Töredékes étkezés a fogyás érdekében

A szokásos étrendünk három étkezésből áll (reggeli, ebéd, vacsora). Részleges teljesítményben a napi adag 5-6 kis részre oszlik. Egy ilyen rendszert követve az embereknek egyszerűen nincs idejük éhezni. De itt fontos az összes termék forgalmazása. És nem szabad megfeledkezni a kalóriák számolásáról. Szénhidráttartalmú ételek, amelyeket reggel és este kell fogyasztaniuk a könnyű fehérjék fogyasztásához.

A kisebb étkezések nagyszerűek a fogyáshoz, mert elősegítik az anyagcserét és növelik a napi kalóriafogyasztást. A titok a termikus (termo génikus) hatásban rejlik. Az élelmiszer asszimilációjára és emésztésére fordított bizonyos mennyiségű kcal. Ezért minél többet eszünk, annál több az energiapazarlás és égés.

Előnyök

Ha egy személy napi 2-3 alkalommal eszik, az étkezések között körülbelül 6-8 óra szükséges. A személy ez idő alatt vad éhséget tapasztalhat, amely kudarcra és ellenőrizetlen falánkságra taszítja. Sok ismerős helyzet, amikor az emberek nagyon éhesek és képtelenek ellenállni. Ezen a ponton egyszerre meg tudja enni a hűtő felét. Csak nem jut eszébe a megfelelő étrend. Mert a szeme előtt egy ínycsiklandó Burger vagy édes sütemény emelkedik. Később az emberek megbánják, hogy megették, és ami átesett, de ekkorra minden káros étel idővel lerakódik az oldalukon.

Az étvágyat és a sóvárgást az elmének kell irányítania. Ha helyes a napi adagot több részre osztani, akkor az étkezések közötti intervallum 3-4 órára csökken. Ez idő alatt az éhségnek nem lesz ideje dühös vadállattá válni. Figyelembe véve az összes árnyalatot, kisebb ételeket készítenek a hétre és a hónapra.

Fontos elosztani a napi ételt. Akkor az emberek kis adagokban fogyaszthatnak egészséges ételeket választva. Mivel mindig tele van, zavartalanul, nem akarja édességeken és süteményeken kivenni, különben képes lesz időben megállni. Ezen túlmenően, a telítettséghez most elég sok ételre van szükség. Az emberek folyamatosan feltöltik a gyomrot, az emberek kinyújtják, és hatalmas adagokhoz szokják magunkat. Ennek megfelelően minden alkalommal, amikor több élelemre van szüksége a telítettség eléréséhez. Ellenőrizni kell a nap folyamán elfogyasztott összes ételt. A test fokozatosan hozzászokik egy kis mennyiség elfogyasztásához.

Alapszabályok

Kisebb ételeket választva mindegyiknek ajánlott megjegyezni néhány követendő egyszerű igazságot:

Reggeli előtt 20-25 percig igyon 1 csésze tiszta vizet, hogy felkészítse az emésztőrendszert működésre.
Minden káros termék megszüntetése: sütemények, édességek, zsíros, sült ételek, snackek, chipsek.
Minden étel kis adagokra oszlik. Naponta 5-6 alkalommal kell enni (3 fő recepció és 2-3 snack).
Minden étkezést 2,5-3 óránként kell fogyasztani. A 3. óra végén enyhe éhséget kell éreznie.
Az 1 étel mennyisége nem haladhatja meg az 500 grammot.
Figyelembe kell vennie a fehérje zsírszénhidrátokat (fehérjék, zsírok, szénhidrátok), és figyelembe kell venniük a napi mennyiséget.
Nem kell éhezni. Akkor az anyagcsere lelassul.
Ha otthon eszel, válasszon kisebb edényt. Fokozatosan kis adagokra edzi magát.
Minden válogatható étel és tartály.
2 hét eredményei szerint a képarány megtartása mellett kell beállítani a teljesítményt.
Szeretni a fizikai aktivitást.

A testtömeg-fogyasztás a fogyás szempontjából hatékony dolog azok számára, akik napközben intenzív munkával foglalkoznak (katonaság, sportolók, mentők).

Számítsa ki a fehérje zsírtartalmú szénhidrátokat

Fontos kiszámítani a fehérje zsírtartalmú szénhidrátok arányát. Az átlag:

fehérjék - 50%;
zsírok - 30%;
szénhidrátok 20%.

Ezek az arányok alkotják a kiegyensúlyozott étrendet. Ha izomtömeget akarsz növelni, akkor az arányok megváltoznak:

fehérjék - 30%;
zsírok - 10%;
szénhidrát 60%.

Fontos tudni, hogy 1 g fehérje 4 kcal, 1 g zsír - 9 kcal, 1 g szénhidrát - 4 kcal. De a fehérje zsírszénhidrátok grammja nem a késztermék grammja. Minden egyes összetevő a kívánt komponenseknek csak néhány százalékát tartalmazza.

Termékek

Ha kisebb ételeket választ a fogyáshoz, ne feledje, hogy az étrend fő ellensége a szénhidrát. A menüből el kell távolítani a következő veszélyes termékeket:

édességek (sütemények, cukorkák, sütemények);
kenyér;
tészta;
krumpli;
Ábra;
majonéz.

Javasoljuk, hogy többször növelje a zöldségek fogyasztását:

paradicsom;
uborka;
káposzta;
bors;
zeller;
brokkoli.

A fehérjéknek hasznosaknak kell lenniük:

hal;
tojás;
sajt;
csirke;
tenger gyümölcsei.

A megfelelő zsír a lenmag és az olívaolaj.

Az optimális szám

Azonnal el kell mennie a kínálat ésszerű forgatókönyvéhez. Ha az ember túl gyakran eszik, akkor nehéz lesz fenntartani a megfelelő mennyiségű ételt a normális tartományban. Még akkor is, ha az adagok kicsiek, és naponta 8-szor eszik, túl sokat eszik.

Töltheti gyomrát zöldségekkel (sárgarépa, uborka, zeller), de ezek a kis snackek nem teszik lehetővé a teljes telítettséget. A személy folyamatosan éli az éhség örök érzését. A legjobb megoldás - napi 5-6 étkezés, beleértve az apró falatokat.

Szükség van az élelmiszerek kiosztására, hogy megakadályozzák a nagy időbeli hiányokat. Ne feledkezzen meg a teljes ételmennyiségről egész nap. Fontos az is, hogy eszel. Például 300 g zöldségsaláta segít a fogyásban, és ez a 300 g zsemle növeli a derék méretét.

Vendéglátás

A töredékhatalom világszerte gyűjt véleményeket és véleményeket. A legtöbb ember nem tudja, hogyan kell diétát tartani a munkahelyén. Mert néha egyszerűen nincs mód a megfelelő étkezésre. Ezután segítsen annak a képességnek a segítésében, amelyben lehetséges az étel áthelyezése. Íme néhány lehetőség:

műanyag tárolók;
eldobható tartályok;
speciális sporttáskák kapacitással;
rázógépek.

Ha a hagyományos műanyag edényeket részesíti előnyben, akkor válassza a drága és tartós lehetőséget a véletlenszerű kinyitás és szivárgás minimalizálása érdekében. De minden este takarítanom kell, hogy megtöltsem a következő napi ételt.

Az eldobható tartályokban hiányoznak a hiányosságok, kivéve a szivárgást. Könnyűek, elegendő mennyiségű ételt tesznek. Mindegyik tartály egy műanyag zacskóba is helyezhető.

Szervezetek számára komoly teljesítményű megfelelő sporttáskák, amelyekben számos speciális tartály található. Ha az ételt elkapja a szállítás, használjon rendes rázót. Feltölthető folyékony ételekkel (joghurt vagy túró és gyümölcs koktél).

Hogy nappal főzhet, az ízletes, egészséges, tápláló volt, és mindez belefért egy edénybe?

A mód törtteljesítménye

Ahhoz, hogy a kezdetektől gyors eredményeket lehessen elérni, hozzá kell szokni a racionális és szisztematikus táplálkozáshoz:

A reggelinek reggel 7-8 órakor kell kezdődnie.
Az első snack 10 óra körül.
Az ebéd a legjobb 13: 00-kor.
Második snack körülbelül 16-17 órakor.
A vacsora kijelölése kb. 19-20.
Alvás előtt 4 órával megengedett egy könnyű étkezés.

A hét menüje

A menü egyszerű elemekből áll, amelyeket bármelyik szupermarket sétatávolságában megvásárolhat. Javasoljuk, hogy készítsen tapadásmentes bevonatú serpenyőket, amelyeket olaj nélkül is megsüthet, valamint gőzölőt, sütőt és többfőzőt.

A frakcionált étrendben az összes étel kombinálható egymás között, és elkészítheti a fogyás menüjét egy hónapig vagy hat hónapig. Csak az élelmiszerekben található fehérjeszén-szénhidrátok mennyiségét kell figyelembe venni.