Most aludni küzd? Az 5: 2 arányú étrendkészítőnek van néhány tanácsa

Sarah Berry írta

Az orvos, aki az időszakos böjtöt híressé tette és megalkotta a népszerű 5: 2 arányú étrendet, arra hívta fel a figyelmét, hogy valamire vágyunk mindannyian a COVID-19 válság alatt: egy jó éjszakai alváshoz.

Dr. Michael Mosley, az önjelölt emberi tengerimalac Londonban önálló elszigeteltségben van, mivel két fiát koronavírus gyanújával gyanúsítják, és új könyve, a Gyorsan alszik, "furcsán releváns" időben érkezett.

Az alvás titkainak kezelése: Michael Mosley. Szállítva

Az alvás „nagyon, nagyon, nagyon fontos” az immunrendszerünk számára, mondja, segít minimalizálni a megbetegedés esélyét és leküzdeni a fertőzéseket.

"Amikor mélyen alszol, a tested termeli ezeket a dolgokat, úgynevezett citokinek [egyfajta fehérje], és antitesteket és T-gyilkos sejteket is termel, amelyek mind fontosak az immunrendszer számára" - mondja Mosley.

Mosley nem állítja, hogy a jó éjszakai alvás megvédheti az embereket a COVID-19-től, de azt mondja, hogy ez "javítja az esélyeit", hogy nem lesz beteg.

A kutatások ezt alátámasztják. Egy 2015-ös tanulmány 164 egészséges önkéntest vett fel és fertőzte meg őket a nátha vírusával. Azok, akik éjszakánként kevesebb, mint hat órát aludtak, négyszer nagyobb eséllyel kaptak megfázást, mint azok, akik hét óránál hosszabb ideig aludtak.

Iratkozzon fel a Coronavirus Update hírlevelünkre

Töltse le koronavírus-frissítő hírlevelünket a nap legfontosabb eseményeiről, a számokról, amelyeket tudnia kell, és amit olvasóink mondanak. Iratkozzon fel a The Sydney Morning Herald hírlevelére itt és a The Age itt.

Az immunrendszer előnyei pedig csak egy ok, amiért fontos a minőségi lehunyt szem.

Mosley szerint a jó alvás lemossa a napi mérgező hulladék felhalmozódását az agyszövetünkben, segíti a memória megszilárdítását, az érzelmek feldolgozását, a hangulat javítását, a hormonok és a nemi vágy szabályozását.

A jó alvás elősegítésének egyik módja az egészséges étrend betartása, mondja Mosley. Egy 2016-os tanulmány megállapította, hogy a rostokban és fehérjékben gazdag étrend a mélyebb alváshoz kapcsolódik. Míg egy külön tanulmány megállapította, hogy azok, akik mediterrán stílusú étrendet fogyasztottak, gazdag egészséges zsírokban, gyümölcsökben, zöldségekben, hüvelyesekben és teljes kiőrlésűekben, jobban aludtak, mint azok, akik nyugati stílusú étrendet fogyasztottak.

Néhány óra elhagyása vacsora és lefekvés között, a rendszeres testmozgás, az éberség gyakorlása és az időben korlátozott étkezés is segíthet.

Ahogy a bevásárló folyosók üresek és az önszigetelés egyre gyakoribbá válik, a Beyond Blue vezérigazgatója, Georgie Harman elmagyarázza, hogyan lehet fenntartani a mentális egészséget a bizonytalanság közepette.

Azok számára, akik még mindig aludni küzdenek, Mosley szerint hasznos lehet emlékezni arra, hogy „sokféle alvási szükségletünk van”, és természetes, hogy éjszaka felébredünk.

Ha most ébren találja magát, elfogadja, és néha felkel felolvasni vagy gyengéd zenét hallgatni.

"Nem annyira az ágyban töltött órák számítanak, mint az alvás hatékonysága a mély alvástól" - mondja Mosley, elmagyarázva, hogy felkelni és várni, amíg megnövekszik az alvásvágyad, egészségesebb, mint az ágyban fekve, amikor stresszel érzed magad a nem alvás miatt.

Kapcsolódó cikk

Jólét

Legjobb módszerek az immunitás támogatására (és mi nem fog működni)

Jelenleg a COVID-19 által érintett szokásos rutinjainkkal különösen fontos az alvás és az egészség körüli fegyelem fenntartása.

„Valójában fennáll a vírus [maga] kockázata, és jelentős a kockázata a mentális egészségnek. az alvás segít [ezt] támogatni ”- mondja Mosley.

„Jól kell enni, jól kell aludnia, tornáznia kell és kezelnie kell a stressz szintjét. Mindezek a dolgok kölcsönhatásba lépnek. Mind támogatják egymást. ”

Sarah Berry

Sarah Berry a The Sydney Morning Herald and The Age életmód- és egészségírója.