HCG diéta terv

Amikor a HCG diéta terv, ajánlott, hogy kövesse Dr. Simeons eredeti diétaprogramját HCG diétával, amelyet a kézirata, a Fontok és hüvelyk vázol fel. A HCG étrend megtervezésekor legalább 23 napig csalás nélkül kell bevenni a cseppeket. Ez a 23 nap 2 terhelési napot fog tartalmazni, amelyet 21 nap követ az alacsony kalóriatartalmú étrenden a cseppekkel együtt. Ha eltévelyedik a HCG diétától, akkor ajánlott folytatni, de ne feledje, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrendet 21 napig szeretné megcsalás nélkül végezni. Bármikor, amikor megcsalja a HCG étrendet, veszélyezteti a hipotalamusz megfelelő alaphelyzetbe állítását, és a testének nehéz lehet hosszú távon fenntartani a fogyást. Miután végzett a cseppekkel, 3 napig (72 órán keresztül) folytatja az alacsony kalóriatartalmú étrendet a cseppek bevétele nélkül. Ez lehetővé teszi a HCG számára, hogy teljes mértékben elhagyja a rendszert. Miután befejezte a 3 napos időszakot, elkezdheti a karbantartást.

diéta

HCG diéta terv fenntartása

A karbantartás 6 hét és 6 hónap között tarthat, attól függően, hogy hányszor hajtotta végre a HCG diétát. Itt vannak a karbantartási irányelvek:

1-6 hetes karbantartás után
3 hét cukor/keményítő nélkül, majd 3 hét lassan újratelepített cukor/keményítő

2 - 8 hetes karbantartás után
4 hét cukor/keményítő nélkül, majd 4 hét lassan vissza cukrok/keményítők

3 - 12 hetes karbantartás után
6 hét cukor/keményítő nélkül, majd 6 hét lassan vissza cukrok/keményítők

4 - 20 hetes karbantartás után
10 hét cukor/keményítő nélkül, majd 10 hét lassan vissza cukrok/keményítők

Körülbelül 5 - 6 hónapos karbantartás után
3 hónapig nincs cukor/keményítő, majd 3 hónapig lassan vissza a cukrok/keményítők

A karbantartás első felében elkerüli az összes cukrot és keményítőt. Nagyon szigorúnak kell lenned az élelmiszer-címkék olvasásakor. Ha a termékek glükózt, maltodextrint stb. Tartalmaznak, ajánlatos kerülni ezeket a karbantartás 2. feléig. A karbantartás 2. felében lassan elkezdhet cukrokat és keményítőket dolgozni az étrendben. A legjobb, ha kicsiben kezded, és felfelé haladsz. Jó keményítő bevezetni ½ csésze főtt barna rizst. A karbantartás során feltétlenül tartsa be az utolsó adag súlyának 2 fontját. Az utolsó adag súlya a cseppek szedésének utolsó napján érvényes testsúly. Ha túllépi a 2 fontot, ajánlott egy steaknap. Ha 2 font alatt jár, javasoljuk, hogy növelje az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. A kalória növelésének egyszerű módja az, ha egy marék nyers mandulát vagy szeletelt avokádót ad hozzá egy omletthez. A karbantartás ugyanolyan fontos, mint az alacsony kalóriatartalmú étrend, mert megtanítja a testét a fogyás hosszú távú fenntartására.

A HCG diéta kutatása során Dr. Simeons észrevette, hogy egyes ételek növelik és csökkentik az alacsony kalóriatartalmú étrend alatt elvesztett súly mennyiségét. Az étrendi protokoll betartása esetén napi 2 adag fehérje, gyümölcs, zöldség és Melba pirítós vagy Grissini kenyérrúd engedélyezett. Nincsenek megengedettek helyettesítők, mert ezek lassítják vagy megállítják a veszteséget. Ezeket az ételeket csak ebédnél és vacsoránál fogyaszthatják el, ahol az étkezéshez egy-egy adag kerül. Vagy ha az éhség és a nassolás kérdés, akkor az adagokat feloszthatja a nap folyamán.

Az alábbiakban Dr. Simeons HCG diéta protokollja található:

Reggeli:
• Tea vagy kávé bármilyen mennyiségben

Ebéd:
• 3,5 oz jóváhagyott fehérje
• 1 adag jóváhagyott zöldség
• 1 adag jóváhagyott gyümölcs
• 1 darab Melba Toast vagy 1 Grissini kenyér

Vacsora:
• 3,5 oz jóváhagyott fehérje
• 1 adag jóváhagyott zöldség
• 1 adag jóváhagyott gyümölcs
• 1 darab Melba Toast vagy 1 Grissini kenyér

Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyek közül választhat a HCG diéta alatt:
100 gramm (3,5oz) a következő fehérje nyersen mérve:
• Borjúhús
• Marhahús (Ez nem ideális választás a fehérjéhez.) Ha van marhahúsa, korlátozza azt egy sovány vágásra, mint a Round Roast vagy a London Broil. A legjobb eredmény érdekében is csak hetente 2-3 alkalommal egyél marhahúst.
• Friss fehér hal (nem fagyasztható) - Ayr, harcsa, tőkehal, Coley, doveri nyelvhal, lepényhal, repülő hal, foltos tőkehal, szürke tőkehal, laposhal, Hoki, John Dory, Kalabasu, citromos talp, menyhal, szerzetes hal, narancs durva, Papagájhal, Sima lepényhal, Pollack, Pomfret, Piros és Szürke Marha, Vörös Hal, Vörös Snapper, Rohu, Tengeri sügér, Tengeri Káposzta, Cápa, Korcsolya, Tilápia, Répa és Sárga Tőkehal. ** A FRISS halak megvásárlásának legjobb helye egy helyi egészségügyi élelmiszer-áruház, ha szárazföldi tartózkodási helye van.
• Csont nélküli, bőr nélküli csirkemell
• Kagylók (garnélarák, rák, garnélarák, homár)
• Nagyon alkalmanként megengedjük a tojást - főtt, buggyantott vagy nyers - olyan embereknek, akik idegenkednek a hústól, de ebben az esetben hozzá kell adniuk a három tojás fehérjét ahhoz a tojáshoz, amelyet egészben esznek.

** Vegán és vegetáriánus protokollt is biztosítunk a HCG-től történő vásárláshoz.

Jóváhagyott zöldségek:

Étkezésenként egy nagy maroknyi zöldségfajta:
• Spenót
• mángold
• Cikória
• Répafélék
• Bármilyen saláta
• Paradicsom
• Zeller
• Édeskömény
• Fehér, sárga vagy lilahagyma
• Vörös retek
• Uborka
• Spárga
• Káposzta

Ezeket ehetjük nyersen, párolva, grillezve vagy főzve. Ne keverjen zöldséget ugyanabban az étkezésben.

Jóváhagyott gyümölcsök:

Ehet egy gyümölcsöt étkezés közben vagy étkezés között:
• 1 alma
• 1 narancs
• 1/2 grapefruit
• 1 marék eper

A fentiekhez hasonlóan, ha éhesnek érzi magát, vagy ha rágcsálnivalót igényel, feloszthatja ételeit. Íme egy példa:
- 10:00 - Gyümölcs
- 12:00 - zöldség és fehérje
- 14:00 - Melba Toast
- 17:00 - zöldség és fehérje
- 18:00 - Melba Toast
- 20:00 - Gyümölcs

A HCG étrend-terv során fontos, hogy továbbra is a teljes ételek fogyasztására összpontosítson. A fűszerek megengedettek, de természetes állapotukban kell lenniük. Nem ajánlott olyan fűszereket használni, amelyek több zöldséget tartalmaznak, mert ezek lassíthatják vagy elakaszthatják a fogyást.

Az egyik nagyszerű dolog a HCG étrendben az, hogy lehetővé teszi a testének, hogy méregtelenítse a finomított cukrokat és keményítőket. Miután elkészült az étrend protokolljával, már nem vágyik a cukrokra és a keményítőkre. Egészségesebbnek és könnyebbnek érzi magát, mint korábban. Meg fogja érteni az élelmiszerek címkéit és az egyes hozzáadott összetevőket. Miután a karbantartás véget ért, és túljutott a HCG cseppek diétáján, ajánlott folytatni az étrendet, amely gazdag teljes ételekben, beleértve a nyers gyümölcsöket és a nyers zöldségeket. Jó ötlet az edzésprogram hozzáadása is. Sok ember nagyon elfoglalt és nehezen tudja beépíteni a testmozgást, de még a napi 30 perc edzés is változást hoz, és sokkal könnyebbé teszi a fogyás hosszú távú fenntartását.