Hogyan alakította át ez a srác a hat csomagját hat hét alatt

Ryan Reynolds-tól kezdve az építési tábla hirdetési kiegészítéseinek hibájáig - jól tudjuk, hogy néz ki egy kőkemény hasizom készlet. De mi a valóság, hogy egy átlagos joe valójában eléri őket? Nos, írja be azt az átlagos Joe-t, Brendan Jones-t, aki testvérével, Cam-mal vezeti a YouTube Goal Guys csatornát.

csomagot

Miután kissé kikerült a formájából, Brendan úgy döntött, hogy megkezdi fitneszét, és csak hat hét alatt dolgozik egy hatos csomagért.

Edzések

A heti három súlyzós edzés mellett Brendan három edzést adott hozzá, amelyek az alapvető erőnek szenteltek. Csak a testsúly használatával kezdte, hogy elkerülje a sérüléseket, mielőtt további súlyokat adna a rutinjához.

Elkötelezte magát minden nap 30 perc kardió mellett, kivétel nélkül.

Diéta

A régi mondás, miszerint a hasizomokat a konyhában készítik, Brendan átalakulása révén minden eddiginél nyilvánvalóbb.

"Ha van valami, amit megtanultam ennek a kihívásnak az elvégzésében, az az, hogy a diéta, az étrend, az étrend minden izomépítő kezelés abszolút legfontosabb része" - mondja.

Annak érdekében, hogy zsírégetést végezzen az izomépítéssel, ez az étrend, amelyet hat hétig alkalmazott:

  • Reggeli: Öt főtt tojásfehérje zabpehellyel és almával (vagy könnyebb napokon görög joghurttal és banánnal)
  • Ebéd: Két csirkemell brokkolival és válogatott zöldségekkel
  • Snack: Egy kis tál lencseleves
  • Vacsora: Két darált pulykahamburger spenóttal és brokkolival

A 2. hétre azonban Brendan rájön, hogy nem eszik elég kalóriát, és gyorsabban fogy, mint amennyire képes izomépítésre. A napi burrito hozzáadása mellett Brendan extra édesburgonyát és barna rizst is tartalmaz étrendjébe.

A hat hét végére három kilogramm lefogyott, és majdnem egy teljes centimétert leborotvált a derékvonalától, a hasában látható megnövekedett definícióval.

"A hasizmaid csak olyan erősek, hogy minden edzésen abszolút kimerültségig kell tenned őket, ha valódi haladást akarsz látni, szóval ez számomra fárasztó hat hét volt" - mondja. "De én nagyon örülök, hogy túljutottam rajta, nagyon örülök a fejlődésemnek, és ezúttal sokkal keményebben fogok dolgozni, hogy ne veszítsem el az elért nyereséget. "