Élelmiszer-forgatás a gyorsabb zsírvesztés érdekében

A változatosság nem csak az élet fűszere, hanem az egészséges életmód fenntartásának kulcsa is. Ha egy rakás sokoldalú, táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étkezés készen áll, sokkal valószínűbb, hogy valóban betartja az egészséges táplálkozási tervet - és várom a következő étkezést.

Sokan rövid távú gondolkodásmóddal közelítik meg az egészséges étkezést. Persze, csábító egy extrém diétát kipróbálni, hogy leadjon néhány fontot vagy gyorsan hozzáadjon izmokat, de ez a megközelítés kudarcra készteti. Ha drasztikusan csökkenti a kalóriabevitelt, és ugyanazt a három vagy négy ételt eszi, amíg például le nem ejtette ezt az utolsó 20 kilót, akkor hosszú távú kudarcra állítja magát. A cél elérése után valószínűleg csak az a gondolat, hogy megesz még egy darab csirkét vagy brokkolit, ahhoz, hogy visszatérjen régi étkezési szokásaihoz.

forgatása

A kreatív és váltakozó egészséges összetevők megszerzése sokkal hatékonyabb módja a fogyásnak, hanem az egészséges életmód fenntartásának. Számos minőségi fehérje, szezonális zöldség, fűszer és főzési módszer létezik, amelyek elégedettek és várják a következő étkezést.

Ról ről 60 százalék egy átlagos amerikai által naponta fogyasztott kalória mennyisége feldolgozott élelmiszerekből származik; ne kockáztassa egészségét azzal, hogy csatlakozik ehhez a statisztikához. Megállapítottam, hogy az észak-amerikaiak átlagosan csak 12-18 étel között mozognak egész életük során - ezáltal az emberek hajlamosak az ételérzékenységre, allergiára és tápanyaghiányra. Itt van három módszer arra, hogy unatkozás nélkül ragaszkodj egészséges táplálkozási céljaidhoz:


Forgassa az összetevőket

Az ételek egészséges keverékének fogyasztásával csökkenti az esélyét a legfontosabb tápanyagok hiányának, valamint annak a kockázatát, hogy unalmából eltörje étrendjét. Különféle ételek feldobja a sokszínűséget az emésztőrendszerében található jó baktériumok közül, amelyek kulcsszerepet játszhatnak az egészséges testsúly fenntartásában és az immunfunkció javításában. Ha félsz ugyanazt enni ötödik nap egymás után, akkor sokkal valószínűbb, hogy felveszed azt a zacskó chipset. Próbálja ki az étkezéseket, mint mi fűvel táplált hamburger fél avokádóval, vagy korianderben grillezett csirkemellel, quinoával és fekete babpilóval. Nehezen fog unatkozni a diéta, amikor az ízlik és gyakran változik.

Az ételváltás egyik legnagyobb előnye, hogy nem fog hallani a háziorvosától. Az étrendben lévő élelmiszerek forgatása drasztikusan csökkenti az ételallergia és érzékenység kialakulásának esélyét. Ezt láttam első kézből: Az egyik első dolog, amit az edzett sportolókkal csináltam, az volt, hogy élelmiszer-allergiás panelt adtam nekik, és összehasonlítottam az eredményeket a táplálkozási naplójukkal.

Általában azt láttam, hogy az étkezési paneljükben megjelenő ételérzékenység - például csirke, kesudió és brokkoli - ugyanazok a dolgok, amelyeket szinte naponta ettek. Az egyik első dolog, amit meg kell tennie, amikor megpróbálja kiküszöbölni az ételallergiát vagy -érzékenységet, az, hogy egy ideig törölje ki az ételt az étrendből, és jobban járjon az étel gyakrabban forgatásával.

Adjon edzést az anyagcseréjének

Jelentős kutatást végeztek a szénhidrátforrások, például a burgonya, a rizs és a gyümölcs étrendjén belüli és azon kívüli kerékpározásáról. Azáltal, hogy egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt, fehérje, zöldségfélék és egészséges zsírok fogyasztásával az idő 70-80 százalékában, majd az idő másik 20–30 százalékában fehérje és szénhidrát étkezésre vált, segít a test rugalmasabbá válik az ön üzemanyagának tekintetében.

Amíg te vagy egyensúlyban tartva a szénhidrát kerékpározást mintát a megfelelő edzésekkel, ez a módszer könnyedén segít a fogyásban és a fitnesz céljainak elérésében. És képes lesz hatékonyan felhasználni a glikogént és a zsírt is üzemanyagként a pozitív hormonális elmozdulások és az inzulinérzékenység növekedése miatt.

Egy kis kísérlet és hiba révén megtalálja az ideális szénhidrátmennyiséget és gyakoriságot az étrendhez. A karcsú, aktív egyén a legjobban úgy érezheti magát, hogy minden második nap 200 gramm szénhidrátot fogyaszt, míg egy mozgásszegényebb testtömeg-vesztésre vágyó embernek az a legjobb, ha minden harmadik napon 100 g szénhidrátot fogyaszt. Energiaszintje és testösszetétele tudatja Önnel, hogy jó úton jár-e - ez nagyon egyedi folyamat.

Tegyen fenntartható célt

A cél elérése előtt ne lapozzon: Ne felejtse el beállítani a sikert azáltal, hogy megtervez valamit, amit akar valójában ragaszkodni. Ha ugyanazokat az ételeket eszi és heteken keresztül minden nap alacsony kalóriatartalmú hőmérsékleten tartózkodik, akkor valójában lassítja az anyagcserét.

Amellett, hogy nyilvánvaló pszichológiai előnyökkel jár, a különféle egészséges ételek fogyasztása ösztönzi a konzisztenciát, amelyre szükség van ahhoz, hogy étrendjéből és az egészségi állapotból eredő valódi eredményeket láthasson. Ez visszatartja a nem megfelelőség miatt a yoyo diétától is. Könnyű ételek, kiemelkedő egészségügyi előnyökkel, például édes tartású pulyka édesburgonya serpenyővel vagy vadon kifogott lazac kelkáposztán vagy spenóton, arra ösztönzik, hogy tartsa be az egészségügyi céljait.

Képzelje el, hogy valóban várja a következő egészséges étkezést anélkül, hogy arról álmodozna, hogy inkább pizzát fogyasztana. Lehetséges! Az étkezési tervek sokféleségének megőrzésével valóban izgatott lesz az egészséges életmód iránti elkötelezettsége. Ekkor az eredményei tartóssá válnak.