Hogyan lehet javítani az étrendjét anélkül, hogy meg kellene változtatnia önmagát

"Amikor viselkedésünk megváltozik, a környezeti csípések minden alkalommal legyőzik az önkontrollt."

Dan & Chip Heath professzorok, Switch

„A tenger gyümölcseit diétázom. Látom az ételt, aztán megeszem.

Minden Apád, akivel már találkoztál

7 perc (vagy kevesebb idő, mint amennyi elalszik)

Összegzés

Ha olyanok vagytok, mint én, akkor az egészséges táplálkozás során a legnehezebb az, ha nem tudjuk, hogy mi az egészséges (pl. A vajas saláta egészségesebb, mint a vajas kifli), hanem arra késztetjük magunkat, hogy így egyen (a croissant mennyei íze van; a saláta íze olyan, mint a nedves levél ). A probléma tehát nem az információ, hanem a viselkedés problémája. És a személyes viselkedés megváltoztatása, biztos vagyok benne, hogy észrevette, eléggé lehet a shvitz.

Ha elkapja ezt a viselkedési zavar, akkor jó és rossz híreket kaptam. A rossz hír az, hogy a viselkedés megváltoztatása hosszú távon teljesen szükségesnek tűnik az egészség elviseléséhez (és a nadrágjának rögzítéséhez). De itt van a jó hír - úgy tűnik, van egy sokkal könnyebb kiindulópont.

Ahelyett, hogy a változásokat magadra irányítanád, sok kutató sürgeti, apró, célzott változtatásokat végezzen a környezetében - irodában, konyhában, hálószobában. Ily módon azonnal és jelentősen befolyásolhatja cselekedeteit. Ezekkel a módosításokkal, gyakran csak egyszer, beállíthatja magát az azonnali, megismételhető sikerre az egészség megmaradásának (könnyebb) útján.

Az alábbiakban leírok egy ilyen környezeti „csípést”, és négy egyszerű taktikát kínálok, amelyeket azonnal alkalmazhatsz személyes egészséged javítása érdekében.

Ha többet szeretne, töltse le az ingyenes útmutatómat, Az egészség legkönnyebb útja: itt.

Csípés # 1: Lásd a jót

A helyzet

Amikor nem írok, gyötrelmesen átlagos gitárosként duplázom. Az a srác vagyok a tábortűznél, aki ismeri a Dave Matthews Band három dalának felét és az Eagle-Eyed Cherry „Save Tonight” nagy részét. Nem lenyűgöző.

Kijózanító középszerűségem egyik oka a gyakorlat hiánya. Nem meglepő, hogy szoros összefüggés van a gyakorlási órák és az adott tevékenységben való jártasság között. De bármennyire is igaz, úgy tűnik, nem tudom rávenni magam arra. Ahogy Allen Iverson híresen elmondta, „beszélünk a„ bout gyakorlattal ”.

Főiskolai évem során azonban valahogy meggyőztem, hogy aránytalanul sok időt gyakoroljak, annak ellenére, hogy ellenálltam a gitárképzésnek. Mi változott?

Szemmel láthatóan hagytam a gitárt.

Egy barátom felszerelte azokat a csapokat, amelyek gitárt tartanak a falon. Tehát a kollégiumi szobánk nemcsak egy jó gitáros álcájává vált, egyszerűen nem tudtam bemenni abba egy-két dal lejátszása nélkül.

Bármennyire is jelentéktelennek és egyszerűnek tűnik ez a változás, sokkal több (még mindig átlagos) gitárjátékhoz vezetett. Természetesen ez nem ellenőrzött kísérlet. De úgy tűnik, hogy a tudomány megerősíti a megállapításokat.

[Töltse le a teljes ingyenes e-könyvet ITT]

A tudomány

Robert Cialdini professzor az egyik legelismertebb szakértő abban, hogy a külső erők hogyan befolyásolják az emberi viselkedést. Cialdini nemrégiben megjelent könyvében, Pre-Suasion: A befolyás és meggyőzés forradalmi útja, betekintést enged abba, hogy az emberek hogyan alkalmazzák véges, összpontosított figyelmüket. Intuitívan azt gondolhatja, hogy amire összpontosít, az megérdemli ezt a hangsúlyt - vagyis abban a pillanatban a legfontosabb tárgyat. Az igazság azonban gyakran éppen ellenkezőleg fordul elő, és ennek feltűnő következményei lehetnek személyes egészségünkre.

Kiderült, nem feltétlenül koncentrálunk egy tárgyra, mert az fontos. Inkább azt gondoljuk, hogy valami fontos, mert megragadja a figyelmünket. Ennek eredményeként elsőbbséget tulajdonítunk (potenciálisan indokolatlan) azoknak a dolgoknak, amelyek tudatunkba kényszerülnek. Cialdini megfogalmazása szerint: „Minden, ami magára összpontosítja a figyelmet, a megfigyelőket túlbecsülheti fontosságát.”

Ennek a jelenségnek az egyik alkalmazása látható a hírekben. Daniel Kahneman, a Nobel-díjas közgazdász rámutatott valamire, amit felismerhet a repülőgép-balesetekkel kapcsolatban. Pontosabban: „a média tudósítását vonzó repülőgép-baleset ideiglenesen megváltoztatja a repülés biztonságával kapcsolatos érzéseit”.

Közvetlenül a baleset híre után Ön csak fokozott jelentőséget tulajdonít a repülőgép-baleseteknek, mert ezek lekötik a figyelmét. A valóságban a Nemzetbiztonsági Tanács szerint az életed esélye, hogy meghal egy repülőgép-balesetben, 200 000-ből körülbelül 1. Ha ezt perspektívába helyezzük, akkor körülbelül százszor nagyobb eséllyel találkozunk a készítővel, miután megfulladt egy pulyka alja.

Az étrend tekintetében a figyelemfelkeltő gazdaság egyik haszonélvezője kétségtelenül a Big Food - a nagy élelmiszeripari vállalatok. Az olyan vállalatok, mint a McDonalds és a Gatorade évente milliárdokat költenek hirdetésekre, a következő elmélet alapján: mi vonzza a figyelmedet, arra gondolsz; és amire gondolsz, azt eszel.

Sajnos a kutatás azt mutatja, hogy ez okos fogadás. Például mind a felnőttek, mind a gyermekek lényegesen több ételt („egészséges” és „egészségtelen”) fogyasztanak, miután ételhirdetésekkel mutatják be őket.

És úgy tűnik, egyáltalán nincs szükség meggyőző kereskedelmi forgatókönyvre. A Max Plank Pszichiátriai Intézet 2012-es tanulmányából kiderült, hogy a puszta élelmiszerképek a számítógép képernyőjén aktiválhatják az éhséget.

Meglepett egy hasonló tanulmány, amelyet Cialdini idézett a Pre-Suasion-ban. Ismeri azokat a ciki inspiráló plakátokat, amelyek talán a főnökének vagy a középiskolai történelem tanárának a falán voltak? Kiderült, hogy valóban működnek. Teljes megrökönyödésemre számos összefüggésben, beleértve az osztálytermet, motivációs kifejezéseket (pl. „Légy a változás”) bemutató plakátok vagy inspiráló emberek képei, például Angela Merkel német kancellár, valójában jobb teljesítményt nyújtottak.

A jó hír az ételek jelenlétének hatása, és a képek nem csak a McDonalds és a Gatorade rendelkezésére állnak. Egészséges táplálékkal elárasztva közvetlen környezetünket, képesek lehetünk felhívni a figyelmünket táplálóbb választásokra, és növelni azok fogyasztását.

Néhány évvel ezelőtt a Google éppen ezt tette. A vezetők ezeket az eredményeket meg akarták valósítani, hogy rábírják alkalmazottaikat, hogy egy kicsit egészségesebbek legyenek. Ennek érdekében újratervezték irodai kávézóikat, hogy az egészséges ételeket, például a gyümölcsöket és a zöldségeket jobban feltüntessék. Például nyitott, jól megvilágított szemeteseket helyeztek szemmagasságba az emberkereskedelem által sújtott területeken. Pár hét alatt jelentősen megnőtt a zöldség- és gyümölcsfogyasztás.

A stratégiák

A kutatás egyértelmű: ha enni akar valamit, akkor tegye oda, ahol láthatja. A Google-hez hasonlóan tudatosan módosíthatjuk környezetünket, hogy befolyásolhassuk impulzív önmagunkat az egészségesebb ételek felé. És még azok is segíthetnek, amelyek pusztán az egészséges ételekre emlékeztetnek (pl. Képek). A gyakorlatban a következőképpen lehet megvalósítani:

A. KAPJON GYÜMÖLCSTÁLAT

Helyezzen egy nagy tálat egy jól megvilágított helyre a pultjára, és töltse meg gyümölcsökkel és zöldségekkel. Kedvenceim között szerepel a piros alma, a narancssárga paprika, a kivi, a paradicsom és a gránátalma.

B. HASZNÁLJA TERMÉKÉT

Vigye zöldjét, zöldségét és gyümölcsét a hűtőszekrény leglátványosabb részeihez. Vegye ki őket az alsó fiókokból - a sötét, elfeledett helyből, ahol a termékek elpusztulnak.

Ha van kertje, íme egy jó cikk a legkönnyebben termeszthető zöldségekről és azok termesztéséről!

C. DÍSZÍTSE KONYHÁT

Vegye körül magát egészséges ételekkel. Mivel a képek befolyásolhatják a döntéshozatalt, nem látok okot arra, hogy a salátákról vagy almákról készült festmények ne lennének ugyanolyan hatásúak. Talán megragad egy példányt Cezanne Csendélet almával (kép a tetején). Így ha ez nem okozza egészségesebb táplálkozást, legalább növeli az impresszionizmus utcai hitelt.

D. ALKALMAZZA EZT AZ EGÉSZSÉGES TERÜLETEKEN KÜLFÖLVE

Például tegye láthatóvá a futócipőt a bejárati ajtó közelében. Lehetséges, hogy az Arnold plakátjai inspirálhatják az edzést. Egy másik ötlet az, hogy a kerékpárt vagy a jógaszőnyeget ne csak a szekrényben vagy a garázsban tartsa szabad szemmel.

Szeretne még több csípést?

Az ingyenes útikönyvem (elérhető itt) további hat módosítást és további két tucat alkalmazást kínál. A témák a következők: mit kell kezdeni a csaló ételekkel, milyen étkészleteket kell vásárolni, „figyelmes étkezés”, és még az is, hogyan keltheti fel magát reggel az ágyból.