HCG diéta menüterv - Mit kell enni a diéta alatt?

A HCG diéta terv menü fegyelmezettséggel jár az élelmiszer-bevitel terén, mivel korlátozni fogják. Az étrend minden szakaszában megfelelő típusú ételeket kell fogyasztani. Ez a cikk a HCG súlycsökkentő programnak megfelelő étrend menüt tárgyalja.

A legjobb választás a friss, organikus és saját készítésű ételek. Tartson távol a sok tartósítószert és mesterséges aromát tartalmazó feldolgozott ételektől. Van egy listája ennek az étrendnek az engedélyezett ételeiről. Ez a lista útmutatóként szolgál az egész diéta során.

HCG diéta menü 1. fázis

A betöltési szakasz csak azt igényelné, hogy a személy minél több ételt fogyasszon. Bár ebben a szakaszban nincsenek konkrét élelmiszerek, még mindig van néhány korlátozás. Feldolgozott - szárított, pácolt vagy pácolt - ételek nem megengedettek. Csak a friss ételek választása mellett döntsön.

Töltse fel a fehérjében gazdag és zsíros ételforrásokat. Kerülje a magas cukor- és szénhidráttartalmú ételek fogyasztását. A hús és a tenger gyümölcsei a szokásos ételek, amelyeket az első szakaszban fogyasztanak. Minden elfogyasztott étel bármilyen módon elkészíthető - roston sütve, sütve, grillezve, főzve vagy sütve - zsírok és olajok használata nélkül.

HCG diéta menü 2. fázis

A 2. fázis HCG diéta menü magában foglalja a napi 500 kalória fogyasztását. Meglepő lesz tudni, hogy a kalória-korlátozásoktól függetlenül sok egészséges étel közül lehet választani.

Ebben a szakaszban kenyeret, cukrot és zsíros ételeket nem szabad fogyasztani. Az étrend általában ragaszkodik a gyümölcsökhöz és zöldségekhez, a csirkemellhez és a halhúshoz.

Reggelire bármilyen típusú kávét vagy teát lehet inni. Ezeknek az italoknak azonban egyéb adalékanyagokat, például tejszínt és cukrot nem szabad adni. Csak egy evőkanál tej engedélyezett. A szacharin vagy a Stevia az egyetlen édesítőszer, amely használható. Más édesítőszerek mesterséges összetevőik miatt nem engedélyezettek.

A tea vagy a kávé mellett körülbelül 2 liter vizet kell inni. Kerülje a szénsavas és cukros italokat.

Az ebédeknél nagyobb elkötelezettségre van szükség a fogyókúrában. Minden alkatrészt gondosan ki kell választani. A fehérjeforrásnak pontosan 100 grammnak kell lennie - főtt, nem főtt tömeg. A látható zsírokat el kell távolítani. Csak egyetlen zöldségfajtát kell kiválasztani. Két vagy több fajta kombinálása nem megengedett. Ebédre egy darab gyümölcs fogyasztható.

A vacsorára vonatkozó korlátozások megegyeznek az ebéd étkezéssel. Mindazonáltal az étkezések közötti választék sokfélesége nagyon biztató. Ez azt jelenti, hogy az ebéd közben elfogyasztott ételeknek különbözniük kell az ebéd közben elfogyasztott ételektől.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend az ízes ételek utáni vágyakozáshoz vezethet. Az ételek hozzáadott íze érdekében az egész citrom levét bármilyen étrendben fel lehet használni. A tengeri só, a kelta só vagy a himalája só az egyetlen használható sótípus. Egyéb ízesítők, például bors, mustárpor, chili por, almaecet, fokhagyma, petrezselyem és kakukkfű felhasználható további íz biztosításához.

Egy adag gyümölcs- vagy kenyérrudat fel lehet használni harapnivalóként, és étkezés közben el lehet fogyasztani.

HCG diéta menü 3. fázis

A 2. fázisban a 3. fázis napi 500 kalóriájától kezdve napi 2000 kalóriáig kell növelni a kalóriabevitelt. Eleinte a kalóriabevitel hirtelen változása megnehezíti a további evést. Ez azért van, mert a test megpróbálja alkalmazkodni a hirtelen megnövekedett táplálékhoz.

Ebben a szakaszban az azonos típusú élelmiszerek a HCG diéta menü az előző fázisokból kell enni. Az egyetlen változás az, hogy több ételt kell fogyasztani. Ez körülbelül 21 napig tart.

A 21 nap vége az egyetlen alkalom arra, hogy több étrendbe beépítendő zsírt és kiválasztott típusú szénhidrátot beépítsen. A húsból, olajból és dióból származó zsír elfogadható. Csak lassan emészthető szénhidrátokat fogyasszon, például zabpehely, quinoa, barna rizs, zab és gyümölcs. Kerülje az olyan élelmiszerekben előforduló „veszélyes” típusú szénhidrátokat, mint a burgonya, jam, bab, sütőtök, kenyér és tészta.

A szénhidrát- és zsírbevitel szabályozása fontos a kívánt súly szabályozásában és fenntartásában.

A HCG diéta menü 4. szakasza

Az utolsó szakaszban nincsenek olyan speciális élelmiszertípusok, amelyeket el kell fogyasztania. Ebben a szakaszban a cél testalkat általában már elért. Ekkor már bebizonyosodott, hogy a HCG étrend-terv az egyik gyorsan működő diéták. A kihívás továbbra is az egészségesebb életmód gyakorlása.

A program folyamatos végrehajtása HCG diéta terv menü az előző fázisok segíthetnek. Ebben az utolsó szakaszban a korábbi fázisokban tiltott ételek már fogyaszthatók - mérsékelt mennyiségben. Ha egyszer valaki engedélyezi az ilyen típusú élelmiszerekhez való hozzáférést, akkor megakadályozhatja a súlyos étvágyat. A HCG étrend 4. fázisa a legkevésbé korlátozó. Nagyobb fegyelemre van azonban szükség.

HCG által jóváhagyott élelmiszerek listája

Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyek fogyaszthatók a HCG diéta tervéhez. Ez a lista útmutatóként szolgál a fogyókúrázók számára. A listára való ragaszkodás megakadályozza a túlevést vagy a csalást a fogyókúrás programban.

Ha egy bizonyos étel nem szerepel a listán, akkor a diétázónak távol kell maradnia tőle. Az ebben a listában szereplő élelmiszerek kiválasztása (és természetesen megfelelő adagokban való beszerzés) garantálja a sikeres fogyást.

Az egyes fázisok jóváhagyott élelmiszerlistájáról itt található további információ.

A szükséges fehérjéhez az engedélyezett húsforrások a következők:

Darált marhahús (szuper sovány)
Csirkemell (bőr nélküli és el kell távolítani a csontból)
Fehér pulyka
Fehér sertéshús
Földi kör
Filet mignon
Sült
Borjú steak
Vadhús
Nyúlhús
Buffalo steak
Tilapia
Laposhal
Lazac
Kék hal
Friss fehér hal
Vad chilei tengeri sügér
Lepényhal
Harcsa
Egyetlen
Óceán sügér
Narancssárga durva
Rákhús (héj nélkül)
Homár hús (héj nélkül)
Garnélarák
Kagyló
Gömbhalú tonhal (a friss friss tonhal nem megengedett)

A vegetáriánusok számára az alternatív fehérjeforrások a következők:

Tojás (három tojásfehérje egy egész tojáshoz)
Tofu
Túró (100 gramm adagonként)
Sovány tej (500 cc adagonként)
Boca hamburgerek

A HCG diéta terve elősegíti a többféle gyümölcs és zöldség fogyasztását. A gyümölcsök és zöldségek esetében a megengedett fajták:

alma
narancssárga
Eper
Paradicsom (gyümölcsként szerepel)
Grapefruit
Saláta (minden fajta)
Káposzta
Spenót
Uborka (bőr nélkül)
Spárga
Retek
Zeller
Répafélék
Édeskömény
Peppers
kelbimbó
Chard
Cikória
Zöldhagymát
Kapros savanyúság
Gomba

HCG étrendterv minta menü

Itt van egy minta étkezési terv egy napra. Ez csak útmutatóként szolgál majd a napi étkezés megtervezéséhez.

Reggelire: zöld tea folyékony sztíviával

Ebédre: 100 gramm sovány marhahús steak, párolt spárga citromlével, egy közepes méretű alma

Vacsorára: 100 gramm csirkemell (csont nélkül), saláta és paradicsom saláta tengeri sóval (a paradicsom gyümölcsnek számít)

Uzsonna: egy csésze eper vagy egy Melba pirítós

Ebből különféle kombinációk végezhetők. Keverje össze a megengedett ételek egy részét. Ne felejtse el beépíteni az ételek variációit, így motiváltabb lenne tartania magát az étrendhez.