csapatunk segít Önnek dönteni.

NYILATKOZAT

A bariatrikus műtét nem nyújt tartós súlycsökkenési eredményeket egy speciális csoport és az életmód módosítása nélküli megfelelő nyomon követés nélkül. Kérjük, olvassa el a FELHASZNÁLÁSI FELTÉTELEK részt.