A nagyobb fekvenyomás állítsa be az edzésprogramot

Ez a háromnapos program a klasszikus erőemelők köré épül, és megerõsíti testét.

nagyobb

Nem számít, mennyi ideig tarthat jóga deszkát, vagy hány csomag van a középső rész elején, az edzőterem srácai megítélik, mennyit tudsz padolni. Mindig van, mindig lesz. - Nos - mondod -, nem edzek nekik. De nem vagy éppen elégedett azzal sem, hogy max. Tehát hogyan lehet ezt kijavítani. Hogyan lehet növelni a préskészletet és nagyobb karot kapni?

A lényeg: Itt az ideje, hogy adjunk néhány lemezt a rúdhoz, és növeljük a fekvenyomás készletét. Megvan a program, amely segít Önnek megtenni, és az egyszerűsége meglepetést okozhat Önnek. Gyorsan meglátja a nagy nyereséget - nyolc hét múlva fogadni fogunk, hogy 35 fontot adott hozzá a maximálishoz. Ez több, mint néhány erőemelő hozzá tud tenni egy év alatt.

Hogyan működik

Nem akarjuk, hogy néhány évvel az úton súlyos vállfájdalmat érezzen. Tehát pad a könyökével az oldalad közelében, és a háta ívelt. Ez nagy nyomást von le a válláról, és jobban bevonja a tricepszét, biztonságosabbá és erősebbé teszi a fekvenyomást. Nehezebben fogsz edzeni, mint amit valószínűleg megszoktál. A napi fő gyakorlat három ismétlése ideális a gyors erőnövekedéshez (bár előfordulhat, hogy kissé könnyebbnek kell lenned, ha még nem edzett ebben a tartományban - lásd alább). A program az egész testen dolgozik, ami döntő fontosságú az egyensúly fenntartása és az általános növekedés megindítása érdekében.

Útmutatások

Minden edzést (1, 2 és 3) hetente egyszer, nyolc héten keresztül végezzen. Az egyes foglalkozások között legalább egy nap pihenjen. Minden edzés körülbelül 35 percet vesz igénybe.

Minden gyakorlatot egyenes halmazként hajtson végre, teljesítve az összes előírt szettet az egyik gyakorlathoz, mielőtt továbblépne a következőre. Ha még soha nem edzett szettenként három ismétléssel a fő felvonóin (ez olyan súlyos súly, amely csak három ismétlésre korlátoz), töltsön két hetet edzésen, sorozatonként öt ismétléssel, hogy hozzászokhasson.

Próbálja meg növelni az egyes edzések első edzésénél használt súlyokat minden héten, kivéve a 4. hetet. Azon a héten használjon könnyű súlyokat és végezzen 12 ismétlést minden gyakorlatnál - ne vigye ezeket a készleteket kudarcba. Ismételje meg ezt a ciklust a teljes nyolc hetes programban.

11 módszer a padnyomás javítására

Ez egy lépésenkénti útmutató a megfelelő padsajtolási technikához.