Az 5: 2-es gyors diéta elmagyarázta

Catherine Blagg

Senkinek nem tetszik a diéta kezdetének gondolata; korlátozóak és unalmasak, és ez általában azt jelenti, hogy elfelejtheti a csokoládé elérését.

gyors

De mi lenne, ha olyan étrendet folytathatna, amely magában foglalja azt, amit pontosan szeret A „Gyors étrenden” pontosan ezt teheti - egy héten öt napig normálisan fogyaszthat, kettőnként pedig gyorsan. Ezt „úttörőnek” nevezték, és globális követőket vonzott, köztük Miranda Kerrt és sok Essential Baby fórumtagot. De vajon valóban olyan egyszerű-e, mint amilyennek hangzik?

Lásd még

Dr. Michael Mosley, a The Fast Diet nemzetközi bestseller könyv szerzője minden bizonnyal ezt gondolja. "Heti öt napon szokott enni, majd a héten csak két napig csökkenti a kalóriáját (nőknél 500, férfiaknál 600)" - mondta.

Ha betartja a tervet, akkor azt mondhatja, hogy heti 0,5 kg-ot fogyhat, de az előnyök nem állnak meg ebben. Két tudományos tanulmány megállapította, hogy a heti egy-két nap kevesebb étkezése mellrákmegelőző hatású, és csökkenti a szívbetegségek és az inzulinérzékenység (cukorbetegséghez társuló) markereit. Remekül hangzik, de hogyan működik?

Az állítás szerint a diéta eredete távoli őseinké, akik az ünnep és az éhínség időszakának megfelelően alakultak ki. Amikor a törzs megölt, mindenki jól evett, de amikor a vadászat kevésbé volt sikeres, mindenki éhes lett. Az éhínség idején való túlélés érdekében a test „javító” üzemmódba kapcsol, és arra törekszik, hogy jó állapotban maradjon, amíg az élelmiszer újra rendelkezésre áll.

„A szakaszos böjt újból kapcsolatba hozhat bennünket emberi önmagunkkal. Ez nemcsak a fogyáshoz, hanem a hosszú távú egészséghez és jóléthez is vezet ”- mondta Dr. Mosley.

Pip Golley, az akkreditált gyakorló dietetikus és az ausztrál dietetikusok szövetségének (DAA) szóvivője egyetért azzal, hogy vannak bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy a gyors diéta hatékony módszer a fogyáshoz.

"A bizonyítékok még mindig a kezdeti szakaszban vannak, de ha jól kezelik, úgy tűnik, hogy vannak előnyei, beleértve a fogyást is" - mondta.

"A DAA azonban nem diétát javasol.".

Golley arra figyelmeztet, hogy bár a gyors étrend néhány ember számára jól fog működni, vannak mások, akiknek kerülniük kell.

"Nem alkalmas mentális egészségi problémákkal küzdő embereknek - beleértve a posztnatális depressziót vagy a rendellenes étkezést" -, vagy olyan nőknek, akik terhesek vagy szoptatnak "- mondta.

Bár a böjt valószínűleg nem befolyásolja a nők anyatejtermelő képességét, fontos megjegyezni, hogy a szoptatás extra követelményeket támaszt a test számára. Átlagosan a szoptató nőknek napi 400-500 kalóriára van szükségük, a megnövekedett tápanyagigénnyel együtt.

"A tápanyag-sűrű étrend nagyon fontos a szoptatási időszakban" - mondta Golley.

'Nekem működik'

Bár a Gyors étrend nem alkalmas szoptatásra vagy alváshiányos anyákra, mások számára jól bevált. Gina Baynham, háromgyermekes anya számára a Fast Diet sikeresnek bizonyult: öt hónap alatt 8 kg-ot fogyott.

„Az első hetek meglehetősen nehézek voltak, de miután rájöttem, hogy a böjti napokon képes vagyok megbirkózni a csökkent ételfogyasztással, ez sokkal könnyebbé vált. És csak heti két nap van - a nem gyors napjaimon egy kicsit belemerülhetek a „csemegéző” ételbe ”- mondja.

Gyors napjain Baynham 150 kalóriát használ fel egy kis reggelire (általában olyan dolgokra, mint a zabkása vagy egy kis omlett), és 300 kalóriát egy könnyű vacsorára (a sült krumpli és a saláták a kedvencei). További 50 kalóriát spórolnak meg egy kis korsó sovány tejjel, így napközben is élvezheti a teát és a kávét.

De az étrend rugalmas; ha inkább rendszeres, kis, 80–100 kalóriás ételeket fogyaszt a nap folyamán, akkor is előnyös lesz.

A Fast Diet annyira sikeres volt Baynham számára, hogy hosszú távon folytatni kívánja. "Úgy érzem, megvan a mágikus képletem az egészséges testsúly megőrzéséhez, és el sem tudom képzelni, miért állnék meg valaha" - mondta.

Az apró betűs rész

Tim Gill professzor, egyetemi docens és a Sydney-i Egyetem Elhízás, Táplálkozás, Testmozgás és Étkezési Rendellenességek, Boden Intézetének tudományos főmunkatársa elmondta a Sydney Morning Herald-nak, hogy az étrend pozitív eredményei annak köszönhetőek, hogy egyszerűen csökkentik a teljes fűtőértéket bevitel, mint a legtöbb diéta esetében.

Nincs varázslat, semmi fiziológiai előnyre nem lehet utalni. Az elmélet az, hogy ha folyamatosan csökkenti a bevitelt, akkor a test alkalmazkodik, de a nap 12 vagy 16 órájában egyébként sem eszünk ”- mondta.

"Nem hiszem, hogy csodaszer, de néhány ember számára a kalóriacsökkentés strukturálásának módja. Ha minden étrend mindenkinek sikerülne, akkor csak egy étrendet folytattunk volna."

Amanda Sainsbury-Salis professzor, az egyetem Boden Intézetéből is elmondta, hogy további kutatásokra van szükség a legjobb időtartamú, csökkentett kalóriatartalmú időszakokra vonatkozóan. Azt is elmondta, hogy a súlyos kalória-csökkentés érdekében fontos az orvosi felügyelet, mivel ez bizonyos problémákat eredményezhet, például epeköveket.

Sainsbury-Salis professzor azt is világossá tette, hogy ez nem egy divatos diéta, hanem egy új mozgalom a súlykezelés terén.

Ha szeretné kipróbálni ezt az új étkezési stílust, és megkapja orvosának jóváhagyását, csatlakozzon az Essential Baby fórumok 5: 2 arányú havercsoporthoz.