Diéta terv 3 kg lefogyásához egy hét alatt - lehetséges-e?

Napról napra sokan úgy döntenek, hogy lefogynak a túlsúlyból, a fogyás gyors fogyása érdekében. Különböző okok rejlenek abban, hogy megfontolják az étrend terveit, hogy 3 kg-ot fogyasszanak egy hét alatt. A felesleges zsír hordozása számos egészségügyi problémát eredményezhet, beleértve a horkolást, a terhességi problémákat, a cukorbetegséget és a rákfajtákat. Mivel az elhízás a fejlett világban a szív- és érrendszeri betegségek első számú gyilkosának fő tényezőjévé válik, itt az ideje, hogy tudatában legyen és meghatározza stratégiáit egy diétára, amely fő segítséget jelent Önnek a kilók leadásában.

terv

OK . mindenki tudja, hogy a súlyproblémák nem egészségesek, így hogyan lehet ezt a súlyt lecsökkenteni annak érdekében, hogy ne szabaduljon meg a korábban említett kockázatoktól. Az étrend biztosan remek válasz a fogyáshoz, mivel segít abban, hogy megszabaduljon ettől a zsírtól egy bizonyos ideig, ami azt jelenti, hogy a kilók egészséges módon fognak leválni.

Az étrend kiválasztása azonnali fogyáshoz kissé kihívást jelenthet, mivel vannak olyan programok, amelyek csaknem 3 kg-os fogyást hirdetnek egy hét alatt. A nagyszerű eredmények a türelem képességére támaszkodhatnak. A fogyókúrázók többsége nem tud egyetlen fontot sem megtartani, az átlagos amerikai fogyókúrázó pedig évente 4–6 diétázási kísérletet tesz meg. Egy tanulmány még arra a következtetésre jutott, hogy a súlyosan túlsúlyos fogyókúrázók 95% -a 3 év alatt minden kilót visszahízott.

Valószínűleg több oka van annak, hogy a fogyásért küzdött a múltban, és a tapasztalataim azt mondják, hogy az 5 kategóriába tartozik.

Most áttérünk az étrendre. Gyors étrend-terv általában körülbelül egy hétig hajtható végre, körülbelül 2-3 kilogramm csökkentése érdekében. Fontos tisztában lenni azzal, hogy ezek a gyors étrendek nem nyújtanak állandó eredményeket, azonban segíthetnek a zsírcsökkentési módszer beindításában. Soha ne felejtsen el tartózkodni az alkoholtartalmú italoktól, a gyorsételektől és a szénsavas termékektől.

Most itt van két különféle étkezés, amelyek a terv során különböző napokon változtathatók. Az első reggeli étkezésnek, amelyet érdemes elfogyasztania, olyan dolgokat kell tartalmaznia, mint 2 csomag zabpehely, ízétől függetlenül, de a sima lenne a leghatékonyabb egy banánnal kombinálva. Másnap a másik reggeli étkezési tervnek tartalmaznia kell 3 tojásfehérjét, 2 darab teljes kiőrlésű (barna) kenyeret és 2 darab szalonnát. A következő étkezési tervhez bármilyen gyümölcsöt, például körtét vagy almát is felhasználhat, mivel nem csak a banánhoz kell ragaszkodnia. A 2 reggeli étrendet más napokon belül meg kell változtatni, és meg kell próbálni elkerülni, hogy az egymást követő napokon hasonló reggeli étrend legyen.

2. Délelőtti és délutáni harapnivalók

Vagy 1 gombóc fehérje turmixot, egy almát, húst, sajtot vagy marhahúst rágcsálnivalóként javaslom. A rostban gazdag almán kívül az összes többi fehérjében gazdag. A fehérje egészséges anyagcsere-fokozó és éhségelnyelő. Abban az esetben, ha a listán kívül bármit kipróbál, az rendben van. Csak győződjön meg róla, hogy fehérje vagy rost van benne.

Elégedetlenkedhet, ha tudod, hogy ez nagyon hasonlít a reggelihez. Bizonyára jobban tudsz dolgokat változtatni pár dolog változtatásával. Például, ha a reggelinél van 2 csomag zabpehely és banán, akkor ebédre elfogyaszthatja a 3 tojásfehérjét szalonnával és teljes kiőrlésű kenyérrel, vagy fordítva. Bölcs döntés vagy ebéd, ha egy salátát fogyasztasz nulla zsírtartalmú öntettel, amelyet választottál. Győződjön meg róla, hogy a salátához is tartalmaz csirke darabokat (mellhús). Mindig tartsa szem előtt, hogy hidratált maradjon, mivel minden nap igyon sok vizet a 8–9 pohár tartományban. A víz nem csak hidratálja a testet, de hasznos lehet az egész test méregtelenítéséhez.

Különböző típusú salátákat is felvehet a vacsorájába, vagy ha beteg vagy unja a salátákat, akkor fogyasszon egy jó méretű főtt csirkét teljes kiőrlésű tésztával vagy zöldséggel együtt. Szórakozzon ezekkel a megoldásokkal, és változtassa meg őket más napokon, hogy továbbra is érdekes maradjon, és megakadályozza, hogy unja az adott étel ízét. Vacsorára is igyon állandóan vizet és ne édesítsen vagy szénsavas italokat.

Jelenleg egyszerűen nem megfelelő étrend, ha nem kelsz fel és nem kevesebb, mint napi 20–30 percig edzed a tested. Most a gyorsabb zsírvesztés érdekében javasoljuk, végezzen néhány kardio gyakorlatot, például futás vagy kocogás minden reggel legalább 20–30 percig, éhgyomorra. Ez a tréning és a korábban ismertetett diétaprogram egy erőteljes étrend-terv lesz, amellyel 3 kg-ot fogyhat le egy hét alatt.

A cikkben szereplő összes információ kizárólag oktatási, referencia és tájékoztatási célokat szolgál. Mielőtt bármilyen kezelést elvégezne, kérjük, forduljon orvosához vagy más egészségügyi szolgáltatóhoz.