Fogyás: Fogyókúrás tippek a kalóriahiány létrehozásához és a gyors fogyáshoz

Sakshita Khosla | Frissítve: 2020. január 30., 22:35 IST

Ha a fogyás jár a fejedben, akkor egészséges étrendet kell követned
Hozzon létre egészséges kalóriahiányt ezekkel a diétás tippekkel
Igyon elegendő vizet étkezés előtt és után, hogy kisebb adagokat fogyasszon

Elkezdődött egy új év, és vele együtt sokan elkezdtük motiválni magunkat arra, hogy aktívak legyünk és elérjük azokat a testcélokat, amelyek oly régóta elkerülnek bennünket. Számos ember az újév beköszöntével kezdi meg fitneszét és egészséges étrendjét, de valójában csak kis százaléka képes megvalósítani testhezálló álmait. Ez azért van, mert hajlamosak vagyunk elkeseredni, amikor a diéta és a testmozgás után nem látunk eredményt, és valahol az év közepén teljesen lemondunk a fitneszről. Fontos felismerni, hogy az egészséget és az erőnlétet életmódgá kell változtatni, hogy elérhesse testének céljait. Sőt, csak egy tornaterem-előfizetés és az, hogy ne tartsa kézben a vágyait, nem vezet közelebb a cél eléréséhez.

Ezért kell létrehoznia a napi étkezés kalóriadeficitjét, hogy többet égessen, mint amennyit elfogyaszt. Számos különböző módja van a kalóriahiány kialakításának az étkezés során a gyors fogyás érdekében. De mielőtt ezt megtenné, először reális életcélokat kell kitűznie. Attól függően, hogy mennyi súlyt szeretne lefogyni, el kell döntenie a csökkenteni kívánt kalória mennyiségét. Miután eldöntötte a zsírvesztés mértékét, elkészítheti a diéta táblázatot, amelyet a lehető legszigorúbban be kell tartania.

Itt vannak diétás tippek a fogyás eléréséhez szükséges kalóriahiány létrehozásához:

Vágott adag mérete

Ha fogyni akar, szokjon meg kisebb adagokat fogyasztani, mint amennyit eddig. Vágja az adag méretét a testsúlyának megfelelően, de mindenképpen egészséges módon tegye meg, miután tanúsított táplálkozási szakértővel vagy dietetikussal konzultált. Meg kell jegyezni, hogy az adag méretének csökkentése azt is jelenti, hogy mind a három ételt elfogyasztjuk, bár kisebb adagokban, és egyetlen ételt sem hagyunk ki.

Egyél több negatív kalóriatartalmú zöldséget és gyümölcsöt

A negatív kalóriatartalmú ételek több energiát igényelnek az emésztés során, mint amennyit a szervezet számára biztosítanak. Számos nagyon alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöt és zöldséget negatív kalóriatartalmú ételnek neveznek, és ezek felvétele az étrendbe egészséges módon segíthet a kalóriahiány kialakításában.A sárgarépa, a paradicsom, az uborka, a görögdinnye a legnépszerűbb negatív kalóriatartalmú ételek közül.

5 negatív kalóriatartalmú étel tartalmazza:

Zeller

A zeller a negatív kalóriatartalmú ételek között van magas helyen. Alig 16 kalóriát tartalmaz 100 grammban (az USDA szerint).

Bogyók

A málna, az áfonya és az eper fél csészében mindössze 32 kalóriát tartalmaz (az USDA szerint). Gyulladáscsökkentő tulajdonságairól és antioxidánsairól ismert bogyók nagyon jót tesznek a szívének is.

Paradicsom

Ez a nyűgös élvezet 100 grammonként minimum 19 kalóriát tartalmaz. A paradicsom azon kívül, hogy lédús és finom étrendi rost, kálium és C-vitamin forrás, a koleszterinszint csökkentésében is hatékony lehet.

Uborka

16 kalória/100 gramm! Igen, a kedvenc salátánk ilyen alacsony kalóriatartalmú. Az uborka tele van ásványi anyagokkal, vitaminokkal és elektrolitokkal, és rendkívül hidratáló.

Görögdinnye

Egy másik nyári kedvenc, a görögdinnye 30 kalóriát tartalmaz 100 grammonként. A görögdinnye gazdag likopinban is, amely elősegítheti a szív védelmét. A citrullin a héjában és a görögdinnye húsa szintén biztosíthatja a sima véráramlást és a fokozott immunitást.

Fogyás: A fogyás felgyorsítása érdekében fogyasszon negatív kalóriatartalmú ételeket

3. Igyon elegendő vizet

Kardinális bűn, ha elegendő mennyiségű vizet fogyaszt, különösen akkor, ha fogyni próbál. Nem csak felgyorsítja az anyagcserét, hanem megfékezi az éhségérzetet is. Folyamatosan kortyoljon vizet a nap folyamán, és igyon meg egy pohárral étkezés előtt, hogy teste kevesebb ételt fogyasszon és kevesebb kalória.

4. Az étkezés korlátozása bizonyos időtartamra

Számos ember alkalmazza a szakaszos böjt módszerét annak érdekében, hogy a test több kalóriát égessen el. Ez magában foglalja a nap mindhárom étkezésének 12 vagy 14 órás időtartamra történő korlátozását a nap folyamán, és a nap további részében tartózkodást az ételtől. Ismételten ajánlott, hogy ezt csak akkor végezzük el, miután konzultáltunk egy táplálkozási szakemberrel, és figyelembe vettük, hogy nem szenved tartós vagy krónikus betegségben vagy betegségben.

A kalóriahiányos étrend napi kalóriabevitelének kiszámításához először meg kell győződnie arról, hogy mennyi kalóriát tervez égetni az edzőteremben naponta. Ezután vonja le belőle a szükséges 300–500 kalória hiányt, hogy elérje a napi fogyasztandó kalóriák számát. Még akkor is, ha kezdetben nem tartja be a fogyókúrás étrendet, mindenképpen térjen vissza rá.

Itt van 2 saláta recept, amelyek segítenek a fogyásban

Panzanella

Ez egy nyári csemege. Többféle módon készíthető, de a paradicsom és a kenyér két fő összetevő, amelyek az étel hősei. Ezt a salátát különbözteti meg másoktól az, hogy a kenyér használata, amely ezt a salátát teljesebbé teszi, és egészséges étkezés célját szolgálja. A kenyér hozzáadja a rostmennyiséget, míg a paradicsom nagyszerű C-vitamin-, K-vitamin-, kálium- és folátforrás.

A bolti salátaöntet alternatívája a vinaigrette, különösen, ha ellenőrizni akarja az olaj, az ecet vagy a citromlé mennyiségét. Só, gyógynövények és fűszerek hozzáadhatók a keverékhez annak ízének fokozása érdekében.

Sárgarépasaláta fekete szőlőöntettel

Ehhez a salátához friss és egészséges öntetet készíthet magának, és teljes ellenőrzése alatt áll a salátaöntet zsírtartalma. A sárgarépa jó kálium-, K1-vitamin-, rost- és antioxidáns-forrás. Segítenek a fogyásban is. A fekete szőlő a bőrében resveratrol néven ismert erős antioxidánsból áll, amelyről ismert, hogy megkönnyíti a fogyást.

Ne feledje, hogy hosszú verseny van a célig, de az eredmények biztosan meg fogják érni!