Hogyan alakította át John Krasinski a testét, és hogyan építette fel azt a hat csomagot

John Krasinski visszatér Jack Ryan-ként a karakter Amazon Prime ismétlésének második évadában, de a 40 éves férfi átalakulása az Office szerethető dweebjéből akcióhőssé még azelőtt elkezdődött, hogy átvette ezt az ikonikus szerepet.

2016-ban Krasinski a CIA vállalkozóját és a haditengerészet korábbi SEAL-ját alakította a 13 óra alatt: Bengázi titkos katonái. Ez naponta kétszer, heti öt napon át, több héten át tartó edzéssel járt, a testzsír 26 százalékáról néhány hónap alatt mindössze kilenc százalékra. Ez egy szigorú étrend-tervvel párosult, amely szerinte Jimmy Kimmel salátát, csirkét és vizet tartalmaz.

"Őszintén kell lennem: időnként brutális volt" - mondta Krasinski a Men's Health-nek. "Rengeteg anyagcsere-munkát végeztünk, szánokat hurcoltunk és mindezt, amit az NFL-játékosok láttam."

"Megtettem a szerepért, aztán határozottan rabja voltam" - mondta. "Időszakokat szedek. Emlékszem, hogy az edzőm azt mondta:" Próbálj meg három héten belül maradni, hogy akármi is legyen, három héten belül le tudjuk hozni. "Ez a cél, hogy tudjunk előre-hátra mozogni. Azt hiszem, ez jobb, mint azt mondani: "Maradj hasogatva egész életedben." Mert ez nagyon idegesítő, és az emberek, akik ezt csinálják, nagyon könnyen bosszantanak. Igen, veled beszélek, Chris Hemsworth. "

Hogy aprított maradjon, Krasinski most a londoni székhelyű Simon Watersonszal edz.

"Szerettem megnézni az edzésünket, és megbizonyosodni arról, hogy a képernyőn megjelenő adatok megegyeznek-e azzal, ami a rutinjából és munkájából születik" - mondta Waterson a Men's Journal számára.

Reginálása magában foglalta a heti öt nap fizikai kondicionálást, a hétvégéket pedig az aktív gyógyulásra, például a jógára vagy a fizioterápiára szánták.

"Meggyőződésem, hogy az esztétika kizárólag a jó teljesítmény eredménye."

Szeretné lemásolni Krasinski rutinját? Waterson azt javasolja, hogy váltson egy napos push-pull mozdulatokat (gondoljunk a pull-upokra, sorokra és fekvenyomásokra) és egy lábnapra (deadlifts, guggolás és lunges). Ahhoz, hogy nyomon kövesse erejét, keresse meg az egy repet max olyan kulcsmozdulatokhoz, mint a pad és a holtverseny - mondja Waterson. Ezután eddzen elég nehézen és keményen, hogy el tudja érni az egyrepülésének 80 százalékát akkor is, ha éppen nem a legjobb test módban van. Testedzését testtömeg-mozdulatokkal is követheti. "Célja, hogy következetes számú felhúzást, süllyedést és fekvőtámaszt hajtson végre" - mondja Waterson.