Az önbeszélő diéta

Több mint 100 fontot fogytam vele, és több mint 30 éve tartottam távol.

William Anderson, LMHC

Január 1. · 10 perc olvasás

Pszichoterapeuta vagyok, aki megtanítja az embereket, hogyan lehet tartósan fogyni pszichológiai technikák alkalmazásával, például kognitív viselkedésterápiával.

Kihasználhatja a sok hatékony terápia előnyeit anélkül, hogy szakértővé válna, csupán egyetlen egyszerű ötletre összpontosítva: irányítsa és irányítsa az önbeszélgetést, hogy az életed jobb és jobb legyen, mint rosszabb.

Mi az önbeszélés, miért fontos és miért működik?

Egyszerűen megfogalmazva, az önbeszélés az a mondás, amelyet önnek mond, néha hangosan, néha a fejében. A legerőteljesebb önbeszélgetés az öntudatlan monológ, amellyel nincs is tisztában, az Ön által elfogadott és nem is kérdőjelezett hiedelmek és attitűdök, forgatókönyvek, amelyek titokban szabotálhatják életét és álmait. Másrészt, ha az önbeszéde egészséges, az arra az irányba terelheti, amelyért imádkozik, valósággá teheti álmait és kielégítővé teszi az életét.

A legtöbb önbeszélgetés, amibe beleestünk, mert nem tudtunk jobbat, negatív. Nem tudtuk, milyen hatalmas és káros. Példa erre a fenti jelenet „Olyan kövér vagyok” sora. Egy másik példa az, amit folyton kiböktem: "Nem számít, mit csinálok, mindig hízok." Azt mondanám: "Csak az ételt nézve hízok." Sok más embert hallottam ugyanezeket a dolgokat sokszor mondani. Nevetnénk, mintha vicc lett volna. De ez nem vicc. Halálos.

Az önbeszélés, legyen az önmagát népszerűsítő vagy önpusztító, szinte mágikus erővel bír, mert olyan pszichológiai jelenségeket von maga után, amelyek irányítják az automatikus viselkedését - amit öntudatlanul csinál, gondol és érez. Programozza öntudatlan elméjét, egy titokzatos erőt, amely irányíthatja az életét. Azt gondoljuk, hogy az Univerzum az, amely ránk hat, velünk történik. Az Univerzumot hibáztatjuk azokért a körülményekért, amelyekben találjuk magunkat. De sokkal inkább a saját tudattalan mentális folyamataink a felelősek.

Az általam említett két jelenséget a pszichoterápia két formájában hasznosítják: 1) Kognitív viselkedésterápia; és 2) önhipnózis vagy önszuggesztió.

Önhipnózis, önszuggesztió vagy önprogramozás.

Nagy a zűrzavar ezekben a címkékben, hipnotizőrök képeit varázsolva a színpadra, átvéve az irányítást, elaltatva, és úgy kapkodva, mint egy csirke. Felejtsd el ezeket a dolgokat. A jelenségek jobb címkéje az önprogramozás lenne, mint például a számítógép programozása.

Szeretnénk azt gondolni, hogy mi irányítjuk az elménket, és hogy tudatosan döntjük el, mit gondoljunk és mit tegyünk. Szeretnénk azt gondolni, hogy mi döntünk arról, hogyan érezzünk és gondolkodjunk a dolgokról, és milyen szokásaink legyenek, de az elménk nem így működik. Az elménk olyan, mint egy számítógép, egy gép, és az általa tárolt és futtatott adatok és programok nem arról szólnak, amit egyszerűen úgy dönt, hogy szeretne. A hordozható számítógép nem csak azt kívánja, amit akar, és nem is a számítógéphez hasonló elme. Tudnia kell, hogyan kell elvégezni a programozást, és akkor ténylegesen el kell végeznie a programozás munkáját. A kívánság és a jó szándék nem elég.

A biheiviorizmus egy olyan pszichológia, amely az agyat számítógépnek tekinti, ahol az agy a hardver, és a hiedelmek, attitűdök és szokások a programok, a szoftverek. A biheivioristák arra tanítanak minket, hogy a szoftver futtatását nem egyszerűen úgy döntjük el, hogy mit szeretnénk, hanem a programozás módszereivel, hasonlóan a billentyűzettel történő programozáshoz vagy az adatok és programok letöltéséhez.

Az önprogramozás, az önhipnózis vagy az automatikus javaslatok az elméd programozásának vagy az adatok és programok letöltésének módszerei. Ez meglehetősen mechanikus, sőt néha túlvilági.

Az önhipnózis arra utal, hogy nyugodt és összpontosított, és elképzel valamit vagy gondol valamit, jót vagy rosszat. Olyan jelenség fordul elő, amikor az elme egy része elfogadja ezt az utasítást vagy javaslatot, és azon dolgozik, hogy megvalósítsa azt. Olyan dolog, amit az első naptól kezdve csinálunk anélkül, hogy észrevennénk. Ha azt mondtuk, hogy „Nem számít, mit csinálok, hízok”, az elmédnek van egy része, amely a programon dolgozik, és az eredmény valószínűleg az lesz, hogy kedve van enni valamit és lustálkodni. Olyan egyszerű ötlet, és annyira ellenkezik az elképzeléssel, hogy mindent tudatosan irányítunk, amit az emberek gyakran nem tudnak elhinni, hogy valóban igaz. Van azonban egy bemutatóm, amelyet az ügyfelekkel egy az egyben tanácsadás során használok, és amely azonnal meggyőzi őket erről a valóságról. Soha többé nem mondanak olyanokat, hogy „olyan kövér vagyok”, mert most rájönnek, hogy programozzák az eszméletüket, hogy így legyenek, ha mégis.

Ahhoz, hogy kihasználhassa ezt a jelenséget, ki kell dolgoznia az önreklám szkriptjeit, amelyek önreklámot jelentenek, és felváltják a régi önmegsemmisítő szkripteket. Hihetőnek kell lenniük, különben az elme elutasítja őket. Például, ha a tükörbe néz, és azt mondja: "Olyan vékony vagyok", amikor nem vagy, nem fog működni, mert azonnal azt gondolja, hogy "Nem, nem vagyok", ami ugyanaz, mint "Én vagyok olyan kövér."

Hadd magyarázzam el, hogyan lehet egyszerre őszinte és önmegerősítő.

Semmilyen állatot, köztük minket sem tettek kövérnek vagy elhízottnak. Nézz körül. Nem talál elhízott szarvasokat vagy mókusokat. A természet vagy Isten alkalmassá tett bennünket, mint az oroszlánok és a gazellák. Igaz, a medvék elhíznak, de ez azért van, mert hibernálnak. Az emberek nem. Úgy alakítottuk ki, hogy fittek legyünk, és bordái láthatók, amikor beszívja a belét. Mi és háziállataink elhíztunk, mert túl sokat ettünk, durván önkényesen, nagy hiba. Nem a mi természetünk, hogy kövérek vagyunk. Ez hiba, valójában nem az, ahogyan elkövettük. Ha a tükörbe nézel, van egy fitt ember, talán vastag zsírszőrzettel, de az igazi vagy bent, bordákkal és izmokkal.

Tehát ahelyett, hogy azt mondanád, hogy "olyan kövér vagyok", azt mondod: "Tudom, hogy van egy alkalmas ember, és nagy zsírruhát viselek, amitől meg akarok szabadulni. Leégetem. ” Azt mondod: „Az igazi én, az a mód, ahogyan készültem, alkalmas. Leégem a zsírról. Minden nap, amikor elfogyasztom, kiégetek egy kis zsírt. ”

Ahelyett, hogy azt mondanád: „Nem számít, mit csinálok, hízok”, egy új forgatókönyvet dolgozol ki.

A valóságban tudod, hogy ha nagyon keveset eszel, akkor lefogynál. (Ehhez racionális gondolkodásra van szükség, amit remélem, meg is teszel. Mindenki, aki elfogadta a babonán alapuló tudományt, tudja, hogy ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz (elfogyasztasz), elkezdesz égetni a testzsírból (olvasd el a Science-Based Weight Loss című cikket).

Tehát azt mondani, hogy „nem számít, mit csinálok, hízok”, hazugság, és ha azt mondod magadnak, hogy a tudattalan elme, mint egy számítógép, tényként fogja tárolni. Ez egyenértékű a számítógép meghibásodásával rossz adatokkal. Ezt le kell állítanunk. A régi mondás, szemét be, szemét ki, igaz.

Tehát le kell állítanunk a hazugságokat és a hülyeségeket, és alaposan meg kell őszintednünk. A hazugságok és a hülyeségek helyett azt mondjuk: „Ha kevesebbet eszem, mint amennyit megégek, akkor tudom, hogy lefogyok. Nem lehet hízni, sőt fenntartani ezt a súlyt, ha kevesebbet eszem, mint amennyit megégek. Nem tehetek róla, de lefogyok, amikor alult eszem. Kitalálom, hogyan egyek kevesebbet, mint amennyit megégek, és hogyan lehetek elégedett vele. ”

Annak, aki 2020-ban fogyni akar, annak eddig jó javaslata lesz, jó önprogramozás. Ezekkel az elvekkel még sok mindent meg lehet tenni az életed javítása érdekében, még sok mindent meg kell tanulnod, de az itt kifejtett ötletek felhasználása jó kezdet lesz.

Kognitív viselkedésterápia

A „kognitív” és a „kognitív viselkedés” szavak a gondolataira és gondolkodására, gondolati életére utalnak. A „terápia” szó a rendellenesség gyógyítására irányuló kezelésre utal. Tehát a „kognitív viselkedésterápia” kezelést jelent a rendellenességet okozó gondolkodás gyógyítására.

Az ötlet az, hogy a gondolataid okozzák tapasztalataidat, érzéseidet és egyéb eseményeket és körülményeket az életedben. Az érzéseid és érzelmeid nem léteznek légüres térben, elszigetelten, nincsenek kapcsolatban az élet más szempontjaival. Valójában a gondolataid okozzák őket.

Például az emberek úgy gondolják, hogy jó vagy rossz érzéseiket életük körülményei és történései okozzák. Ha csodálatos randevújuk van, az jól érzi magát. Ha elutasítják őket, rosszul érzik magukat. Ha gumiabroncsuk lemerült, akkor az kiüti őket. Ha váratlan csekket kapnak postán, akkor boldog nap. Úgy gondolják, hogy a körülmények befolyásolják érzésüket és hangulatukat.

A kognitív behavioristáknak más az elmélete. Azt mondják, hogy nem a körülmények generálják az érzéseket vagy a hangulatot, hanem az, ahogyan gondolkodunk róluk. A gondolkodásmódunk vagy az, amit magunknak mondunk, létrehozza hangulatunk és érzéseink valóságát.

Például, ha megkapjuk a gumiabroncsot, azt mondjuk magunknak: „Soha nem kapok szünetet. Micsoda katasztrófa! Minden rossz történik velem. Ó, Istenem, miért én? ”, Egy olyan funkba fogunk beszélni, amely egy rossz hangulat, amely a depresszió felé vezet minket. Ha viszont azt mondjuk magunknak: „Nagyon örülök, hogy van mobiltelefonom, és felhívhatom az útszéli szolgálatot. Évekkel ezelőtt az emberek elakadtak ”, szerencsésnek érezzük magunkat. Ha azt mondod: „A gumiabroncsok az élet egyik leggyakoribb hibája, apró kényelmetlenség, amelyet mindenki, aki autót vezet, az életben tapasztal. Ez még nem a világ vége ”, sokkal jobban fogod érezni magad, mintha azt mondanád magadnak, hogy ez tragédia tönkreteszi az életed.

Nem számít a körülményei, különböző módon gondolkodhatunk róluk, és különböző dolgokat mondunk magunknak. A háborús övezetekben élő emberek javítják hangulatukat, amikor hálát adnak az étkezésért és a biztonságos alvási helyért, míg a luxus és a biztonság ölében élő emberek depresszióba eshetnek, mert a teniszezés közben körmét törtek. A kialakult hangulatok valóságosak, jóak vagy rosszak, a gondolkodásmódunktól függően, nem pedig a körülményektől. A gondolkodásmódunk megváltoztatásával szörnyű körülmények között javíthatunk hangulatunkon, ahelyett, hogy nagy körülmények között depresszióba esnénk.

Egyesek szerint ez Pollyannaish, hogy viccelődünk, de valójában megváltoztatjuk a megtapasztalt valóságot. A körülmények valósak, de a teremtett hangulatok ugyanolyan valóságosak. Az általunk létrehozott hangulatok valóságosak, bár nagyon eltérőek, attól függően, hogy körülményeink szellemileg hogyan dolgoznak fel. Nem a körülmények hozzák létre az érzéseket, hanem az, ahogyan gondolkodunk róluk, mit mondunk magunknak, az önbeszélgetésünk.

Azért mondom, hogy ez annyira fontos a fogyáshoz, mert a hangulat és az érzelmek annyira fontosak a fogyás szempontjából. Egyrészt az ételekkel való leggyakoribb visszaélés vigasztalóként szolgál a sérült érzések megnyugtatására vagy a hangulat emelésére. Úgy használjuk, mint egy drogot. Ha jobban kontrollálhatjuk érzéseinket és hangulatunkat, kevésbé leszünk kiszolgáltatottak az ételekkel való visszaéléseknek.

Emellett a depressziós hangulat és a sérült érzések elárasztják az energiánkat. Szinte lehetetlen reménykedni a sikerben, ha funkban vagy. Szinte lehetetlen megidézni a sikerhez szükséges energiát egy kihívással szemben, amikor elbátortalanodik. Ahhoz, hogy sikeresek legyünk, képesnek kell lennünk hozzáférni ahhoz az energiához és szellemhez, amely szükséges ahhoz, hogy megtegyük a sikerhez szükségeseket.

Ahhoz, hogy el tudja hinni, el tudja érni azt, amit elképzel, amikor bekapcsolja az önprogramozást, amelyről beszéltünk, képesnek kell lennie arra, hogy elvárja, hogy lehetséges, remélje és higgye, hogy ez lehetséges. Ehhez a megfelelő hangulat, érzések és szellem fel kell lendítenie.

Az önbeszélés elsajátítása kulcsfontosságú e hangulat és ezen érzések kezelésében.

A súlykontroll érdekében az elméd étrendje ugyanolyan döntő fontosságú, mint a testedé.

A fogyás módszeremről tanított tanfolyamon a tankönyvem egyik fejezete „Az elméd étrendje” címet viseli. Ez egy rövid, de átfogó tanfolyam a kognitív pszichológiában és a kognitív viselkedésterápiában. Számos összetevő van az elméd étrendjében, de az önbeszéd a legfontosabb.

A súlykontroll és a tartós fogyás azok a kérdések, amelyek életmentőek és létfontosságúak voltak életem során. Segíteni másoknak a testsúlykontrollban életem munkájának középpontjába került. Az igazság azonban az, hogy a testsúly és a diéta messze nem az élet legfontosabb dolgai. Egész egészség, a test, az elme és a szellem - a boldogság. A boldogság a legfontosabb, függetlenül a súlyától vagy más feltételektől, amelyekben találja magát. Bizonyos körülmények között változtathatunk, például a súlyunk. Egyes feltételek nem annyira változékonyak. Azonban a gondolkodásmódunk, az önbeszédünk az. És ezzel a készséggel elsajátíthatjuk hangulatunkat és érzéseinket. Ezzel a készséggel azt tapasztaltam, hogy el tudom sajátítani a súlyomat. Ezzel a készséggel elsajátíthatjuk a fontosat.