A hormonegyensúlyozó étrend: Mit kell enni és mikor a jobb rendszer érdekében

Félig sült szüret

Ha a hormonjaid nem működnek, a többi egészséged is ezt követi. Sőt, folyamatosan szembesülünk hormonális egyensúlyunkat veszélyeztető tényezőkkel - a környezeti toxinoktól kezdve a vényköteles gyógyszereken át az univerzális és egyszerű dolgokig, mint a stressz és az alváshiány. Bár számos stratégia létezik hormonjainak alaphelyzetbe állítására, a rendszer megfordulásának egyik legalapvetőbb módja a diétával kezdeni. Elissa Goodman híres táplálkozási szakemberhez fordultunk, hogy megtudjuk, mennyit befolyásol az elfogyasztott étel a hormonjainkra.

"Sokan nem veszik észre, hogy étrendjük mennyire befolyásolja a hormonjaikat" - mondja Goodman. "Minden alkalommal, amikor valamit a szájába ad, üzenetet küld a hormonjainak." A hormon egyensúlyhiányának mosási listája lehet a következményekkel, beleértve, de nem kizárólag, a meddőséget, a depressziót, az álmatlanságot, az emésztési problémákat és a hajhullást. Bár nem feltétlenül könnyű betartani, a hormonegyensúlyozó étrend nem sok meglepetéssel jár. Azok a szuperélelmiszerek, amelyeket már ismer, egészségére és közérzetére jót tesz, a lista élén áll. "Egyél annyi jó minőségű fehérjét, hasznos zsírokat és tápanyag-sűrű zöldségeket, hogy a testének megkapja, amire szüksége van" - tanácsolja Goodman. Ismertette a hormonok egyensúlyának legfontosabb elemeit, valamint javasolt étkezési tervet és figyelmeztetéseket arra, hogy mit szabad kerülni.

Menjen alább, hogy megtanulja, hogyan kell egyensúlyba hozni a hormonokat azáltal, hogy megváltoztatja, amit eszel.

Egészséges zsírok

"A testének különféle zsírokra van szüksége a hormonok létrehozásához" - magyarázza Goodman. - Elég zsír nélkül valóban küzdeni fogsz. Kedvenc forrása a gyulladáscsökkentő, egészséges zsír kókuszolaj, avokádó és avokádóolaj, valamint ghí.

Omega-3 zsírsavak

Goodman felsorolja vadon kifogott lazac, lenmag, chia mag, dió és korlátozottan fűvel táplált állati termékek mint az omega-3 zsírsavak egészséges forrásai. Ő mondja kendermag van egy omega-6 nevű GLA (gamma-linolsav), amely támogatja az egészséges progeszteron szintet. De különben arra figyelmeztet, hogy kerülje el az olyan omega-6 tartalmú olajokat, mint a sáfrány, napraforgó, kukorica, gyapotmag, repce, szójabab és mogyoró.

Probiotikumok

"A probiotikumok olyan egészséges baktériumok, amelyek valóban javíthatják a kulcsfontosságú hormonok, például az inzulin, a ghrelin és a leptin termelését és szabályozását" - mondja Goodman. A legjobb választás az egészséges adag probiotikumra kefir (kókuszdió joghurt kefir és kókuszvíz kefir), alacsony cukortartalmú kombucha, erjesztett zöldségek, tempeh és miso.

Adaptogén gyógynövények

Goodman úgy írja le az adaptogén gyógynövényeket, mint "a gyógynövények egyedülálló osztálya, amelyek elősegítik a hormonegyensúlyt és megvédik a testet a legkülönbözőbb betegségektől, beleértve azokat is, amelyeket a túlzott stressz okoz". Azt javasolja, hogy ilyen gyógynövényekkel egészítsék ki a hormonegyensúlyt. "Az immunfunkció fokozása és a stressz elleni küzdelem mellett a kutatások azt mutatják, hogy különféle adaptogének - mint pl ashwagandha, gyógygomba, rhodiola és szent bazsalikom- javítja a pajzsmirigy működését, csökkenti a szorongást és a depressziót, csökkenti az agysejtek degenerációját, stabilizálja a vércukor- és inzulinszintet, és támogatja a mellékvese működését.

Vitaminok és ásványi anyagok

"Magnézium létfontosságú az emberi test több száz funkciója szempontjából, és sokunkban hiányzik ez a mesterséges ásványi anyag "- jegyzi meg Goodman. Néhány módja annak, hogy magnéziumot kapjon, a magnézium-glicinát, a nyugodt por és a magnéziumolaj tiszta kapszulái révén a bőr, mondván, hogy "a helyi alkalmazás gyakran a leghatékonyabb megoldás azok számára, akiknek sérült az emésztőrendszerük vagy súlyos hiányuk van." Goodman felhívja a D-vitamint is, amely szerinte "szinte hormonként hat a szervezetben, és fontos következményekkel jár a alacsony szinten tartva a gyulladás szintjét. "Míg az egészséges ételek D-vitaminnal büszkélkedhetnek, Goodman szerint a D-vitamin szintjének optimalizálása a napsütéssel a legjobb", mert a csupasz bőröd valóban önmagában termeli a D-vitamint, ha akár kis mennyiségű közvetlen napfénynek is kiteszik. "

Hormonegyensúlyozó étrend

Megkértük Goodmant, hogy végigvezessen bennünket egy ideális hormonegyensúlyozó étkezési terven, és ő lefektette az alábbiakat.

Az első dolog reggel: Kezdje reggelét meleg vízzel és citrommal.

Reggeli: Fogyasszon könnyű ételt egészséges zsírokból és fehérjékből (keményítőtartalmú szénhidrát nélkül). Ideális egy megfelelő zöldséglé vagy zöldfehérje turmix megfelelő zsír- és tápanyag-egyensúly mellett. A kókuszos kefir kendérrel, dióval és gyümölccsel kiválóan alkalmas annak, aki valami "reggelisebbre" vágyik.

Ebéd: Saláta vagy tál. Rengeteg friss és főtt zöldség házi olívaolaj alapú öntettel. Adjon hozzá quinoát, lencsét, babot vagy lazacot fehérjéhez.

Vacsora: Ugyanaz, mint ebéd, de adhat hozzá édesburgonyát több szénhidrátért, ha akarja. Ez az egyéntől függ. Vannak, akik remekül teljesítenek egy szuper alacsony szénhidráttartalmú étrendet, mások viszont nehezen viselik.

Vágandó ételek

Goodman elismeri, hogy a tejtermékek, a cukor, a glutén, a magas zsírtartalmú ételek, a feldolgozott élelmiszerek és a gyárban tartott állati fehérje mind nyilvánvaló étel, ha az egészségedre a hormonokat szem előtt tartva eszed, de hozzáteszi, hogy fontos "ügyeljen arra, hogy ne fogyasszon túl sok állati fehérjét, koffeint és alkoholt."

Ezután megtudhatja, hogyan alakíthatja át hormonjait kevesebb, mint öt perc alatt.