Hogyan lehet megállítani az érzelmi étkezést

Ebben a cikkben

Az érzelmi evés azt jelenti, hogy a kényelem érdekében az ételhez kell fordulni, nem azért, mert éhes vagy. Ez a zsák burgonya chips és ezek a csokoládé chips süti lehet, ha rosszul érzed magad. De a megkönnyebbülés nem tart, és ez túlevéshez és hízáshoz vezethet.

Megtanulhat más módszereket ezen érzések kezelésére, hogy ne nyúljon egészségtelen ételekhez, amikor szomorú, stresszes, szorongó vagy dühös vagy.

7 módja az eseményindító leállításának

Amikor észreveszi, hogy enni készül, mert nem érzi jól magát, keressen egészséges dolgokat, amelyeket megtehetne, amíg az étkezési vágy elmúlik. Például:

Beszélni egy baráthoz.
Olvasson könyvet vagy folyóiratot, vagy hallgasson zenét.
Menj sétálni vagy kocogni.
Meditáljon vagy végezzen mély légzési gyakorlatokat.
Játszani.
Végezzen házimunkát, mosodát vagy udvari munkát.
Írni egy e-mailt.

Élelmiszer-naplót kell vezetni. Írd le, mit és mikor eszel, és milyen gondolataid vagy érzelmeid vannak minden étkezésnél vagy snacknél. Találhat mintákat. Például észreveheti, hogy társadalmi okokból eszel, például amikor mások ösztönöznek étkezésre vagy egy csoportba való illeszkedésre.

Érdemes egy tanácsadóval is együttműködni a "beszélgetésterápiában". Ez egy jó hely arra, hogy megtervezze az érzelmek kezelésének egyéb módjait és az ételhez való viszonyát.

Kaphat segítséget

Néha nem elegendő az alternatív szokások kialakítása vagy az ételtől való eltérítés. Próbálja ki a meditációt vagy tanácsadást, vagy beszéljen orvosával, hogy megnézze, milyen erőforrásokat és technikákat ajánlanak az érzelmi stressz kezelésében.

A jobb megküzdési stratégiák gyakorlása és az érzelmi evés visszaszorítása során ne felejtse el jutalmazni önmagát. Ha hátul veregeted magad egy jól elvégzett munkáért, növeled annak valószínűségét, hogy meg fogod őrizni új egészséges szokásaidat.

Források

Mayo Klinika: "Súlycsökkentő segítség: Nyerje át az érzelmi evés irányítását."

TeensHealth: "Érzelmi étkezés".

Amerikai Pszichiátriai Társaság: "Étkezési rendellenességek".

CDC: "Egészséges táplálkozás egészséges testsúlyért".