6 módszer a fogyás figyelemmel kísérésére (mérleg nélkül)

Ha a fogyás a játék neve, akkor mindenképpen kulcsfontosságú az előrehaladás nyomon követése. Amikor azonban a követésről beszélek, nem arról beszélek, hogy minden egyes nap mérlegre ugrok. Valójában ez teljesen romboló lehet, és egészségtelen rögzítéshez vezethet, ami csak egy szám.

Ne érts félre; Határozottan nem vagyok ellen, hogy itt-ott mérlegeljenek az emberek, mivel szerintem ez nagyszerű elszámoltathatósági eszköz lehet. De túl sokan elfelejtik, hogy ez csak egy része a képnek.

Amikor formába lendülünk, javítjuk egészségünket, hangulatunkat, testösszetételünket, és ezek egyikét sem mérjük a mérlegen. Például sok embert láttam izomtónusban és jelentős mennyiségű zsírt égetve, ami teljesen átalakítja megjelenésüket, de a mérleg csak egy vagy két kilóval változik.

Ezt szem előtt tartva, íme egy lista a kedvenc módjaimról, amellyel nyomon követhetem általános haladását a mérlegre lépés nélkül:

1. Vezessen naplót

Ha csak most kezdi el a fogyókúrás útját, a napló vezetése nagyszerű módja annak, hogy összehasonlítsa az előrehaladást az első naptól a későbbiekig a pályán. Próbálja meg megjegyezni a napi energiaszintjét, az alvás és az érzés érzését minden edzés után, és ezt tartsa szem előtt, amikor készen áll a célok visszaállítására. Tehát, ha a munka után bepréselődik az edzés, akkor jó: tartsd be magad. Ismerje fel azokat a szokásokat és szokásokat, amelyek jól működtek az Ön számára, és amelyek még nem.

mérleg
Fotó: mellékelve

2. Figyelje a 28 napos céljait

Ha a fogyásról van szó, mindig azt mondom, hogy 28 a varázsszám. Ez valóban tökéletes módja a céljaid strukturálásának, mivel nem tűnnek túl messzinek a megvalósításhoz. Tehát akkor is, ha éppen most indul, ha ellenőrzi a célját, hogy heti öt HIIT edzést összetörjen a 28 napos blokkjában, akkor tudja, hogy jó úton jár.

3. Készítsen előrehaladási fotókat

Olyan gyakran nem veszünk tudomást a saját testünk változásairól, pedig minden nap látjuk. Ha fényképet készít, amikor egészséges útnak indul, fantasztikus módszer összehasonlítani a fejlődését anélkül, hogy rögzülne a mérlegen szereplő számmal. Ha készen áll az összehasonlításra, csodálkozni fog, amikor látja a testében bekövetkező fizikai változásokat, és ez komoly motivációként hathat arra, hogy még jobban lökje magát.

4. Használjon alkalmazásokat

Manapság van egy alkalmazás vagy kütyü abszolút mindenre, és ami a fogyást illeti, rengeteg van, amit jól lehet használni. Táplálkozáshoz válasszon olyan alkalmazásokat, mint a My Fitness Pal, amelyek megmondják, hogy mit eszik. Az iPhone-on található egészségügyi alkalmazás fantasztikus módszer a napi aktivitás nyomon követésére is.

Fotó: iStock

5. Tükrözzön

Visszatekintés a mindennapi feladatokra és arra, hogy hogyan érzi őket az első naphoz képest. Javult a hangulata? Fut a gyerekek után a parkban, anélkül, hogy kifulladna a lélegzete? Ha halad, valószínűleg sokkal könnyebben elvégzi ezeket a napi feladatokat. Állítson be egy emlékeztetőt arra, hogy heti vagy kéthetente gondoljon a fejlődésére.

6. Ellenőrizze a ruháit

Haladásának nyomon követése olyan egyszerű lehet, mint észrevenni a ruhák illeszkedését. Ha ezek a farmerek a szokásosnál könnyebben csúsznak felfelé, vagy a kedvenc pólód elég táskás, akkor jó úton jársz. Semmi sem okoz mosolyt az arcomon, mint egy 28 éves életemhez tartozó ügyes megjegyzés: „Sam, egy teljesen új ruhásszekrényt kell venned nekem!” Ne érezd úgy, hogy teljesen el kell vájnod a mérleget. Csak ne hagyja, hogy a mérlegelései rögeszmévé váljanak, és korlátozza őket 28 naponta. Higgye el, ha abbahagyja a skála számának rögzítését, és tippjeimmel követi az előrehaladást, összpontosíthat arra, hogy teste változzon, és ez felhatalmazza.