A hideg időben történő futás előnyei (plusz hogyan lehet biztonságban maradni közben)

Ideje lehűlni.

Persze, kint fagy, és hideg időben futás nem biztos, hogy annyira természetesnek érzi magát, mint amikor meleg és napos. Mielőtt azonban visszalépne a futópadra a futáshoz, vegye fontolóra ezt: A hidegben való futás valóban könnyebbnek érezheti magát, elősegítheti a fogyókúrával kapcsolatos célok elérését, az anyagcserét erősen tarthatja és fokozhatja a hangulatát. Érdekel? Olvass tovább. (Ezután nézze meg ezeket a vidám okokat, amelyekért nagyon szeretünk hideg időben futni.)

A hideg időben történő futás 5 előnye

Hideg időben történő futás több zsírégetést eredményezhet. Hogyan? A hideg hőmérséklet megváltoztathatja a nem kívánt zsírt egy másfajta zsírrá, amely valójában kalóriát éget. Gondolj így: A tested zsírja nem egyenlő. Fehér, barna és árnyalatok vannak közöttük. A fehér zsírra általában akkor gondolunk, amikor a nem kívánt testzsírra gondolunk. A barna zsír egy anyagcsere-szövet, amely kalóriákat éget el, és egyre több tudományos szakirodalom azt sugallja, hogy testünk testmozgása és hideg tempónak való kitétele a fehér zsírunkat barnává változtatja. (Itt található még az izomépítés és a zsírégetés tudománya.) Ez azt jelenti, hogy a hideg időben történő futás nemcsak a kalóriák elégetésében segíthet, hanem a testösszetételében is.

A hideg valójában az ideális időjárás a futáshoz. Ha hiszed, ha nem, a hideg időjárás az ideális feltétel a futáshoz - mondja Tom Holland, fiziológus fiziológus, sportteljesítmény-edző, a The Marathon Method szerzője. "Minél hidegebb az idő, annál kevesebb hőterhelés éri a testet, ami jelentősen megkönnyíti a futást" - magyarázza Holland. "Forró és párás időben történő futás rendkívül megterheli a testet - ennek oka van, hogy a maratonok többségét októberben és novemberben tartják." (Kapcsolódó: A * mentálisan * edzés fontossága egy maraton számára)

A futás remek eszköz a téli súlygyarapodás megelőzésében. Önmagad eljutni az edzőterembe önmagában is kihívás (főleg a téli hónapokban), és az otthoni futópad unalmassá válhat, ezért is szeretjük a hideg időben történő futást. Ingyenes, kényelmes és soha nem unalmas. "A hideg hónapokban hajlamosak vagyunk kevesebbet mozogni és többet enni" - mondja Holland. "A futás jelentős kalóriákat éget el, ezért hatékony eszköz a tél folyamán a testsúly fenntartásában és akár a fogyásban is."

A futás segíthet abban, hogy ne érezze magát annyira SAD-ban. "Amikor a napok rövidebbé válnak, és a hőmérséklet zuhan, sok ember szenved a szezonális affektus zavarban (SAD)" - mondja Holland. "A futás segít felszabadítani az erõs hormonokat, amelyek segítenek leküzdeni ezt a depressziót, növelve a pozitív hangulati állapotokat a hideg idõszakokban." A szabadban való futás pedig még jobban elősegíti a hangulatát: A Environmental Science and Technology folyóiratban megjelent tanulmány szerint az emberek, akik a szabadban sportoltak, fokozott energiáról, csökkent depresszióérzetről számoltak be, és nagyobb valószínűséggel ismételgették edzéseiket.

A futás erősíti az anyagcserét. "Ha hiszel az evolúciós elméletben, testünk be van programozva, hogy télen megőrizze zsírraktárainkat, ami lelassítja anyagcseréinket, reagálva a csökkent mozgásszintre" - mondja Holland. "A hidegben történő futás a test" átverésére "szolgál, megakadályozva az anyagcsere szezonális lassulását és segítve az egészséges testsúly fenntartását." (Kapcsolódó: Mit kell enni hideg időjárási edzések előtt, alatt és után)

Hogyan lehet biztonságban maradni, ha hideg időben fut

Most, hogy tudja, miért ne hagyhatja, hogy a téli időjárás megakadályozza a járda dübörgését, itt az ideje, hogy felkötje a tornacipőjét, összecsomagolja és induljon! Tartsa szem előtt ezeket a tippeket:

Ne várjon új PR-t. "Hideg teljesítménye csökkenhet, ha a hőmérséklet 40 fok alá csökken" - mondja Sean M. Wells, D.P.T., A.T.C./L., C.S.C.S., és a bistroMD fitneszszakértője. "A perifériás erek összehúzódnak, az ízületek merevebbnek érzik magukat, az izmokat pedig nehezebb felmelegedni."

Ügyeljen arra, hogy felmelegedjen. Vegyen fel napirendjét néhány napra, mielőtt hidegben futna. Március a helyén, tegyen ugrókat vagy ugorjon öt percig, hogy a szíve vért pumpáljon az izmokba. "Ez biztosítja, hogy ne terhelje meg az izmokat, és ne sértse meg az ízületeit" - mondja Wells.

Öltözz megfelelően. Réteg, réteg, réteg. "A laza, könnyű rétegek viselése segít a meleg levegő befogásában" - javasolja Amy J. Derick, MD, az illinoisi Northwestern Egyetem dermatológiai klinikai oktatója. "Az első réteget szintetikus anyagból kell készíteni, amely elvezeti a nedvességet a testedtől" - mondja. "A következő rétegnek szigetelőnek kell lennie (a gyapjú és a gyapjú jó szigetelők, és több testhőt tartanak be, mint a pamut), a felső rétegnek pedig szél- és vízállónak kell lennie." Próbálja ki ezeket a téli edzésruházat lehetőségeket, hogy melegen maradjon és energiával bírjon.

Fedje le a végtagjait. "A téli szabadban végzett sportolással a legnagyobb gond a fagyás kockázata" - mondja Wells. Ügyeljen arra, hogy takarja le a kezét és a fülét, és forduljon meg, ha a bőre elkezd szúrni vagy zsibbadni (különösen az orr és az áll bőre, nehezebben takarható területek).

Gyakorold a csúszásmegelőzést. A rideg hőmérséklet és a csapadék jeges utakat és járdákat okozhat. Szerencsére néhány dolgot megtehet annak érdekében, hogy stabilan álljon a lábán - mondja Mike Ross, a Loyola Egyetem Egészségügyi Rendszerének részét képező Gottlieb Fitness Center központ testedzés-fiziológusa és a The Balance Manual szerzője. Először ellenőrizze a cipő futófelületeit. Ha kopottak, akkor a futócipőd nem fogja megadni a szükséges tapadást. (Imádjuk ezeket a téli futócipőket!) Másodszor legyen egy terved. Gondoljon bele, mi történne, ha bárhol elesne az útvonalon. Kérne segítséget? Ha nem, feltérképez egy biztonságosabb alternatívát, és mindenképpen vegye magával a mobiltelefonját. Végül lassítson, miközben hideg időben fut. Ha megpróbálja haladni a szokásos tempót, amikor fagyos, az egyensúlyérzékét nyomja.