A kardió és a fogyás ellenállása

A régi fitnesz kérdés: melyik a jobb a fogyáshoz, a kardióhoz vagy az ellenálláshoz? Mint sok válasz a fitnesz világban, ez is attól függ. Míg mindkettő kalóriát éget, másként égeti el a kalóriákat. Fontolja meg az egyes rendszerek működését:

cardio

Cardio

A test minden fontja nagyjából 3500 kalóriának felel meg. Tehát, ha egy kiló zsírt akarsz leadni, mondjuk egy hét alatt, akkor 3500 kalóriát kellene égetned, vagyis kb. 500 kalóriát naponta.

A kardio tartós munkával égeti el ezeket a kalóriákat. Harminc percig tartó futás vagy kocogás több mint 300 kalóriát égethet el. A tested felhasználja tartalékait (a raktározott zsírodat), és üzemanyaggá alakítja, amely segít a futás során. Mindenki láthatja, hogy ez nagyszerű, mert az elvégzett munka azonnali kalóriahiányt eredményez. Ha arra a napi 500 kalóriás égésre készül, akkor futhat egy órán át, és megy!

Ellenállási tréning

Egy órás erősítő edzés során 150 és 300 kalória között éghet el. Könnyű azt mondani, hogy a kardio többet éget a bakért, de az ellenállásképzés másképp működik. Az izomépítésnél jobb, mint a kardio, és az izom zsíréget. Az izomépítés fokozhatja
a nyugalmi anyagcserét (RMR), vagy hány kalóriát éget el nyugalomban. Egy tanulmány (1) szerint egy 24 hetes edzésblokkban a résztvevők RMR-jét akár 9% -kal is növelhették. Annak, aki napi 2000 kalóriát éget el természetes folyamatokkal, például légzéssel, pulzusszámmal és emésztéssel, ez további 200 kalóriát éget nyugalmi állapotban!

Mindkét típusú edzésnek vannak előnyei. A kardió az edzés alatt jobb, ha kalóriát éget, de az ellenállóképzés izomzatot épít, ami magasabb nyugalmi anyagcserét jelent. Nagyon ajánlom mindkettő kombinációját tartós fogyáshoz. Ráadásul mindkettő elvégzése karcsúsítással egy tónusosabb, sportosabb test felépítését jelenti.