Reddit - lostit - kérdések fogyókúrázni akaró alacsony emberek számára

Bot vagyok, sípszó

Mi a magasság/súly/életkor/nem? Segíthetünk kitalálni a TDEE-t és azt, hogy mennyit fogyasszon.

Kicsi korodban mindenképpen nehezebb hiányt létrehozni, csak azért, mert a tested nyugalomban nem éget annyi kalóriát. Ha 500 font és 6'3 vagy, az rengeteg energiát jelent a tested számára, hogy fenntartsd ezt a súlyt minden nap. Ha 100 font és 5'0 vagy, akkor közel sem akkora az energiafelhasználás. Minél idősebb, annál kevesebb kalóriát éget el a fenntartása érdekében is. A TDEE igazságtalan igazsága.

Ez azt jelenti, hogy kicsiben teljesen fogyhat. Nem feltétlenül nehezebb, de bizony lassabban érzi magát. Növelheti az elveszített mennyiséget, ha szigorúan követi a kalóriákat és részt vesz valamilyen testmozgásban/súlyemelésben.

ah látom, szerintem most nagyon szükség van egy edzésre. 5'3 éves vagyok, 134 font, 23, f

Biztosan kiszámította a BMR-jét (hány kalóriát mozog a teste, ha egyáltalán nem mozog, mint kómában). A TDEE edzés nélkül is magában foglal néhány kalóriát itt-ott elégetni az autóhoz, egyenesen ülni stb. Számítottam, hogy a TDEE edzés előtt 1600 kalóriát jelent, így szerencsére most ténylegesen 400 kal/nap hiány van. Ha egy kis testmozgást szeretne hozzáadni, hogy átlagosan egy heti 100 napot átlagosan 100 kalóriát nyújtson, fantasztikus lenne, ha heti 1 font súlycsökkenést érne el. Ha kisebb vagy, megpróbálhatsz 1100 kalóriát csökkenteni. Az 1200-as minimum ajánlása a legtöbb nő számára megfelelő iránymutatás, de az alacsonyabb/könnyebb nők megpróbálhatnak kicsit lejjebb menni, és megnézhetik, hogyan teljesítenek. A legfontosabb, hogy találjon valamit, amely fenntarthatóan működik az Ön számára.

oh wow mindent rosszul csinált, köszönöm, hogy kijavítottál.

de ha 1100-ig csökkentenék, úgy érezném, hogy nem ettem eleget? nagy problémám az éhségérzet, és 1200 kalória már ennyire kevésnek tűnik

Ha nem tűnik elégnek, akkor ragaszkodjon ahhoz, ami működik - sokkal fontosabb, hogy tartsa magát a tervhez hosszú távon. Ami éhesnek érzi magát, győződjön meg arról, hogy még mindig megkapja a napi 5 adagot (minimum 5 adag gyümölcs vagy zöldség)

Tehát a TDEE naponta alig éri el az 1600-at. Napi 1200 kalóriával ennék. Ez 400 heti kalóriahiányt jelent x heti 7 napon = 2800 kalóriahiány hetente. Ez kicsit kevesebb, mint egy kiló fogyás hetente. Ez évente 30-40 font veszteséget jelentene (nyilvánvalóan nincs annyi vesztenivalója, de amikor perspektívába helyezi, rájön, hogy elég sok a fogyás). Tehát csak gondosan kövesse nyomon, és akkor is, ha a skála nem csökken minden héten, vagy ha lassúnak látja a mozgást, ne feledje, hogy idővel összeadódik!

Átlagos magasságú hölgy vagyok, és határozottan drasztikusabb intézkedésekre volt szükség ahhoz, hogy elveszítsem a 7-8 kg-ot, amit el akartam veszíteni. Az, hogy kevesebbet eszik, túl korlátozónak, lehangolónak és stresszesnek érezte magát - ez nem volt fenntartható az életmódom szempontjából. Egy olyan városban élek, ahol csodálatos mexikói, koreai, kínai, thai, vietnami stb. Ételeket fogyaszthatnak, így csak ennek apró adagjai vagy hatalmas mennyiségű dolgok, például spenót és csirkemell fogyasztása nem volt vonzó vagy számomra megfelelő. Fogytam folyamatosan 2 fontot, visszaszereztem, újra elveszítettem, visszaszereztem.

Néhány hónappal ezelőtt bevezettem az életmódom futását, és imádom. Nem csak nagyszerű érzéssel tölt el, de a heti 25-35 mérföld futása számomra 2000-3000 kalóriát jelent. Újra elfogyaszthattam a kedvemre való ételt, miközben továbbra is lefogyott ez a kis súly - győzelem/győzelem. Nem annyira sokat kezdtem - naponta csak kb. 2 mérföldet, de fokozatosan napi 5-7 mérföldet tettem ki.

Mindaddig, amíg a gyakorlat fenntartható és megfelel az életmódodnak, azt gondolom, hogy ez a legjobb módja annak, hogy átlagosan az alacsony hölgyek fogyjunk és ne stresszeljünk annyira az ételválasztás miatt.

Alacsony vagyok (5 láb), a TDEE-m 1400-as testmozgás nélkül. A legtöbb nap 1000 kalált eszem. 1100 felett nem megyek át, hacsak nem előre megtervezett. Hetente ötször edzek, 5k-t csinálok a futópadon vagy az elliptikuson. Ha nem tornáztam, sokáig tart, mire leszállok a célsúlyomra. A testgyakorlás kritikus jelentőségű az alacsony testű emberek számára, ha normális BMI-értéket érnek el vagy ahhoz közel vannak. Az is jó, ha valamivel kevesebbet eszel 1200-nál, mert olyan alacsony vagyok.

mondjuk, ha olyan edzést végzek, amely körülbelül 300 kalóriát éget el, hozzáadom-e ezt a hiányomhoz a tdee/bmr-ből, és ez annyit jelentene, hogy mennyit égettem el aznap?

úgyhogy nyilván 400 hiányom van 200 helyett, és ha 300 kalóriát elégetnék, akkor az új hiányom aznap 700 lenne?

Ja, hozzáadod a napi kalóriahiányhoz. Tehát, ha az ülő TDEE értéke 1400, és naponta 1000 kalóriát eszel, akkor az edzés előtti hiánya 400 lehet. Ha edzés közben 300 kalóriát éget el, az a napi hiányt 700-ra növeli. Ez az, ha nem egyél vissza minden edzés kalóriát, természetesen.

A matematika szerkesztése a mobilomon nem jó.

Köszönjük az első bejegyzést a/r/lostit-ben! Amíg arra vársz, hogy valaki válaszoljon, nézd meg az alábbi forrásokat:

Bot vagyok, és ezt a műveletet automatikusan végrehajtották. Kérjük, forduljon ennek a subreddit moderátorainak, ha bármilyen kérdése vagy aggálya van.

Szia! 5'3 "vagyok, és sajnos igen, rendkívül nehéz lefogyni, ha kisebb vagy, mivel a TDEE sokkal kisebb, mint mondjuk férfi, 6'4" és 200 font (ez a barátom, TDEE-je majdnem 1000-rel több, mint az enyém). Ha most heti egy fontot leadok, napi 1099 kalóriát kell megennem. Nehéz, és elég gyakran átmegyek rajta, de a gyakorlatot kiegészítem a rutinommal, hogy ezt pótoljam.

megkérdezhetem, hogyan tervezed az étkezésedet, hogy 1099 megtöltsön?

már azt hiszem, hogy az 1200 olyan alacsony, de ha ilyen ütemben eszem, örökké tartana a fogyás:(

Sok csirke és hal! A görög joghurt is elengedhetetlen! Szeretem a chobani flipeket! Időszakos böjtöt is használok, ami rengeteg segítséget nyújt