gyors fogyókúra étrend 5 kg fogyás 7 nap alatt

Pathaveram

2019. október 1. · 7 perc olvasás

gyors fogyókúra étrend 5 kg fogyás 7 nap alatt

gyors fogyókúrás étrend 5 kg fogyás 7 nap alatt: A nagy súlycsökkenés általában csak nagyon nagy súlyú embereknél történik. Ha rövid idő alatt valóban sokat akar fogyni, akkor kövesse az alábbi lépéseket. De ne feledje, hogy a fogyáshoz szükséges összes programban hosszú távon változtatnia kell az életmódon és a fizikai szokásokon.
1. Az 1. módszer papírmunkája
1. Alkalmazza a matematikát:

fogyókúrás

gyors fogyókúra étrend 5 kg 7 nap alatt

Ha kitűzött célt, akkor fontos tudnia, hogyan lehet elérni a célt. Mielőtt elkezdené számolni a kalóriákat, előtte tudnia kell, hogy hány kalóriát kell bevenni ahhoz, hogy egy hét alatt 5 kg-ot vagy 10 fontot fogyjon.
500 gramm 3500 kalóriának felel meg. És csak csökkentenie kell
5 kg vagy 10 font egy héten belül.
3500 x 10 = 35 000
35 000/7 = napi 5000
5000–2000 kalória naponta = 3000 kalória naponta
Mint tudják, nem biztos, hogy napi 3000 kalóriára kívánja korlátozni az ételt. Kemény diéta, testmozgás és a víz tömegének csökkentése révén (ez a testsúlytól függ - minél többet mér, annál könnyebb lesz), gyorsabban, mint a matematika. Nagyon közel mozog a célhoz. Ezenkívül a súly folyamatosan 1 kg-kal csökken naponta, ami hibákat okozhat az aritmetikájában.
A jó dolog az, hogy önmagában az étkezés nem szabályozza a kalóriákat: a testmozgás is jelentős hatással van rá. Ha gyorsan és gyorsan akar eredményt elérni, akkor mind ételre, mind testmozgásra lesz szüksége.
2. Napló vezetése:

gyors fogyókúra étrend 5 kg fogyás 7 nap alatt

Hogy ellenőrizhesse saját ételeit és azt, hogy mit eszel a saját testének és mi az, ami jó Önnek. Vezessen naplót, és írja le mindazt, amit a héten eszik és iszik.
Tedd magad felelőssé: Minden nap mutasd meg naplót barátodnak, családodnak vagy edzőjének. Ez visszajelzést ad más kívülállóktól, és inspirál is. Ha akarnak, akkor mindketten elkészíthetnek naplót az embereknek az ételekről és italokról együtt.
Nem csak az ételeit kell nyomon követnie! Ezenkívül írja be a naplóba az elvégzendő gyakorlatot! Így teljes figyelmet tud majd fordítani erőfeszítéseire és változásaira.
3. Ossza meg másokkal:

gyors fogyókúra étrend 5 kg fogyás 7 nap alatt

Néha nehéz szigorúnak lenni magaddal, különösen akkor, ha ezt a munkát egyedül végzed. Végül is, mi a különbség a világon bárkinek, ha megeszi az egyik csokoládéját? Ha semmi, az ilyen gondolatok elkerülése érdekében vonja be egyik barátját ebbe a munkába.
Tegye aktívvá a társas tevékenységeket. Ahelyett, hogy kimenne a családjával és a barátaival, főzzön otthon. Ha a társadalma segít Önnek, és nem arra ösztönzi, hogy tegyen olyan dolgokat, amelyek csábítanak, akkor a siker elérése nagyon könnyűvé válik.
2. 2. módszer Állítsa be az étrendet
1 Kerülje a feldolgozott dolgokat:

gyors fogyókúra étrend 5 kg fogyás 7 nap alatt

Az alacsony energiaigényű diéta elfogyasztása megkönnyíti az elfogyasztott kalóriák csökkentését, ugyanakkor elégedettnek érzi magát és távol tartja magától az éhségét. Így több zöldséget fogyaszthat, és távol tarthatja a sült krumplit, és a gyomra továbbra is tele lesz.
Egy bizonyos súlyú ételben rendelkezésre álló kalóriák (energia) számát energiasűrűségnek nevezzük. Ha egy ételnek alacsony az energiasűrűsége, akkor kevesebb kalóriát biztosít grammonként. Ami 400 kalóriás sült csirkét jelent, mérete sokkal kisebb, mint a 400 kalóriás saláta.
Alapvetően a gyümölcsök és zöldségek túl sok kalória nélkül töltik meg a gyomrot. A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kalóriát tartalmaz; 9 van zsírban, 1,5–2,5 gramm kalória rostban és 0 vízben.
Az alacsony energiaigényű étrend folyamatos megőrzése érdekében fogyasszon gyümölcsöt, zöldséget, csírázott gabonát, könnyű tejterméket és húst stb.
A feldolgozott élelmiszerek elkerülésének legegyszerűbb módja az éttermektől és a gyorséttermektől való távolmaradás. Ha maga főz ​​ételt, pontosan tudja, mi fog történni a testében.
2. Egyél naponta ötször:

gyors fogyókúra étrend 5 kg fogyás 7 nap alatt

3 kis étkezés mellett folytassa az uzsonnát. Az ételnek kicsinek kell lennie, de érezze jól magát.
Tudomány van ennek hátterében. Ha eszünk, ételeink hőhatása megnő. A magas szintű termikus hatás növeli az anyagcserét és csökkenti az éhségérzetet, ez a cselekvés segít a fogyásban.
Mivel gyakrabban eszel, az ételeinek is kisebbnek kell lennie. Nem eszel sokat; Csak ugyanazt a mennyiséget osztja több részre.
A harapnivalóinak egészségesnek és jó mennyiségben kell lennie. Ragaszkodjon gyümölcsök, diófélék vagy alacsony zsírtartalmú joghurt stb. Fogyasztásához. Ha kevés az idő, előzetesen lemérje a rágcsálnivalókat, és töltse be őket egy kis zacskóba. Ezzel munkába menet képes lesz enni, és soha nem fog túl sokat enni.
3. Ismerje meg az adagszabályozást:

gyors fogyókúra étrend 5 kg fogyás 7 nap alatt

gyors fogyókúra étrend 5 kg fogyás 7 nap alatt

A testmozgás szükséges napi tevékenység akkor is, ha a hetes fogyás lejárt, és folyamatosan szeretne fogyni és folyamatosan fenntartani az egészséges testsúlyt. A testmozgás energiát juttat a testébe és felgyorsítja az anyagcsere aktivitást, és mindkettő segíti a súlycsökkentő küldetés teljesítését. Mivel a testmozgás révén történő fogyás az egészségétől függ, konzultáljon orvosával a testének legjobb testmozgásról.
A kardio hatékonyan segít a zsír csökkentésében, mint a fizikai edzés, de mindkettő nagyon fontos a maximális súlycsökkenéshez. Ha nem tud rendszeresen futni, akkor válasszon könnyű térdgyakorlatokat, például úszást vagy egy lábgépet.