Vigyázz az igényeidre és kényeztesd magad!
Ma és minden nap vigyázzon az igényeire és kényeztesse magát. Nem azt akarom mondani, hogy egy egész napot töltenek a fürdőben, a körmöket rendezik, vagy vásárolni mennék. Úgy értem, hogy minden nap meg kell adnod a testednek és az elmédnek azt, amire a legnagyobb szükségük van:
- Jó táplálkozás: Fogyasszon változatos, egészséges, valódi (nem csomagból származó) és színes étrendet.
- Elég alvás: Egy felnőtt nőnek éjszakánként 7 és 9 óra közötti alvásra van szüksége. Ne feledje, hogy az alvás elengedhetetlen, és meg kell nyernie a Netflixet.
- Maradjon hidratált: Igyon sok vizet és legfeljebb egy alkoholos italt naponta. A hét átlagolása hét itallal a hétvégén nem számít, ez nagyon káros az egészségére, és növeli bizonyos rákos megbetegedések, köztük az emlőrák kockázatát.
- Mozgás: A testünk gyűjtögető, nem ülő! Vegyen bele mozgást minden tevékenységébe. Menjen fel a lépcsőn, le a lépcsőn, dolgozni, és gyalogoljon örömére. Ne kerülje a fizikai munkát, mert ez nehézkes; öleld át, mert jó neked!
- Ápolja az agyát: A meditáció és az éberség nagyon fontos az agy egészsége szempontjából. Naponta néhányszor öt percig tartó mély lélegzetvétel lelassítja a szívét és csökkenti a stresszt. Ez egyfajta meditáció és könnyen kivitelezhető. Figyelem az, ha tisztában vagy azzal, amit most csinálsz, és értékelj mindent, amit csinálsz. Ne feledje értékelni azokat a dolgokat, amelyek alkotják a napját és az életét: a napsugarat, a nyomot a lábad alatt, a szellőt az arcodban, a munkádat, a párodat. Ez a gyakorlat jó az agyad számára. A multitasking mérgező az agyad számára - kerüld! És ne felejtsen el boldog gondolatokat gondolni!
Ha pozitívan állsz szembe az élettel (munkámban azt mondom, hogy [meno] SZÜNET-itivitás.) Minden jobban fog kinézni, és tudjuk, hogy a pozitív gondolatok pozitív cselekvéseket vonzanak.
Könnyebb pozitívnak lenni, ha jó támogatási rendszerünk van. Az Ön igényeinek kielégítésére és kényeztetésére az a módja, ha kapcsolatba lép más hasonló tapasztalatokon áteső nőkkel, kapcsolatba lép a hasonló gondolkodású nőkkel és támogatja egymást. Hallottál már az énről WHIM (Women’s Health In Midlife) hálózat?
40 és 65 év közötti, és érdekli a…
- Többet tudni az egészségről és a jólétről a középkorban?
- Végül tegye magát listája élére és vigyázzon jólétére?
- Keverés, társasági élet, interakció és beszélgetés más középkorú nőkkel?
- A hozzád hasonló nők támogatása és támogatása?
Tudjon meg többet és váljon taggá itt!
- Hogyan lehet javítani az étrendjét anélkül, hogy meg kellene változtatnia önmagát
- Tartsa egészségben magát és gyermekét ezen a télen ezekkel a diétás tippekkel Parenting News, The Indian
- Hogyan vigyázzon a gyerekeire, amikor a gasztro sztrájkol a Queensland Health-en
- Hogyan vigyázzon mentális egészségedre a Mentálhigiénés Alapítvány testmozgással
- Hogyan válasszuk ki a legjobb tésztát az egészséges életmódhoz - Szervezzük meg soványnak