Jobb érzés és fogyás 1 hét alatt ezzel a keto étrenddel. Nem olyan nehéz, mint gondolnád ...

Ez a keto diéta segít fogyni és egészségesebbnek érezni magát szalonna, tojás és csokoládé (és még sok nyilvánvalóan egészséges dolog) fogyasztása közben.

Halomra rakni a fontokat? Vagy csak unatkozik és új étrendet szeretne kipróbálni? Próbálja ki ezt a keto diéta tervet. A kutatások azt mutatják, hogy a keto diéta követése hatékony módja annak, hogy testét „zsírégető üzemmódba” állítsa, így gyorsabban karcsúbb lesz, és ez az 1 hetes keto étrend nagyszerű módja a kezdésnek.

Valójában egy kicsit rajongok a keto étrendért, mivel úgy tűnik, hogy jól működik - igaz, nagyon sokat gyakorolok, de ez az utóbbi időben kevésbé volt könnyű, mint mindezek előtt ... a helyzet ... elindult.

Szóval összeállítottam egy 1 hetes keto étkezési tervet, hogy segítsen neked elindulni a fogyás utad során. A keto étrend megkezdése ijesztőnek tűnhet, de az alábbi keto étkezési terv mellett legalább megvalósíthatónak kell lennie. Ha értelmesen gondolkodik, elkerüli a kissé mocskos keto diéta mellékhatásait.

Amikor megpróbálja összeállítani saját keto diétás étkezési tervét, emlékeznie kell arra, hogy a szervezete ketózisba kerül - metabolikus állapotba, amikor a test főként a zsír ketonjait használja üzemanyagként, szemben a szénhidrátokból származó glükózzal - naponta alacsonyan kell tartania a szénhidrát szintjét. És azt értjük, hogy nagyon alacsony: a szénhidrátból származó kalóriáknak a teljes kalóriabevitel 5% -a alatt kell lenniük, és mindenképpen napi 50 gramm alatt kell lenniük. A szigorú keto még egy lépéssel tovább megy, és megköveteli, hogy a szénhidrátszintet napi 20 gramm alatt tartsa.

• A legjobb keto étkezés szolgáltatások: a ketogén diéta megkönnyíti a frissen elkészített keto snackeket és ételeket

Persze, a hatékony keto diétás étkezési terv betartása azt jelenti, hogy búcsút kell vennie a burgonyától, a rizstől, a gyümölcsöktől és az édességektől, de cserébe búcsút inthet a testzsírnak, a vágyakozásnak, a hangulatváltozásoknak, az inzulincsúcsoknak és még sok minden mást is. Miután túljutott a kezdeti „ketoinfluenzán” - ami csak egy lehetőség, nem egy bizonyos mellékhatás - kiegyensúlyozottabbnak érzi magát, és nem hagyja ki azokat az édes csemegéket, amelyeket korábban pick-me-ként kapott.

• A legjobb rángatózó: marhahús, vegetáriánus és vegán rántás és biltong a magas fehérjetartalmú és alacsony bűntudatért

És bár el kell engednie néhány népszerű ételt, amikor keto-t használ, akkor jutalmazza, hogy több sajtot és húst fogyaszthat, mint azt valaha is gondolta volna. Még jobb, még ha viszonylag szigorú keto diétás étkezési tervet is követ, akkor is sokféle ételt kaphat, és bőséges mennyiségű mikro- és makro tápanyagot vehet fel.

Hogyan lehet fokozni az anyagcserét - fogyjon és tartsa meg kevesebb erőfeszítéssel
Hogyan lehet megszerezni egy hat csomagot - egy hat csomag felső tipp, valamint a legjobb hasizom gyakorlatok

(Kép jóváírása: Fresh n Lean)

Keto diéta étkezési terv: a ketogén étrend előnyei

A mai ketogén étrendet bevezették - és használják mind a mai napig - neurológiai betegségek, például az epilepszia kezelésére, ezért ezt alaposan kutatták. Az epilepszián kívül vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a keto diéta étkezési terv követése csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, kezelheti a rákot, csökkentheti az Alzheimer- és a Parkinson-kór tüneteit, sőt a pattanások kezelésére.

• Fogyjon otthon: KELL tartania ezt a legfőbb táplálkozási szakértőt a fogyókúrára vonatkozó tanácsokkal

A mindezek mellett a keto csökkentheti az inzulinszintet a vérben (a szénhidrátok és a cukortüskék hiánya a nap folyamán), és sokan azt állítják, hogy a keto diéta lazábbá és "kevésbé határos".

• EZ a legfinomabb keto shake, valamint 3 legfontosabb tipp a saját készítéséhez

Étrendi szempontból a keto hatása hasonló az éhezéshez: a szénhidrát hiánya miatt a test elkezdi lebontani a zsírt ketonokká, és ezt üzemanyagként használni. Ha egy ideig a keto-n van, a teste hatékonyabbá válik a zsír lebontásában, legyen az étkezési zsír vagy a szervezetben tárolt zsír, ami gyorsabban lefogy.

A vegán étrend és a fogyás: segíthet-e a veganizmus a fogyásban?
Hogyan lehet fitt, ha alkalmatlan: 5 egyszerű stratégia, amely azt jelenti, hogy a lusta emberek is fittebbek és egészségesebbek lehetnek
Először dolgozol otthon? Ezek a legjobb gyakorlatok kezdőknek

Keto diéta étkezési terv: mit ehet a keto

A legtöbb húst és sajtot megengedett a keto, így a tojást, a tejszínt, a vajat és az egészséges olajokat, például az avokádót vagy az olívaolajat is. Fogyaszthat fekete kávét és zöld teát cukor nélkül.

Kerülendő dolgok: a feldolgozott és alacsony zsírtartalmú tejtermékek tartalmaznak adalékanyagokat és rengeteg cukrot, ami alkalmatlanná teszi őket a keto számára (és általában nem egészséges). A tejben laktóz (tejcukor) is van, ezért ügyeljen arra, hogy ne vigyen be túl sok tejet a keto diéta étkezési tervébe.

Legjobb fehérjeszelet: a legjobb fehérjeszelet - édes és sós egyaránt
Legjobb fehérjepor: izomépítés, fogyás és a legjobb tejsavó- és vegánfehérjeporok elősegítése

Keto diétás étkezési terv: milyen zöldségeket ehet

A zöld zöldségek nagy része jó, de ne feledje, hogy sokféle zöldség főként a szénhidrátokhoz ad hozzá, ezért könnyedén cérnával fűzze össze őket. Próbáljon változatos lenni, akár a nap folyamán, így egyikét sem fogja unni.

Kerülendő dolgok: gyökérzöldségek, például burgonya, sárgarépa, paszternák stb. Mindenféle szem és rizs.

Profi tipp: a spenót legjobb, ha nyers (mosott), mivel a megfonnyadt spenótnak egyszerűen nincs ugyanaz az érzése. 100 gramm nyers spenót némi olívaolajjal, sóval, borssal és egy teáskanál balzsamecettel kiváló alapot kínál egy salátához.

FIGYELEM: Az alábbi szénhidráttartalom:/100gramm.

Kelkáposzta: 1,5 gramm
Spenót: 1 gramm alatt
Rakéta/Aragula: 0,1 gramm
Karfiol: 5 gramm
Brokkoli: 3 gramm
Brussel-hajtás: 3,5 gramm
Spárga: 1,5 gramm
Paprika: 4 gramm
Káposzta: 6 gramm
Gomba: 0,5 gramm
Uborka: 3,5 gramm
Zeller: 3 gramm
Paradicsom: 3 gramm
Olajbogyó: 0,5 gramm

Keto diétás étkezési terv: milyen gyümölcsöket ehet

A mai gyümölcsöket a szelektív keresztezett növények révén rendkívül édesnek és kevésbé rostosnak tervezték, ezért a népszerű gyümölcsök - például alma, körte, szőlő, narancs - nem megengedettek a keto diétán. Jó hír, hogy a cukorhiány kezdeti időszakát követően ezekre már nem vágysz.

Akárhogy is, az itt felsorolt gyümölcsöket is csak kis adagokban szabad egész nap fogyasztani.

Kerülendő dolgok: banán, szőlő, mangó, ananász, körte, alma, kivi, narancs, őszibarack stb

Profi tipp: a bogyók kisebb mennyiségben nagyszerűek, rengeteg vitamint és némi rostot is tartalmaznak

FIGYELEM: Az alábbi szénhidráttartalom:/100gramm.

Avokádó: 12 gramm
Málna: 7,1 gramm
Szeder: 7,8 gramm
Citrom: 9 gramm
Sárgadinnye dinnye: 8 gramm

Nyugodtan harapjon szárított húst, például rántásokat vagy biltongokat. Kép hitel: Getty Images

Keto diétás étkezési terv: a legjobb keto snackek

Nem talál itt cukros édességet, de rengeteg diót, étcsokoládét és számos mártogatót is fogyaszthat. Próbáljon meg saját magába merülni, hogy elkerülje otthon a friss zöldségeket, és kerülje a tartósítószerekkel és magas nátriumtartalmú feldolgozott ételeket.

Kerülendő dolgok: cukros snackek, kekszek, tejcsokoládé, kesudió stb.

Pro tippek: a legjobb salsa elkészítéséhez vágjon fel egy nagyobb, érett paradicsomot, és ügyeljen arra, hogy ne pazarolja a pépet, ettől kevésbé lesz száraz a salsa.

FIGYELEM: Az alábbi szénhidráttartalom:/100gramm.

Pekándió dió: 4 gramm
Brazil dió: 4 gramm
Makadámiadió: 5 gramm
Mogyoró: 7 gramm
Dió: 7 gramm
Sötét csokoládé (Image credit: Bulk Powders)

Keto diéta étkezési terv: A legjobb keto kiegészítők

Ha úgy érzi, hogy ki kell egészítenie étrendjét, rengeteg keto-barát kiegészítő lehetőség van a piacon. Ezek a magas zsírtartalmú és általában magas fehérjetartalmú termékek hatékonyan növelhetik a vitamin- és mikroelem-szintet. Felsoroltunk néhány lehetőséget az elektrolitok feltöltésére és még több zöld jóság bevezetésére a keto étrendbe.

Tömeges porok teljes Keto Shake: minden 50 g-os adag 10,6 gramm zsírt, 7,4 gramm szénhidrátot és 22 gramm fehérjét tartalmaz.
Purition Meal Replace Shake: 40 gramm Purition (Chai Latte íz) 15,7 gramm fehérjét, 13 gramm zsírt és csak 3 gramm szénhidrátot tartalmaz.
One Pro Nutrition Ultra Hydration Tabs + koffein: szeretné növelni a vitamin szintjét? Ezek a tabletták nátrium, kálium, kalcium, magnézium, cink és koffein keverékét tartalmazzák, és gyorsan feloldódnak vízben.
A Protein Works Super Greens: ebben a keverékben rengeteg jó dolog van, például spirulina por, organikus lucerna por, moringa por és moszat. Négy ízben is kapható.
MyProtein Protein Light Bar: Ez a fehérjetartalom kevés szénhidrátot tartalmaz (2,6 gramm/bar), és nevetségesen sok rostot és fehérjét (26/20 gramm). 6,2 gramm zsír/bár, a rekord.
Prime marhahúsrudak: [bar] Fehérje: 10 gramm | Zsír: 6 gramm | Cukor: 3,4 gramm

Teljes 1 hetes keto diéta étkezési terv

Az 1 hetes keto étkezési terv összeállításakor ezeket az irányelveket követtük:

• Minden nap körülbelül 2000 kalória értékű étel van

• A napi szénhidrátmennyiség 40 gramm alatt van

• Minden nap alacsony szénhidráttartalmú, közepes fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú sablont használtunk (5% szénhidrát, 20-25% fehérje és 70-75% zsír)

Profi tipp: próbálja felosztani az ételt öt 400 kalóriatartalmú adagba, így naponta ötször fogyaszthat, ami segít jobban érezni magát a kezdeti átmeneti időszakban.

FIGYELEM: ez nem orvosi diéta, és ha orvosi okokból keto diétát kell folytatnia, kérjük, először konzultáljon orvosával. A magas szénhidráttartalmú étrendből az alacsony szénhidráttartalmú étrendre való áttérés olyan mellékhatásokat is eredményezhet, mint émelygés, szédülés és fejfájás. Az előnyben részesített módszer a szénhidrátok fokozatos csökkentése annak érdekében, hogy csökkentse a keto diéta anyagcsere-rendszerre gyakorolt hatását.

hétfő

Reggeli: vajra főtt két tojás kockára vágott paradicsommal és néhány cheddar blokkkal
Reggel közepén: marék dió és egy tömb étcsokoládé
Ebéd: grillezett csirkemell spenótágyon, némi joghurtos mártással
Tea: adag zöld olajbogyó kék sajttal
Vacsora: fehérje turmix mogyoróvajjal és tejszínnel

kedd

Reggeli: görög joghurt lenmaggal, fehérjeporral és mogyoróvajjal
Reggel közepén: friss guacamole
Ebéd: feta és paradicsom frittata
Tea: meztelen szalonnás hamburger olvasztott sajttal
Vacsora: mogyoró étcsokoládéval

szerda

Reggeli: omlett spárgával és camembert sajttal
Reggel közepén: szalonnacsíkok lágy sajtmártással
Ebéd: steak rakétaágyon friss salsa-val
Tea: főtt tojás és uborkapálca aiolival
Vacsora: brazil dió és olajbogyó

csütörtök

Reggeli: vajas sült tojás avokádóval és rakétával
Reggel közepén: étcsokoládé, görög joghurttal és nulla kalóriatartalmú sziruppal keverve
Ebéd: sült lazac kelkáposztával és tzatziki mártással
Tea: sajttekercs zellerrel és tejföllel
Vacsora: marék mogyoró

péntek

Reggeli: tojással és sajttal töltött paprika
Reggel közepén: görög joghurt keto granolával
Ebéd: marhahús rántása káposztával és gombával
Tea: salsa ropogós szalonnacsíkokkal
Vacsora: tonhal saláta spenóttal és parmezán sajttal

szombat

Reggeli: szalonna és tojás
Reggel közepén: keto chia puding bogyókkal
Ebéd: karfiolos rizs pirított garnélával és tenger gyümölcseivel
Tea: mozarella saláta zölddel
Vacsora: keto palacsinta (mandulalisztből, tojásból és krémsajtból) mogyoróvajjal

vasárnap

Reggeli: keto kenyér nélküli BLT szendvics (használjon tojást kenyér helyett)
Reggel közepén: olajbogyó és sajtkockák
Ebéd: vasárnapi sült sertéshússal, karfiolsajttal, kelbimbóval és brokkolival
Tea: keto sajttorta (mandulaliszttel és krémsajttal készült)
Vacsora: salátás csirkehajók parmezánnal

Friss hírek

A T3 a Future US Inc. része, egy nemzetközi médiacsoport és vezető digitális kiadó. Látogassa meg vállalati oldalunkat.